যখন কেউ আমাদের জিজ্ঞেস করে আমরা কেমন আছি, আমরা প্রায়শই আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি, তাই না? যদি আমাদের জ্বর, সর্দি বা শরীরে কোনো ব্যথা না থাকে, আমরা বলি, "আমি ভালো আছি।" কিন্তু আমাদের মন কেমন আছে? আমরা কি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, অর্থাৎ আমাদের আবেগিক স্বাস্থ্য নিয়ে ততটা ভাবি, যতটা আমরা ভাবি? আসলে, শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় এমনকি এটাও দেখা গেছে যে আমাদের মন এবং শরীরের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। আমরা একে 'মন-শরীর সংযোগ'ও বলি।
মানসিক স্বাস্থ্য বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, আবেগিক স্বাস্থ্য হলো আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অংশ। অর্থাৎ, জীবনে আমরা যেসব আবেগের সম্মুখীন হই—ভালো-মন্দ, আনন্দ-বেদনা—সেগুলোকে সফলভাবে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। এর মধ্যে এই আবেগগুলো সম্পর্কে আমাদের সচেতনতাও অন্তর্ভুক্ত। আবেগিকভাবে সুস্থ মানুষেরা মন খারাপের সময় দুঃখ, রাগ এবং মানসিক চাপ সামলাতে জানেন। নিজেরা এসব সামলাতে অসুবিধা হলে কখন পেশাদার সাহায্য চাইতে হবে, সেটাও তাঁরা জানেন।
একবার ভেবে দেখুন, আমাদের মানসিক সুস্থতা কীভাবে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত। যারা মানসিক চাপে, দুঃখে ও উদ্বেগে ভোগেন, তাদের দিকে তাকান। সময়ের সাথে সাথে তাদের মধ্যে অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা দেখা দেয়। এই অসুস্থতাগুলো শুধুমাত্র দুঃখের কারণে হয় না। কিন্তু, যখন তারা নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না (আবেগ নিয়ন্ত্রণের অভাব), তখন তারা খারাপ অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মানুষ তাদের মানসিক সমস্যার সমাধান হিসেবে ধূমপান এবং মদ্যপানে আসক্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু আমরা সবাই জানি যে এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, কারও মানসিক অসুস্থতা থাকলেও, বা তার দিনটি খারাপ গেলেও, তিনি ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। কারণ মানসিক অসুস্থতার প্রায়শই গভীরতর কারণ থাকে, যেমন শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা অতীতের কোনো আঘাত। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য মূলত আবেগের নিয়ন্ত্রণ, সচেতনতা এবং পরিস্থিতি মোকাবিলার দক্ষতার উপর নির্ভরশীল।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দুর্বল কিনা তা আপনি কীভাবে বুঝবেন?
অনেক সময় আমরা বুঝতেই পারি না যে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ধীরে ধীরে অবনতি ঘটছে। নিচের সতর্ক সংকেতগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে এর মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আরেকটু গভীরভাবে ভাবার সময় এসেছে।
| সতর্কীকরণ চিহ্ন | বর্ণনা এবং প্রভাব |
|---|---|
| বিচ্ছিন্ন করা | বন্ধু, পরিবার ও কাজ থেকে দূরে, একা থাকার চেষ্টা করছি। |
| কম শক্তি | স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নিস্তেজ লাগছে, কোনো কিছু করতে ইচ্ছে করছে না। |
| ঘুমের পরিবর্তন | অতিরিক্ত ঘুমানো অথবা একেবারেই না ঘুমানো। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | হঠাৎ ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া অথবা একেবারেই ক্ষুধা না থাকা। |
| মাদক/অ্যালকোহলের ব্যবহার বৃদ্ধি | তামাক ও অ্যালকোহলের অতিরিক্ত ব্যবহার। |
| দ্রুতগামী চিন্তা | মনে হচ্ছে যেন মাথায় অনবরত চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে, মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে পারছেন না। |
| কাজ/পড়াশোনায় ব্যাঘাত | কাজ বা পড়াশোনায় কর্মদক্ষতা কমে যাওয়া। |
| সম্পর্কের সমস্যা | অন্যদের সাথে ঘন ঘন দ্বন্দ্ব। |
| নেতিবাচক আবেগ | ক্রমাগত রাগান্বিত, অপরাধী, হতাশ বা মূল্যহীন বোধ করা। |
| ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা উপেক্ষা করা | নিজের পরিচ্ছন্নতা ও পোশাকের প্রতি যত্ন না নেওয়া। |
ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাদের কী করা উচিত?
সৌভাগ্যবশত, আমাদের মানসিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য অনেক কিছুই করা যায়। এই অভ্যাসগুলো রপ্ত করতে পারলে, জীবনের যেকোনো প্রতিকূলতার মোকাবিলা করার জন্য আপনি আরও অনেক বেশি শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা
কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। অফিস থেকে কাজ বাড়িতে নিয়ে আসার পরিবর্তে, পরিবারের সাথে বাড়িতে সময় কাটানোর জন্য সময় বের করুন। সক্রিয়ভাবে কাজ করার পাশাপাশি শরীর ও মনের বিশ্রামও অপরিহার্য।
যোগাযোগ রাখুন।
মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী। তাই একাকীত্ব আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। বন্ধু ও পরিবারের সাথে দেখা করতে এবং কথা বলতে সবসময় সময় বের করুন। ভার্চুয়াল কল, অর্থাৎ ভিডিও কল, ভালো, কিন্তু মাঝে মাঝে কারো সাথে দেখা করে কথা বলার উপকারিতা অনেক বেশি।
ধ্যান করুন
যদিও কিছু লোক ধ্যানকে একটি ধর্মীয় অনুশীলন বলে মনে করে, এটি আপনার মনকে বিকশিত করার একটি চমৎকার উপায়। প্রতিদিন ১০ মিনিট সময় আলাদা করে রাখুন, চোখ বন্ধ করুন এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এর জন্য আপনাকে আপনার মনে আসা চিন্তাগুলোকে পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে হবে। সেগুলোকে ভালো বা খারাপ হিসেবে বিচার না করে আসতে ও যেতে দিন।
নিজের সম্পর্কে কথা বলার সময় সতর্ক থাকুন।
আপনি কি নিজেকে বলেন, "আমি এটা কখনোই করতে পারব না," অথবা "আমি একদম অকেজো?" এই ধরনের নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন আমাদের মনে গভীরভাবে গেঁথে থাকে এবং আমাদের আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দিতে পারে। এর পরিবর্তে, নিজেকে ইতিবাচক কথা বলার চেষ্টা করুন, যেমন, "আমি চেষ্টা করব," অথবা "আমি এটা করতে পারব।"
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা উদযাপন করুন।
জীবনে ছোট ছোট লক্ষ্য স্থির করুন। সেগুলো বড় হওয়ার দরকার নেই। "আজ আমি আমার ঘর পরিষ্কার করব"-এর মতো একটি ছোট লক্ষ্যও যথেষ্ট হতে পারে। কাজটি শেষ করলে খুশি হন। এতে আপনার আত্মসম্মান বাড়বে।
চাপের বিরুদ্ধে সহনশীলতা গড়ে তুলুন
প্রতিকূলতা মোকাবিলার ক্ষমতা হলো, জীবন যখন কোনো কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি করে, তখন না পড়ে আবার উঠে দাঁড়ানোর সামর্থ্য। এটা অনেকটা রাবারের বলে আঘাত পাওয়ার পর লাফিয়ে ওঠার মতো। উপরে আমরা যেসব বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি (যেমন পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, সামাজিক সম্পর্ক), তার অনেক কিছুই আপনাকে এই ক্ষমতা বিকাশে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুমোন।
আমাদের শরীর ও মনের জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা অন্যের অনুভূতি বোঝার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি এবং নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করাও কঠিন হয়ে পড়ে। আমরা ছোটখাটো বিষয়েই রেগে যাই। তাই, দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুমান।
ব্যায়াম।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। আপনাকে জিমে যেতে হবে না। দ্রুত হাঁটুন, বাড়িতে নাচুন, বাগানের কিছু কাজ করুন। এমনকি এরকম সাধারণ কাজও এমন হরমোন নিঃসরণ করবে যা আপনাকে সুখী করে তোলে।
জীবনে অর্থ খুঁজে নিন।
যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের জীবনের একটি উদ্দেশ্য ও অর্থ আছে, তখন আমরা অনেক মানসিক শক্তি অর্জন করি। কিছু মানুষ তাদের চাকরি থেকে এই অনুভূতিটি পেয়ে থাকেন। কিন্তু শুধু এটুকুই নয়। এমনকি একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া বা আপনার পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক কাজে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে অংশ নেওয়ার মতো সাধারণ কাজও জীবনে অর্থ যোগ করতে পারে।
সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা একা আমাদের সব সমস্যার সমাধান করতে পারি না। যখন আপনার মন খারাপ লাগবে, তখন কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে সাহায্য চান। এটা কোনো দুর্বলতা নয়, বরং শক্তি।
এই সবকিছু করার পরেও যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়া জরুরি । একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, ঠিক যেমন শারীরিক অসুস্থতা হলে আপনি ডাক্তারের কাছে যান।
মূল বার্তা
- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরস্পর সংযুক্ত। একটি অন্যটিকে প্রভাবিত করে।
- মানসিক স্বাস্থ্য একটি দক্ষতা যা আমরা অর্জন করতে পারি। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আমাদের আবেগগুলোকে সামলানোর কৌশল শেখা।
- আপনার বা আপনার আশেপাশের কারো মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং সামাজিক যোগাযোগের মতো সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনি যদি অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকেন, তবে ডাক্তার বা কাউন্সেলরের মতো পেশাদার সাহায্য নেওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং শক্তির লক্ষণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন