উইম হফ শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল - এটি আসলে কী?

আপনি কি সম্প্রতি 'উইম হফ' নামটি শুনেছেন? হয়তো আপনি আপনার কোনো বন্ধুকে বা সোশ্যাল মিডিয়ার কাউকে এটি নিয়ে কথা বলতে দেখেছেন। এটি একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাস ও জীবনশৈলী পদ্ধতি যা সারা বিশ্বে, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে আগ্রহী ব্যক্তিদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তাই আজ আমরা এটি নিয়ে সহজ ও বন্ধুত্বপূর্ণভাবে আলোচনা করব। চলুন দেখি এটি আসলে কী, এর উপকারিতাগুলো কী কী, এবং এটি করার সময় আমাদের কোন কোন বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।

উইম হফ পদ্ধতিটি আসলে কী?

সহজ কথায়, এটি উইম হফ নামক একজন ডাচম্যানের প্রবর্তিত একটি পদ্ধতি। অনেকেই তাকে 'আইসম্যান' ডাকনামে চেনেন। এর কারণ হলো প্রচণ্ড ঠান্ডা সহ্য করার তার আশ্চর্যজনক ক্ষমতা। এই ক্ষমতার পেছনের বিজ্ঞানটিই তিনি এই পদ্ধতির মাধ্যমে বিশ্বকে শেখান।

এই পদ্ধতির মূল ধারণাটি হলো, আমরা আমাদের শরীরের এমন সব প্রক্রিয়াও সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, যা আমরা সাধারণত সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করি না। ভেবে দেখুন, আমরা আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, শরীরের তাপমাত্রার মতো বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করি না, তাই না? এগুলো আমাদের স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের (ANS) একটি অংশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। উইম হফ বলেন যে, তাঁর পদ্ধতির মাধ্যমে আমরা এই স্বয়ংক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রের কিছু কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।

উইম হফ পদ্ধতিটি তিনটি প্রধান স্তম্ভের উপর নির্মিত:

• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: এটিই এই পদ্ধতির মূল ভিত্তি। এর প্রধান লক্ষ্য হলো একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ধরে রাখার মাধ্যমে শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি করা।
• শীতল চিকিৎসা: এটিও খুব জনপ্রিয়। এতে ঠান্ডা জলে স্নান করা বা বরফ জলে শরীর ডুবিয়ে রাখা হয়। বিশ্বাস করা হয় যে এটি শরীরকে শক্তিশালী করে।
• অঙ্গীকার: এটা রাতারাতি কোনো জাদুর কৌশল নয়। এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। এর জন্য প্রয়োজন ধৈর্য, ​​নিষ্ঠা এবং মানসিক শক্তি। ধ্যানের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

উইম হফ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি সঠিকভাবে কীভাবে করতে হয়?

এটি এই পদ্ধতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং শুরু করার প্রথম জায়গা। কিন্তু শুরু করার আগে , একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে। এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার মাথা ঘুরতে পারে বা হালকা বোধ হতে পারে। তাই, গাড়ি চালানোর সময়, জলে (যেমন, স্নান বা সাঁতার কাটার সময়) বা পড়ে যাওয়ার মতো কোনো কাজ করার সময় এটি কখনও করবেন না। মেঝেতে শুয়ে বা চেয়ারে আরামে বসে এটি করাই সবচেয়ে নিরাপদ।

আচ্ছা, তাহলে চলুন দেখি এটা কীভাবে করতে হয়। নিচের সারণিতে দেওয়া ধাপগুলো অনুসরণ করুন।

প্রথমদিকে, আপনি হয়তো প্রায় ৩০-৪০ সেকেন্ডের জন্য দম ধরে রাখতে পারবেন। এতে কোনো সমস্যা নেই। অনুশীলন চালিয়ে গেলে, আপনি এক বা দুই মিনিটের জন্যও দম ধরে রাখতে পারবেন।

এর দাবিকৃত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতাগুলো কী কী?

উইম হফ মেথড ওয়েবসাইট অনুসারে, এর উপকারিতার তালিকা বেশ দীর্ঘ। কিন্তু এগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে কতটা প্রমাণিত, তা আমাদের দেখতে হবে। কারণ যেকোনো কিছু অনুসরণ করার আগে ভালোভাবে ভেবেচিন্তে সিদ্ধান্ত নেওয়া জরুরি।

বৈজ্ঞানিকভাবে, এই বিষয়ে এখনও তেমন গবেষণা হয়নি। যে গবেষণাগুলো হয়েছে, তার বেশিরভাগই ছোট ছোট দলের ওপর করা হয়েছে। তাই এটা 'শতভাগ সত্যি' বলা কঠিন। তবে কিছু ফলাফল বেশ আকর্ষণীয়।

এটা করার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কি বিপজ্জনক?

না। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি করার সময় আপনার হাতে ও আঙুলে ঝিনঝিন অনুভূতি হতে পারে। আপনার সামান্য মাথা ঘোরা বা হালকা বোধও হতে পারে। খুব কম ক্ষেত্রেই আপনি জ্ঞানও হারাতে পারেন। ঠিক এই কারণেই আমরা একটি নিরাপদ স্থানে শুয়ে এটি করতে বলেছিলাম। এই অনুভূতিগুলো বিপজ্জনক নয়। প্রকৃতপক্ষে, কেউ কেউ বলেন যে এই ঝিনঝিন অনুভূতি এবং হালকা বোধই এই প্রক্রিয়ার সেরা অংশ।