এই গরম আবহাওয়ায় সন্তান ধারণ করা কি আপনার জন্য কষ্টকর? (নিরাপদ গ্রীষ্মকালীন গর্ভাবস্থা) আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

সন্তান প্রত্যাশা জীবনের একটি বিশেষ সময়। কিন্তু এর সাথে কিছু চ্যালেঞ্জও আসে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই পিঠের ব্যথা , ঘন ঘন প্রস্রাব এবং ঘুমের অভাবের মতো সমস্যায় ভুগছেন। এর উপর, আজকাল আমাদের দেশের প্রখর রোদ এবং অসহ্য গরম এই পরিস্থিতি সামলানোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অন্যদের চেয়ে বেশি গরম লাগাটা স্বাভাবিক। এর কারণ হলো, এই সময়ে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবেই কিছুটা বেড়ে যায়, ওজন বাড়ে এবং হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। এটা অনেকটা শরীরের ভেতরে একটি ছোট হিটার চলার মতো। তাই চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই গরমের মৌসুমে আপনার ছোট্ট শিশুটির সাথে কীভাবে আরামদায়ক ও সুরক্ষিত থাকবেন।

গরম থেকে বাঁচার কিছু সহজ উপায়

এই সময়ে আপনি যে সমস্ত সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, তার অনেকগুলোরই সহজ ও বাস্তবসম্মত সমাধান রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

পোশাক দিয়ে শুরু করা যাক।

এই সময়ে একটু বড় ও ঢিলেঢালা পোশাক পরাটা আপনার জন্য আসলে সুবিধাজনক।

• সুতি: সুতির মতো প্রাকৃতিক তন্তু দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন, যা যতটা সম্ভব ঘাম শোষণ করে এবং সহজে বাতাস চলাচল করতে দেয়। বছরের এই সময়ের জন্য সুন্দর, ঢিলেঢালা পোশাক ও শালওয়ার একদম উপযুক্ত।
• পায়ের স্বাধীনতা: দুই পায়েই বাতাস চলাচলের সুযোগ থাকা জরুরি। তাই এমন একজোড়া আরামদায়ক স্যান্ডেল বা ক্যানভাস জুতো পরুন যা খুব বেশি আঁটসাঁট নয়। তবে মনে রাখবেন, আপনার জুতো যেন পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয় এবং হাঁটার সময় ঝাঁকুনি শোষণ করে।

আপনার পায়ে ফোলাভাবের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

গর্ভাবস্থায় অনেক মায়ের একটি সাধারণ সমস্যা হলো পায়ে, বিশেষ করে গোড়ালিতে ফোলাভাব। এর প্রধান কারণ হলো, জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি পায়ের প্রধান শিরাগুলোর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যেগুলো পা থেকে হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​বহন করে। এতে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায় এবং পায়ে তরল জমা হতে শুরু করে।

আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন। এটি শরীর থেকে ফোলাভাব সৃষ্টিকারী অতিরিক্ত লবণ বের করে দিতে সাহায্য করবে এবং গরম আবহাওয়ায় আপনাকে সতেজ রাখবে। তাছাড়া, এই সময়ে মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করলে সেই ঝুঁকিও কমানো যায়।

যখনই সম্ভব আপনার পা উঁচু করে রাখুন । যদি আপনি চেয়ারে বসে থাকেন, তাহলে একটি ছোট টুলের উপর পা তুলে রাখুন। এটি ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম হলো সেরা বন্ধু।

এই কঠিন সময়ে আমি কি ব্যায়াম করতে পারি? হ্যাঁ! ফোলা পায়ের জন্য ব্যায়াম আসলে একটি ভালো সমাধান। যখন আপনি হাঁটেন বা ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পায়ের পেশীগুলো সংকুচিত হয়, যা সেখানে আটকে থাকা তরলকে শরীরের উপরের অংশে পাম্প করে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।

• সাঁতার: গর্ভাবস্থায় আপনি করতে পারেন এমন সেরা ব্যায়ামগুলোর মধ্যে সাঁতার অন্যতম। পানির শীতল প্রভাব খুবই উপকারী। এছাড়াও, যখন আপনি পানিতে থাকেন, তখন আপনার শরীরের ওপর অনুভূত ওজন অনেকটাই কমে যায়। এতে আপনার কোমর, পিঠ এবং অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমে যায়, যা দারুণ স্বস্তি দেয়।
• ঝুঁকিপূর্ণ খেলাধুলা এড়িয়ে চলুন: সাঁতার কাটা ঠিক থাকলেও, এই সময়ে ‘স্কুবা ডাইভিং’-এর মতো গভীর সমুদ্রের খেলাধুলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চাপের আকস্মিক পরিবর্তনের ফলে শিশুর রক্ত ​​ও টিস্যুতে বাতাসের বুদবুদ তৈরি হতে পারে, যা ‘ ডিকম্প্রেশন সিকনেস’ নামক একটি বিপজ্জনক অবস্থার সৃষ্টি করে। তাই, আপনি যে ব্যায়ামগুলো করছেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং অনুমতি নেওয়া সবচেয়ে ভালো।

ত্বক ও মশা থেকে সুরক্ষা

আসুন, আমরা আমাদের ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করি।

গর্ভাবস্থায় আপনার ত্বক খুব সংবেদনশীল থাকে, তাই রোদে পুড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। বাইরে গেলে অবশ্যই কমপক্ষে এসপিএফ ৩০ বা তার বেশি যুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

এই সময়ে কিছু মানুষের মুখে বাদামী দাগ দেখা দেয়। একে ‘মেলাসমা’ বা ‘গর্ভাবস্থার মাস্ক’ও বলা হয়। সূর্যের সংস্পর্শে এলে এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। তাই সানস্ক্রিনের পাশাপাশি চওড়া কিনারাযুক্ত টুপি এবং অতিবেগুনি রশ্মি থেকে সুরক্ষা দেয় এমন সানগ্লাস পরা ভালো।

চলুন মশা থেকে সাবধান থাকি!

গরমকালে মশা একটি বড় সমস্যা। গর্ভাবস্থায় মশাবাহিত রোগ সম্পর্কে আমাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে। ডেঙ্গুর মতো জিকা ভাইরাসও খুব বিপজ্জনক।

শিশু জিকা ভাইরাসে আক্রান্ত হলে তার ‘মাইক্রোসেফালি’ নামক একটি জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে (এতে শিশুর মাথা ও মস্তিষ্ক ছোট হয়ে যায়)।

এছাড়াও, যদি আপনার সঙ্গী জিকা ভাইরাস-প্রবণ কোনো এলাকায় ভ্রমণ করে থাকেন, তবে গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত যৌন মিলনের সময় কনডম ব্যবহার করা অপরিহার্য , কারণ একজন পুরুষ যৌন মিলনের মাধ্যমে অন্য ব্যক্তির দেহে এই ভাইরাসটি ছড়াতে পারে।

সাধারণভাবে, মশা থেকে নিজেকে রক্ষা করুন, মশারি ব্যবহার করুন এবং আপনার বাড়ির আঙিনা পরিষ্কার রাখুন। আপনি যদি মশা তাড়ানোর স্প্রে ব্যবহার করেন, তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোনগুলো নিরাপদ, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে নেওয়া জরুরি।

এই ছোট ছোট বিষয়গুলোর খেয়াল রাখলে, এই গরমের মৌসুমেও আপনি এবং আপনার শিশু স্বাচ্ছন্দ্যে ও নিরাপদে থাকতে পারবেন। এ বিষয়ে আপনার আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।

গর্ভাবস্থা, গর্ভবতী মা, গরম, গ্রীষ্মকালীন গর্ভাবস্থা, পা ফোলা, মেলাসমা, জিকা ভাইরাস, গর্ভাবস্থাকালীন স্বাস্থ্য, গর্ভধারণকারী মা