Kada živite s ADHD-om ( poremećajem pažnje s hiperaktivnošću ), vjerovatno znate koliko je teško održati fokus uma. Počinjete s jednim zadatkom, a zatim s drugim. Osjećaj dezorijentacije, stalno zaboravljanje stvari i nemir su uobičajeni simptomi ovog stanja. Ali ne brinite, ovo nije samo vaš problem. Postoji mnogo načina koji vam mogu pomoći da upravljate ovim stanjem, povećate fokus i živite uspješan život. Hajde da danas razgovaramo o njima.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Koji su tretmani za ADHD?
ADHD je poremećaj mozga. Ne postoji jedinstven tretman za njega. Obično se liječi kombinacijom lijekova, edukacije i savjetovanja. Vaš ljekar će odrediti najbolji postupak za vas.
Također, možete poboljšati svoju koncentraciju uključivanjem jednostavnih, zdravih navika u svoj način života. Pogledajmo koje su to. Isprobajte nekoliko ovih metoda i vidjet ćete šta vam najbolje odgovara.
Naviknimo se na organizaciju.
Teško je ostati fokusiran kada imate ADHD. Vaš um juri, a ponekad se jednostavno izgubi u mislima. Ali postoje jednostavni alati koji vam mogu pomoći da održite svoje misli u redu.
Zamislite koliko bi vam dan bio lakši kada biste negdje zapisali sve što trebate uraditi ujutro. Mnogo biste manje vjerovatno zaboravili, zar ne?
Pomoći će vam ovakve stvari:
| Alat | Kako se koristi i prednosti |
|---|---|
| Organizacijske aplikacije | Ove aplikacije na vašem telefonu vam omogućavaju da kreirate liste obaveza i postavite podsjetnike. |
| Telefonska upozorenja | Podesite obavještenja na telefonu da vas podsjete na važne zadatke, vrijeme uzimanja lijekova i sastanke. |
| Papirni planer ili kalendar | Neki ljudi više vole pisati rukom nego digitalno. Vodite mali planer u koji ćete zapisivati svoje dnevne i sedmične zadatke. |
| Bijela ploča kod kuće | Postavite bijelu ploču gdje je svi u kući mogu vidjeti i zapišite stvari poput kućanskih poslova koje treba obaviti i stvari koje treba ponijeti. |
| Tajmer | Odvojite određeno vrijeme za zadatak. Na primjer, radite 25 minuta bez prestanka, a zatim napravite pauzu od 5 minuta. Za ovo koristite tajmer. |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Vježbanje je odličan lijek.
Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a. Kako to funkcioniše? Kada vježbate, nivo hemikalija u mozgu poput dopamina i serotonina se povećava. To su poput "hormona sreće" koji čine da se vaš mozak osjeća sretnim, fokusiranim i budnim. Ovo vam pomaže da ostanete fokusirani i budni. Ne samo to, vježbanje također poboljšava vaše raspoloženje i pamćenje.
Koja vrsta vježbanja je dobra?
Zaista, svaka fizička aktivnost je dobra.
- Timski sportovi
- Trčanje
- Planinarenje
Čak i ako nemate ništa od ovoga, samo brza šetnja od 30 minuta dnevno može pomoći. Važno je odabrati nešto u čemu uživate i što možete raditi dosljedno. Istraživanja su pokazala da boravak na otvorenom i vježbanje u prirodnom okruženju ima dodatne prednosti. Također može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a.
Hrana i piće mogu napraviti veliku razliku
Zdrava ishrana može pomoći u smanjenju nekih simptoma ADHD-a. Šta jedete, a šta ne jedete, podjednako je važno.
- Stvari kojih se treba kloniti:Pokušajte izbjegavati hranu bogatu šećerom, zaslađena pića i hranu koja sadrži crvenu boju. To može pogoršati vaše simptome.
- Šta jesti: Jedite uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i nezasićenim mastima.
Posebno dodajte više namirnica koje sadrže omega-3 masne kiseline . One se nalaze u ribi poput lososa, tune, sardina, skuše i školjki poput ostriga. Pokušajte jesti ovu vrstu ribe barem dva puta sedmično.
Dajte prednost domaćim jelima u odnosu na kupovnu hranu. Na taj način možete kontrolirati šećer, ulje i sol te pripremati obroke sa svježim sastojcima.
Također, pijte puno vode. Dehidracija, što znači da ne pijete dovoljno vode, može pogoršati simptome ADHD-a. Zašećerena i kofeinska pića, posebno energetska pića, mogu vas još više dehidrirati. Također mogu poremetiti vaš san noću.
Vrijednost dobrog sna
Mnogi ljudi s ADHD-om imaju problema sa zaspavanjem noću i održavanjem sna. Kada ste umorni i nedostaje vam sna, simptomi ADHD-a se mogu pogoršati. Ako imate problema sa dobrim snom, pokušajte sljedeće:
- Steknite naviku da idete u krevet svaki dan u isto vrijeme.
- Izbjegavajte piti napitke koji sadrže kofein, poput kafe i čaja, popodne i navečer.
- Zamračite svoju spavaću sobu.
- Isprobajte tehnike opuštanja.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks. Nemojte raditi stvari poput posla ili provjeravati telefon iz kreveta.
Tehnike svjesnosti i KBT
Tehnike smirivanja uma poput meditacije mogu povećati vašu koncentraciju i smanjiti depresiju i anksioznost.
Meditacija
Meditacija je poput vježbe svjesnosti. Sve što trebate učiniti je fokusirati se na svoj dah dok udišete i izdišete. Kada to radite, vaš um prestaje lutati. Kada ovo pretvorite u svakodnevnu naviku, postepeno ćete povećavati količinu vremena koju možete provoditi fokusirajući se na jednu stvar.
Joga i aktivnosti svjesne pažnje
Stvari poput joge i Tai Chija mogu vam pomoći da smirite um i fokusirate pažnju. Naučite vježbe dubokog disanja. Možete ih koristiti kad god se osjećate pod stresom ili anksiozno.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
Ovo je posebna vrsta savjetovanja. Istraživanja su pokazala da KBT može poboljšati pažnju i druge osnovne simptome kod osoba s ADHD-om. Jednostavno rečeno, uči vas da prepoznate i promijenite obrasce razmišljanja i ponašanja koji vam ne pomažu. Kroz ovo možete naučiti nove načine upravljanja simptomima i biti svjesniji. Važno je potražiti savjet kvalificiranog stručnjaka ili svog ljekara za ovo.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije tvoja krivica, to je stanje mozga koje se može kontrolirati. Zato se nikada ne brini zbog toga.
- Uz medicinski tretman, jednostavne promjene koje napravite u svom načinu života mogu imati veliki utjecaj.
- Redovna tjelovježba, svakodnevna tjelovježba, zdrava prehrana i dobar san su četiri vrlo važna stuba upravljanja ADHD-om.
- Ako vam je teško samostalno se nositi s ovim stvarima, ne bojte se zatražiti pomoć. Razgovarajte o tome sa svojim ljekarom ili savjetnikom za mentalno zdravlje .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.