⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Odlučite se za integralne žitarice
Ovo je najvažnija promjena. Steknite naviku da u svoju ishranu dodajete "cjelovite žitarice" . Jednostavno rečeno, birajte cjelovite žitarice koje nisu uklonjene iz svog prirodnog stanja, poput bijele ili smeđe riže. Umjesto bijele riže, birajte kruh od cjelovitih žitarica, poput kruha od cjelovitih žitarica i kruha od cjelovitih žitarica . Zob i ječam su također dvije odlične namirnice koje spadaju u ovu kategoriju. Bogati su vlaknima. Stoga, kada ih jedete, nivo šećera u krvi neće odmah porasti.Ako nemate puno vremena, supermarketi ponekad prodaju već kuhane paketiće smeđe riže koje možete podgrijati u mikrovalnoj pećnici i brzo dodati u svoj obrok.
2. Napunite želudac hranom bogatom vlaknima.
Pokušajte dodati najmanje 8 grama vlakana u svoj glavni obrok. Ovo je posebno važno kada jedete hranu bogatu ugljikohidratima. Vlakna su poput spužve. Usporavaju apsorpciju šećera, duže vas drže sitima i vrlo su dobra za zdravlje srca. Također moramo imati na umu da su osobe s dijabetesom izložene većem riziku od srčanih bolesti. Dakle, koja je to hrana bogata vlaknima?| Vrsta hrane | Primjeri |
|---|---|
| Leća i orašasti plodovi | Leća, slanutak, grašak, zeleni grah, soja |
| Žitarice | Zob, ječam, smeđa riža |
| Voće | Jabuke, kruške, bobičasto voće, narandže, grejpfrut, guava |
| Povrće | Slatki krompir, prokulice, brokula, mrkva, cvekla, kupus, špinat |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. Smanjite unos ugljikohidrata i dodajte dobra ulja.
Iako se svi boje riječi "ulje", postoje i "dobra" ulja koja su dobra za vaše tijelo. To su "mononezasićene masti". Ona mogu pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Najbolji primjeri su avokado, indijski oraščići, kikiriki, maslinovo ulje i ulje kanole . Ali zapamtite, ova ulja imaju visok sadržaj kalorija. Stoga je važno jesti ih umjereno . Dodajte krišku avokada ili šaku indijskih oraščića u salatu. Za kuhanje je bolje koristiti maslinovo ulje ili ulje kanole umjesto kokosovog ulja.4. Birajte hranu koja ne podiže nivo šećera.
Postoje neke namirnice koje ne uzrokuju nagli skok šećera u krvi. Dodavanjem ovih namirnica na svoj tanjir možete uravnotežiti utjecaj ugljikohidrata (poput riže) na nivo šećera u krvi. Dobri izbori uključuju:5. Smanjite zasićene masti
Smanjite upotrebu nezdravih zasićenih masti , odnosno životinjskih masti, koliko god je to moguće. Na primjer, vrlo je važno napraviti temeljac s vodom umjesto kondenziranog kokosovog mlijeka, ukloniti masne dijelove mesa i kuhati ga, te ograničiti upotrebu maslaca i ghija. Umjesto toga, fokusirajte se na proteine biljnog porijekla . Redovno u svoju prehranu dodajte namirnice poput leće, slanutka, zelenog graha i soje.6. Pročitajte opis na pakovanju (provjerite etiketu)
Steknite naviku da čitate etiketu bilo koje upakovane hrane koju kupujete u prodavnici.Navedeni su detalji o kalorijama, ugljikohidratima, vlaknima i mastima. Najvažnije je pogledati "veličinu porcije" na etiketi, što znači "količina pogodna za jednu osobu". Ponekad brojevi pokazuju broj kalorija u porciji, a ne broj kalorija u samom pakovanju. Poznavanje ovih informacija može biti od velike pomoći u kontroli šećera u krvi.7. Neka vam biljno ulje bude prijatelj
Kao što je gore spomenuto, ulje kanole i maslinovo ulje neka budu vaša glavna ulja za kuhanje. Oba su bogata zdravim mononezasićenim mastima. Ulje kanole posebno je bogato omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za srce.8. Olakšajte jedenje salate
Ako se osjećate "previše lijeno da pravite salatu", evo jednostavnog načina. Nasjeckajte stvari poput špinata, zelene salate, krastavca i paradajza, stavite ih u hermetički zatvorenu posudu i čuvajte u frižideru. Ali bez dodavanja preljeva (sosa) . Zatim možete koristiti ovu mješavinu za salatu nekoliko dana. Nekoliko minuta prije jela, uzmite potrebnu količinu, dodajte malo soka od limete, malo bibera u prahu i kap maslinovog ulja i promiješajte.9. Voćna salata za desert
Ako nakon obroka žudite za slatkim zalogajem, umjesto slatkog deserta napravite prekrasnu voćnu salatu. Nasjeckajte nekoliko šarenih plodova po vašem izboru i dodajte malo soka od limete . Vitamin C u soku od limete spriječit će da voće posmeđi i poboljšat će njegov okus.10. Dvaput razmislite o tome šta pijete.
Pazimo šta jedemo, ali zaboravljamo šta pijemo. Zaslađena pića, pakovani voćni napici i alkohol sadrže mnogo skrivenog šećera i kalorija. To je velika prepreka u kontroli nivoa šećera u krvi.Najbolje piće je čista voda. Ako vam se to ne sviđa, pokušajte piti nešto poput gazirane vode, nezaslađenog čaja, kafe , Belimala ili Ranaware.Dodajte ove navike u svoj život malo po malo. Teško je promijeniti sve odjednom. Ali uz malo truda, ovo će postati dio vašeg načina života. Ako imate bilo kakve sumnje u vezi s bilo čim, uvijek pitajte svog ljekara za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Da biste živjeli zdravo s dijabetesom , bitno je biti mudar u odabiru hrane.
- Umjesto rafinirane hrane poput bijele riže i bijelog kruha, birajte cjelovite žitarice poput smeđe riže s mekinjama i integralnog kruha.
- Redovno uključite hranu bogatu vlaknima poput povrća, voća i orašastih plodova u svoju prehranu. To pomaže u kontroli šećera u krvi i zdravlju srca.
- Smanjite unos zasićenih masti i jedite više mononezasićenih masti poput avokada, indijskih oraha i maslinovog ulja.
- Potpuno izbjegavajte zaslađena pića i alkohol. Umjesto toga, birajte napitke poput vode i nezaslađenog čaja.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vašom ishranom , nikada se ne ustručavajte razgovarati o tome sa svojim ljekarom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.