Može li hrana koju jedete utjecati na vašu pažnju, fokus ili nemir? Ne postoje jasni naučni dokazi da problemi s hranom ili prehranom direktno uzrokuju poremećaj pažnje i hiperaktivnosti ili ADHD. Međutim, neke studije pokazuju da određena hrana može imati određeni utjecaj na simptome kod malog broja ljudi.
Dakle, postoje li neke namirnice koje biste trebali izbjegavati ako imate ovo stanje? Ili ako vaše dijete ima ovo stanje, trebate li promijeniti njegovu prehranu? Hajde da o tome razgovaramo na jednostavan način koji svi mogu razumjeti. Ali prije nego što isprobate bilo šta od ovoga, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom , jer neke namirnice mogu utjecati na lijekove koje uzimate.
Šta je "ADHD dijeta" koja pomaže kod ADHD-a?
Kada je u pitanju dijeta koja pomaže kod ADHD-a, ne postoji univerzalno pravilo. Varira od osobe do osobe, ovisno o njihovim potrebama. Jednostavno rečeno, to je skup prehrambenih navika koje mogu pomoći vašem mozgu da funkcioniše i smanjiti simptome poput nemira i nepažnje.
Postoje tri glavna načina za pristup ovome:
- Održavajte uravnoteženu ishranu: Ovdje se fokusiramo na činjenicu da neke namirnice mogu poboljšati simptome , a neke ih mogu pogoršati. Također, moguće je da vam nedostaju neki nutrijenti koji mogu pomoći u smanjenju simptoma.
- Uzimanje dodataka prehrani: Kod ove metode, u prehranu dodajete nutritivne dodatke, poput vitamina i minerala. Ideja je da ako ne unosite dovoljno ovih tvari iz prehrane, nedostatak može pogoršati vaše simptome.
- Eliminacijska dijeta: Ovo uključuje potpuno izbacivanje određene hrane ili njenih sastojaka za koje mislite da utiču na vaše ponašanje ili simptome.
Šta je dobro jesti za osobu sa ADHD-om?
Nije provedeno mnogo istraživanja o specifičnim dijetama za ADHD. Podaci su ograničeni, a rezultati su mješoviti. Međutim, mnogi zdravstveni stručnjaci vjeruju da hrana koju jedemo može pomoći u ublažavanju simptoma .
Prema mišljenju stručnjaka, sve što je dobro za mozak vjerovatno će biti dobro i za ADHD.
Pa da vidimo šta je dobro dodati u obroke.
| Vrsta hrane | Opis i važnost |
|---|---|
| Hrana bogata proteinima | Grah, grašak, sir, jaja, meso i orašasti plodovi poput indijskih oraha i kikirikija dobri su izvori proteina. Uključivanje ovih proizvoda u doručak i popodnevnu užinu može vam pomoći da se bolje fokusirate . Također mogu pomoći da lijekovi za ADHD duže traju. |
| Složeni ugljikohidrati | Ovo su "dobri ugljikohidrati". Povrće i neko voće poput narandži, krušaka, jabuka i kivija pripadaju ovoj grupi. Tijelo ih sporo probavlja i pružaju energiju satima . Kada se dodaju u vaš večernji obrok ili obrok, mogu vam pomoći i da se dobro naspavate. |
| Omega-3 masne kiseline | Ove se masne kiseline nalaze u izobilju u dubokomorskim ribama poput lososa i tune. Orasi, brazilski orasi, maslinovo ulje i ulje repice također sadrže omega-3 masne kiseline. One su vrlo važne za zdravlje mozga . Ako je potrebno, možete uzimati i suplemente omega-3 masnih kiselina po savjetu ljekara. |
Šta osobe sa ADHD-om ne bi trebale jesti?
Neke namirnice ne pružaju hranjive tvari koje su vam potrebne za zdrav život. Ako imate ADHD, najbolje je izbjegavati sljedeće.
| Nezdrava vrsta hrane | Primjeri i utjecaj |
|---|---|
| Šećerna hrana | Šećer samo dodaje kalorije, ali ne osigurava esencijalne hranjive tvari. Također uzrokuje bolesti poput dijabetesa i gojaznosti. Smanjite unos gaziranih pića, zaslađenih napitaka, karamele, čokolade, kolača, keksa i pakirane hrane koliko god je to moguće. |
| Jednostavni ugljikohidrati | To je kao "loši ugljikohidrati". Tijelo ih brzo apsorbira, uzrokujući nagli porast nivoa šećera u krvi. Zatim brzo padaju, ostavljajući vas umornima i razdražljivima. Primjeri uključuju med, šećer, kruh, bijelu rižu i krompir bez kore. |
| Nezdrave masti | Smanjenje konzumacije pržene i pečene hrane, vrhnja, sira, punomasnog mlijeka i mesa s visokim udjelom masti (svinjetina, govedina) koje sadrži mnogo zasićenih masti poput maslaca, ghija, kokosovog i palminog ulja vrlo je dobro za zdravlje srca. |
| Kofein | Ako uzimate stimulativne lijekove za ADHD, nije dobra ideja dodavati još jedan stimulans, kofein. Kafa, čaj, energetska pića, neka bezalkoholna pića i čokolada sadrže kofein. Ako vam ovi lijekovi uzrokuju nervozu ili probleme sa spavanjem, mudro ih je ograničiti. |
Stvari koje treba dodati u ishranu djeteta sa ADHD-om
Evo nekoliko namirnica koje će pomoći djeci da razviju zdrav mozak dok rastu.
Jaja
Proteini i hranjive tvari u jajima pomažu djeci da se koncentriraju . Možete skuhati jaje za doručak ili napraviti sendvič s jajima.
Grčki jogurt
Masti su neophodne za zdravlje mozga. Grčki jogurt, koji ima više proteina od običnog jogurta, pomaže u održavanju dobre komunikacije između moždanih ćelija.
Zeleno povrće
Lisnato povrće poput špinata, kelja i raštika puno je folata i vitamina. Oni pomažu u rastu moždanih ćelija. Budući da neka djeca ne vole jesti zeleno povrće, umjesto salate možete napraviti smoothie sa zelenilom ili ga dodati u omlet ili lazanje.
Riba
Riba je dobar izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, koje štite od starenja mozga i gubitka pamćenja. Riba poput tune i lososa je posebno dobra.
Zobena kaša
Zob, koja je bogata proteinima i vlaknima, pomaže u održavanju čistoće krvnih sudova u srcu i mozgu . Jedna studija je otkrila da su djeca koja su jela zob prije škole imala bolje rezultate u zadacima pamćenja od one koja su jela slatke žitarice.
Jesu li dodaci prehrani dobri za ADHD?
Neki stručnjaci kažu da osobe s ADHD-om trebaju uzimati dnevni dodatak vitamina i minerala. Međutim, drugi kažu da ako se hranite uravnoteženo, ne morate uzimati ove dodatke prehrani. Nije naučno dokazano da pomažu svima s ADHD-om.
Razmislite o ovome: Neke studije su pronašle moguću vezu između nedostatka željeza, cinka, omega-3 masnih kiselina, vitamina D i magnezija i ADHD-a. Ali to još nije široko dokazano.
Dakle, ako vi ili vaše dijete razmišljate o uzimanju dodataka prehrani, obavezno se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom. Nemojte ništa započinjati bez savjeta ljekara. Zapamtite, uzimanje previše vitamina može biti toksično za tijelo.
Šta je istina o izbacivanju određene hrane (eliminacijska dijeta)?
Kod ove metode, birate hranu za koju mislite da uzrokuje vaše simptome i potpuno prestajete da je jedete. Zatim vidite da li se vaši simptomi poboljšavaju. Istraživanja o ovome su još uvijek u toku i rezultati nisu jasni. Stoga većina naučnika ne preporučuje ovu metodu za liječenje ADHD-a.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje brinu neke ljude:
- Aditivi u hrani: Smatra se da umjetne boje (posebno crvena i žuta), zaslađivači (kao što su aspartam, MSG) i konzervansi povećavaju hiperaktivnost kod neke djece. Čak se i Američka akademija za pedijatriju sada slaže da je izbjegavanje ovih aditiva razumna opcija za djecu s ADHD-om.
- Šećer: Neka djeca postaju hiperaktivna nakon što jedu hranu bogatu šećerom, ali nema dokaza da to uzrokuje ADHD.
- Kofein: Kao što je ranije spomenuto, izbjegavanje ili ograničavanje kofeina je najbolje za većinu ljudi.
Ako probate bilo šta od ovoga,Ovo treba raditi samo pod nadzorom vašeg ljekara, jer nagli prekid konzumiranja određene hrane može lišiti vašu bebu potrebnih hranjivih tvari.
Poruka za ponijeti kući
- Iako nije dokazano da ishrana direktno uzrokuje ADHD, uravnotežena i hranjiva ishrana može uveliko doprinijeti zdravlju mozga i upravljanju simptomima.
- Prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svojoj ili djetetovoj ishrani, ili prije nego što počnete uzimati dodatke prehrani poput vitamina, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Pokušajte uključiti prehranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima (dobrim ugljikohidratima) i omega-3 masnim kiselinama.
- Smanjenje unosa slatke hrane i pića, jednostavnih ugljikohidrata i umjetnih aditiva (boja, aroma) koliko god je to moguće dobro je za zdravlje svih.
- Svako je drugačiji. Ono što odgovara jednoj osobi, možda neće odgovarati drugoj. Zato budite strpljivi i, uz savjet ljekara, pronađite šta najbolje odgovara vama ili vašem djetetu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar