Trudnoća može biti jedno od najljepših razdoblja u vašem životu, vrijeme ispunjeno ljubavlju i nadom. Međutim, također je normalno da tokom ovog perioda osjećate neke fizičke i mentalne izazove i nelagode. Možda osjećate jutarnje mučnine, nesanicu, gubitak apetita i umor. Niste sami. Čak je i svjetski poznata pjevačica Alanis Morissette prošla kroz slična iskustva tokom trudnoće. Uzmimo njenu priču kao primjer i razgovarajmo o tome kako provesti ovo vrijeme sretno i zdravo.
Velika promjena u načinu života: Trebamo li malo usporiti?
Prije nego što si zatrudnjela, vjerovatno si imala veoma zauzet život, radila si bez prestanka. Alanis kaže da je bila 'radoholičarka', što znači da je bila ovisna o poslu. Ali nakon što je zatrudnjela, posebno u prvom i trećem tromjesečju, nije mogla tako raditi. Njeno tijelo joj je reklo: "Dosta, odmori se."
"Ovo je prvi put u životu da sam imala priliku da usporim. Nikada prije nisam usporila zbog zdravlja. Ali sada shvatam da nije bitan moj raspored, već bebin raspored." - Alanis Morissette
Ovo bi moglo biti uobičajeno iskustvo i za vas. Zbog hormonalnih promjena , umora i drugih fizičkih tegoba, možda nećete moći trčati okolo koliko ste prije mogli. Ne brinite o tome. To je pokušaj vašeg tijela da vama i vašoj bebi pruži odmor koji im je potreban. Važno je da budete ljubazni prema sebi i slušate svoje tijelo tokom ovog perioda .
Prvi izazov: Kako se nositi s jutarnjom mučninom?
Mnoge majke osjećaju mučninu i povraćanje tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. To nazivamo "jutarnjom mučninom", ali kod nekih ljudi ova nelagoda može trajati cijeli dan. Čak je i Alanis to iskusila.
Ali postoji i svijetla strana ovoga. Doktori kažu da je ovakva mučnina i povraćanje često znak zdrave trudnoće . To znači da tijelo proizvodi dovoljno hormona potrebnih za razvoj bebe.
Dakle, šta možemo učiniti da se nosimo s ovom nelagodom?
| Savjet | Opis |
|---|---|
| Upotreba đumbira | Pijenje čaja od đumbira, jedenje hrane s đumbirom ili žvakanje kriški đumbira može pomoći u smanjenju mučnine. |
| Mali obroci | Umjesto da jedete puno odjednom, jedite male obroke nekoliko puta dnevno. Nemojte jesti na prazan stomak. |
| Suha hrana | Mučninu možete kontrolirati tako što ćete ujutro prije ustajanja iz kreveta pojesti nešto poput kremastog keksa. |
| Pijte puno vode. | Povraćanje može uzrokovati dehidraciju, pa pijte tekućinu poput vode i voćnog soka tokom dana. |
| Važno: Ako obilno povraćate, ne možete ništa jesti ili piti i gubite na težini, odmah se obratite ljekaru. | |
Hrana, tijelo i nova perspektiva
Neke žene mogu imati problema s oblikom tijela i prehrambenim navikama čak i prije nego što zatrudne. Sama Alanis se u prošlosti borila s poremećajima u ishrani . Ali s trudnoćom se način na koji ona doživljava svoje tijelo potpuno promijenio.
„Dugo sam svoje tijelo doživljavala kao nešto što treba održavati lijepim i u formi za sport. Ali sada je to čudesna mašina koja stvara dijete. Način na koji razmišljam o hrani koju jedem se također promijenio. Sada biram hranu na osnovu hranjivih tvari koje sadrži“, kaže ona.
Ovo je veoma važna poruka. Hrana koju jedete tokom trudnoće direktno utiče na vaše zdravlje, kao i na zdrav razvoj vaše bebe.
Razmislimo i o vježbanju.
Vježbanje je također vrlo dobro tokom trudnoće , ali nije toliko naporno kao prije.
- Hodanje: Veoma je dobro prošetati svaki dan.
- Joga: Vježbe joge, koje su specifične za trudnice, mogu smanjiti bol u tijelu (npr. bol u leđima) i opustiti um.
- Medicinski savjet: Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, neophodno je razgovarati sa svojim ljekarom i pitati šta je pravo za vas.
Posljednjih nekoliko mjeseci: neprospavane noći
Mnoge majke doživljavaju nesanicu tokom trećeg tromjesečja trudnoće. To može biti zbog nelagode zbog rastućeg trbuha, potrebe za čestim mokrenjem i promjena u nivou hormona.
Doktori kažu da je ovo na neki način dobra stvar. To jest, ovo je način na koji vas tijelo trenira da ostanete budni cijelu noć nakon što se beba rodi.
Pa šta radite po tom pitanju?
- Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje .
- Jedenje nečeg malog, poput banane, otprilike sat vremena prije spavanja može vam pomoći da zaspite.
- Ako se probudite usred noći, ne brinite o tome, pročitajte knjigu, slušajte laganu pjesmu ili uradite neke vježbe disanja. Briga o tome da ne možete zaspati samo će vam otežati san.
Priprema za porođaj (Plan porođaja)
Svaka majka ima plan porođaja. Neke možda žele roditi kod kuće. Čak je i Alanis planirala roditi prirodnim putem.
Ali shvatila je jednu stvar: "Baš kao i moj plan, beba ima svoj plan." Stoga je razgovarala s doktorima u bolnici i pripremila sve rezervne planove potrebne u slučaju nužde.
U kontekstu Šri Lanke, porođaj u bolnici je najprikladniji i najsigurniji način da se osigura maksimalna sigurnost i za majku i za dijete.
Ako razmišljate o porođaju kod kuće, morate ispuniti vrlo stroge kriterije (npr. majka mora biti potpuno zdrava, ne smije biti komplikacija i beba mora biti u ispravnom položaju). U hitnim slučajevima, čak i nekoliko sekundi može biti dragocjeno. U bolnici, svaki tretman koji je potreban majci i bebi, uključujući operaciju ako je potrebna ili hitnu pomoć na odjelu za hitne slučajeve (ETU), može se pružiti odmah.
Razgovarajte o načinu porođaja sa svojim ljekarom . Krajnji cilj treba biti zdrava majka i zdrava beba , bez obzira na način porođaja.
Poruka za ponijeti kući
- Trudnoća je putovanje ispunjeno radošću i izazovima. Budite spremni suočiti se s fizičkim i mentalnim promjenama.
- Slušajte svoje tijelo. Ako se osjećate umorno, odmorite se. Normalno je da ne možete raditi tako brzo kao prije.
- Jutarnja mučnina je često znak zdrave trudnoće. Ali ako je ozbiljna ili ne možete ništa jesti ili piti, obratite se svom ljekaru.
- Jedite hranjivu hranu za sebe i svoju nerođenu bebu. Potražite savjet ljekara prije vježbanja.
- Otvoreno razgovarajte o svim svojim pitanjima i planovima u vezi s porođajem sa svojim ljekarom. Sigurnost majke i bebe je najvažnija stvar.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar