Mnoge majke se boje obavljati čak i najmanje zadatke kada saznaju da su trudne. Prestaju s aktivnostima poput hodanja ili penjanja uz stepenice. "Hoće li se nešto dogoditi bebi ako vježbam?", boje se. Ali jeste li znali da je vježbanje tokom trudnoće zapravo vrlo dobro za vas i vašu bebu u mnogim slučajevima? Mnogi mitovi koji su nekada postojali sada su razotkriveni novim medicinskim istraživanjima . Pogledajmo šta je istina.
Samo zamislite kako bi bilo sjajno ostati zdrava i jaka tokom cijele trudnoće. Vježbanje ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje fizički, već će vam pomoći i da se osjećate mentalno sretnije, a također će vam pomoći da se brže oporavite tokom porođaja. Ne samo to, već kada ste zdravi, i vaša beba će zdravo odrasti.
Ali zapamtite! Prije nego što sve ovo uradite, najvažnija stvar koju trebate prvo uraditi jeste da razgovarate sa svojim ljekarom. Neophodno je da dobijete jasan savjet o tome koje su vježbe najbolje za vas na osnovu vašeg zdravstvenog stanja i koliko dugo biste ih trebali raditi.
Ako nikada prije niste vježbali (Početnik)
Mnogi ljudi ne vježbaju redovno prije trudnoće. Ako ste to vi, u redu je. Nije prekasno da počnete sada. Ali nije dobra ideja da odjednom počnete s napornim vježbama. Počnimo jednostavno.
Vježbanje jača mišiće koji podržavaju maternicu. To uveliko smanjuje bolove u leđima, oticanje nogu i umor tokom trudnoće. Također priprema tijelo za izazove porođaja.
Dakle, koje jednostavne vježbe možete raditi?
- Brzo hodanje: Ovo je najbolji i najsigurniji oblik vježbanja. Dovoljno je hodati 20-30 minuta dnevno, tri do četiri dana u sedmici. Ako možete razgovarati s prijateljem dok hodate, to je tempo koji vam odgovara.
- Plivanje i vodeni aerobik : U vodi se vaša percipirana težina smanjuje za oko 90%. To smanjuje pritisak na zglobove. Plivanje također pomaže u smanjenju nepotrebnog zadržavanja tekućine u tijelu i kontroli otoka.
- Joga: Postoje časovi joge posebno za trudnice. Duboko disanje pomaže u opuštanju uma, jačanju mišića i odlična je pomoć u vježbanju obrazaca disanja potrebnih tokom porođaja.
Najvažnije: Slušajte svoje tijelo kada vježbate. Nemojte se toliko naprezati da ne možete govoriti.To je najjednostavnije mjerilo. Ako se osjećate umorno, stanite. Kako se osjećate može se razlikovati od dana do dana. Zato vježbajte prema tome kako se osjećate tog dana.
Ako već dobro vježbate (kondicioni sportista)
Možda ste trčali, dizali tegove ili radili druge naporne vježbe prije nego što ste zatrudnjeli. U prošlosti su vam doktori govorili da prestanete raditi sve te stvari kada zatrudnite. Ali sada su istraživanja pokazala da ako je vaše tijelo naviklo na te vježbe, u redu je da ih nastavite. Samo malo smanjite intenzitet.
Istraživanja su pokazala da ovakve žene doživljavaju manje fizičkih nelagoda, imaju lakše i kraće porođaje i brže se oporavljaju.
Ali zapamtite ove stvari:
- Smanjite intenzitet: Smanjite udaljenost i brzinu kojom inače trčite. Ako dižete tegove, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja (r EPS ).
- Slušajte svoje tijelo: Vaše tijelo vam govori: "Ovo je malo preintenzivno." Ako osjetite bol ili nelagodu u stomaku, odmah prestanite. Možda je vrijeme da prestanete trčati i pređete na vožnju bicikla ili plivanje.
- Napravite plan sa svojim ljekarom: Najbolje je da o ovome razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što zatrudnite i napravite plan vježbanja koji vam odgovara.
Sigurnost na prvom mjestu! Obavezno slijedite ova uputstva.
Bez obzira na vaš nivo fizičke spremnosti, važno je da slijedite ove sigurnosne savjete prilikom vježbanja tokom trudnoće.
| Stvari koje treba uraditi (Stvari koje treba uraditi) | Šta ne raditi |
|---|---|
| Pijte puno vode: Pijte puno vode prije, tokom i nakon vježbanja. Dehidracija nije dobra ni za majku ni za bebu. | Vježbe dok ležite na boku: Izbjegavajte vježbe koje uključuju ležanje na boku nakon prvog tromjesečja. To može pritisnuti glavnu venu koja dovodi krv u srce. |
| Zagrijavanje i hlađenje: Ne zaboravite se zagrijati prije početka treninga i hlađenja nakon njega. | Sportovi visokog rizika: Izbjegavajte kontaktne sportove (fudbal, košarku), sportove koji uključuju padanje (jahanje, skijanje nizbrdo) i potpuno ronjenje. |
| Nosite odgovarajuću odjeću: Nosite udobnu, široku odjeću koja upija znoj. Nosite grudnjak koji pruža dobru potporu i udobne cipele. | Ne ignorišite bol: Ako osjetite bilo kakav bol ili nelagodu, nemojte to ignorisati i vježbajte. Odmah prestanite. |
| Jedite zdravu hranu: Jedite hranjivu hranu kako biste nadoknadili energiju potrošenu tokom vježbanja. Najbolje je jesti 5 ili 6 malih obroka dnevno. | Duboki savijanja koljena: Hormon relaksin koji se oslobađa tokom trudnoće uzrokuje opuštanje zglobova. Stoga izbjegavajte vježbe koje uključuju duboka savijanja koljena. |
Ako osjetite ove simptome, odmah prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru!
Ako osjetite simptome poput bolova u prsima, vaginalnog krvarenja, kontrakcija maternice, pucanja membrane, jake glavobolje, zamagljenog vida ili otežanog disanja, odmah prekinite vježbanje i obratite se svom ljekaru. Ako je potrebno, ne oklijevajte otići u hitnu pomoć najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno dobijete dozvolu od svog ljekara prije nego što počnete s vježbanjem tokom trudnoće.
- Pažljivo slušajte signale koje vam tijelo daje. Ako osjećate umor, bol ili nelagodu, odmah prestanite s vježbanjem.
- Pijte puno vode dok vježbate. Izbjegavajte dehidraciju.
- Čak je i nešto jednostavno poput hodanja od 15-20 minuta svaki dan mnogo korisnije nego potpuno ne vježbanje.
- Vježbajte s radošću i lakoćom. Ovo je dragocjen dar za vas i vašu nerođenu bebu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar