Možete li vježbati na otvorenom ako imate alergije? (Vježbanje s alergijama)

Kada sunce sija, a vrijeme je lijepo i toplo, svi žele izaći van i malo se razgibati. Možda ste umorni od vježbanja u zatvorenom prostoru. Ili možda razmišljate o započinjanju nove rutine vježbanja. Međutim, vježbanje u tako prekrasnom okruženju je veoma dobro i za vaše tijelo i za vaš um.

Ali ako vi, kao i hiljade drugih, patite od sezonskih alergija, vjerovatno se stresete pri pomisli da izlazite napolje u ovo doba godine. To je zato što u ovo doba godine u okolini ima mnogo polena. To može dovesti do simptoma poput kijanja, kašljanja, curenja iz nosa i crvenih, svrbežnih očiju . Neki ljudi ovo nazivaju i "peludnom groznicom". Dakle, možda se pitate kako vježbati na otvorenom kada imate nešto ovakvo. Ali ne brinite. Stručnjaci za alergije kažu da postoje načini za sigurno vježbanje na otvorenom, a da i dalje kontrolišete svoje alergije. Da vidimo kako.

Zašto se alergije češće javljaju na otvorenom?

Prvi i najjednostavniji razlog za to je polen. Jednostavno rečeno, kada se brzo krećete, na primjer, kada trčite ili vozite bicikl, vaša frekvencija disanja se povećava. To znači da se povećava broj i brzina vaših udisaja.

Razmislite o tome, kada brzo trčite, krećete se kroz zrak. Mnogo polena i spora plijesni koje lebde u zraku udaraju u vaše lice i ulaze u vaše tijelo kroz nos i usta. Što više polena udahnete, veća je vjerovatnoća da ćete imati alergijsku reakciju .

Dakle, posebno u danima kada su nivoi polena visoki, ako su vaši simptomi alergije jaki, brzo trčanje, vožnja bicikla ili igranje timskih sportova poput kriketa ili fudbala može biti pomalo rizično.

Kako vrijeme i vreme utiču

Ako ne možete raditi nešto poput trčanja ili vožnje bicikla, postoji rješenje i za to. To jest, vježbajte kada je nivo polena u okolini najniži . Prema Američkoj akademiji za alergiju, astmu i imunologiju (AAAAI), koncentracije polena su obično najviše između 5 i 10 sati ujutro.

I vremenske prilike takođe imaju veliki uticaj na ovo.

• Dani polena : Nivoi polena su obično najviši ujutro tokom toplih, suhih i vjetrovitih dana.
• Dani sa niskim nivoom polena: Kišni, hladni dani imaju nizak nivo polena.

Stoga možete provjeriti vremensku prognozu i izaći napolje vježbati po kišnom danu ili nakon kiše. Tada, budući da je količina polena niža, manja je i vjerovatnoća pojave alergijskih simptoma.

Znajte svoju ličnu toleranciju na polen

Još jedna važna stvar je razumjeti vaš nivo tolerancije na polen. Neki ljudi osjećaju simptome alergije čak i kada su nivoi polena samo neznatno povišeni. Kod drugih se simptomi javljaju samo kada su nivoi polena vrlo visoki. Možete pratiti dnevni broj polena (koji možete pronaći na internetu) i voditi dnevnik o tome kada vaši simptomi počnu. Zatim možete koristiti te informacije za planiranje treninga za dane kada nemate nikakvih problema.

To znači da ne možete u potpunosti izbjeći vježbanje u području bez drveća. Međutim, što ste dalje od izvora polena, manja je vjerovatnoća da ćete osjetiti nelagodu. Na primjer, vježbanje na asfaltnom teniskom terenu je bolje od vježbanja na travnatoj površini. Također, vježbanje na plaži može imati manju vjerovatnoću da izazove simptome alergije nego vježbanje u šumovitom području s puno drveća.

Obavezno uradite ove stvari nakon što završite s vježbanjem.

Iznenađujuće, hormon adrenalin koji vaše tijelo proizvodi tokom vježbanja može privremeno suzbiti vašu alergijsku reakciju. Također, može proći i do sat vremena da polen uđe u vaše tijelo i izazove alergijsku reakciju. To znači da možda nećete početi osjećati najgore simptome tokom vježbanja, već nakon što završite.

Kako biste smanjili ovaj rizik, stručnjaci savjetuju da se tuširate, operete kosu i obučete čistu odjeću čim se vratite kući s vježbanja na otvorenom . Na taj način ćete ukloniti sav polen koji se možda nataložio na vašem tijelu i odjeći.

Ako koristite lijekove...

Ako uzimate lijekove za kontrolu alergija, vježbanje na otvorenom može biti od velike pomoći. Ali za najbolje rezultate, važno je uzimati lijekove onako kako vam je propisao ljekar. Na taj način ćete biti potpuno zaštićeni kada izađete napolje.

Ako obično uzimate lijek samo prije izlaska, uzmite ga najmanje sat vremena prije vježbanja . Ako koristite nazalni steroidni sprej, trebali biste ga početi koristiti 24 sata prije vježbanja.

Još nekoliko važnih savjeta

Ako su vaše alergije ozbiljne, možda ćete morati ograničiti vrijeme provedeno na otvorenom. U suprotnom, najbolje je vježbati u zatvorenom prostoru u danima kada je nivo polena visok, vruć i vjetrovit. Ako vježbate na otvorenom, ovi savjeti će vam pomoći.

• Ako vas svrbi i suzenje očiju , nosite sunčane naočale ili zaštitne naočale kada ste vani. Koristite kapi za oči sat vremena prije vježbanja. Ako trljate oči noću, mijenjajte jastučnicu svakodnevno i perite kosu prije spavanja.
• Ako radite vježbe koje zahtijevaju duboko disanje, poput trčanja, možete smanjiti količinu polena koja ulazi u vaše tijelo nošenjem laganog papirnog filtera za lice.
• Nakon vježbanja, koristite sprej za nos sa slanom otopinom kako biste isprali polen iz nosa.
• Izbjegavajte vježbanje na otvorenom danima kada se osjećate umorno, iscrpljeno ili pod stresom, jer je vaš imunološki sistem u takvim trenucima osjetljiviji na alergene.
• Možda ste svjesni stanja koje se naziva Oralni alergijski sindrom . To je kada imate reakciju između određene hrane koju jedete i polena u okolini, što uzrokuje pogoršanje vaših simptoma alergije. Na primjer, ako ste alergični na polen breze, jedenje jabuka, trešanja, breskvi, šljiva ili sjemenki celera može pogoršati vaše simptome.
• Kada završite s vježbanjem, uđite unutra, zatvorite prozore i uključite klima uređaj ako je moguće. Ostanite u zatvorenom prostoru dok se simptomi ne slegnu.