Budite li se ujutro s ukočenim leđima i kukovima i osjećate li se kao da cijeli dan šepate? Možda patite od ankilozantnog spondilitisa, stanja koje pogađa mnoge ljude, ali ima komplicirano ime. Ali ne brinite. Uz pravilno razumijevanje i nekoliko jednostavnih promjena načina života, možete živjeti sretan i aktivan život s ovim stanjem.
Vježbanje je kao lijek!
Iskreno, ono što mi je najviše promijenilo život je vježbanje i zdrava prehrana. To je kao lijek. Govorim iz iskustva kao neko ko živi s ovim stanjem. U početku sam pomislio: 'Kakva je ovo vježba? Trebao bih samo napraviti pauzu na neko vrijeme.' Ali nakon nekoliko dana shvatio sam da se ukočenost i bol u mom tijelu samo pogoršavaju kada se ne krećem .
Zamislite, otišao sam na dvonedeljni odmor. Dakle, preskočio sam treninge i moje jedenje i piće su malo izmakli kontroli. Kada sam se vratio kući, imao sam simptome koji su bili gori nego što su bili godinama. Leđa i zglobovi su me toliko boljeli da nisam mogao ustati ujutro. Moje tijelo se osjećalo tako neugodno.
Moje srce je zapravo govorilo: 'Hajde da napravimo pauzu.' Ali moj mozak je govorio: 'Ne, možeš ti to, idi i vježbaj.' Tako da sam nevoljko otišao u teretanu i počeo vježbati. Iako je u početku bilo teško, iz dana u dan je bilo lakše. Nakon sedmice ili dvije, osjećao sam kao da mi zglobovi i mišići zahvaljuju.
Znam da vam se možda ne sviđa ideja vježbanja kada vas tijelo boli i zglobovi su vam otečeni. Ali mogu vas uvjeriti da ćete, kada prođete najteži dio, imati mnogo lakši, manje bolan i snažniji život.
Kako pravilno vježbamo?
Moramo biti malo oprezni prilikom vježbanja s ovim stanjem. Iskoristio sam svoje znanje i razvio sigurnu rutinu vježbanja koja mi odgovara. Kada radimo istu vježbu svaki dan, naše tijelo se navikne na nju. Zato uvijek mijenjam svoju rutinu vježbanja. Također, kada nastavim raditi istu vježbu, ponekad moji zglobovi to ne mogu podnijeti i mogu se pojaviti druga upalna stanja poput `(tendinitisa)`.
Evo glavnih vrsta vježbanja koje pratim i važnih činjenica o njima.
| Vrsta vježbe | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Dizanje tegova | Dižem tegove 5-6 dana u sedmici. Ali se fokusiram samo na jedan dio tijela istovremeno. Podižem i spuštam tegove vrlo sporo . To ne vrši nepotreban pritisak na zglobove. |
| Kardio vježbe | Iskreno, ne volim baš kardio. Ali neko sa upalnim stanjem poput anksioznog symptomisa ima veći rizik od srčanih bolesti. Zato nevoljko ulazim na traku za trčanje. Ali uradim dobro zagrijavanje od 5-10 minuta i polako povećavam brzinu. |
| Istezanje | Ovo je ono što volim. Osjećam kako ukočenost u mom tijelu nestaje. Kod AS-a postoji rizik od spajanja kičme i zglobova. Zato posebno dobro istežem kičmu i grudni koš . Ako se zglobovi u grudnom košu srastu, to može utjecati i na funkciju pluća. |
Nevjerovatna promjena u ishrani!
Uz vježbanje, druga važna stvar koja mi je promijenila život bila je moja prehrana. Prije otprilike 5 godina odlučio sam isprobati nešto novo. To je bilo da se pridržavam prehrane s vrlo malo škroba .
Iako za ovo ne postoji mnogo naučnih dokaza, postoji jedna teorija. To jest, bakterija pod nazivom Klebsiella pneumoniae , koja živi u našim crijevima, može uzrokovati upalu povezanu s AS-om. Ova bakterija se hrani škrobnom hranom. Dakle, teorija je da ako prestanemo jesti škrob, ova bakterija neće moći izazvati upalu.
Probao/la sam ovo. Rezultati su zaista nevjerovatni!
| Glavne namirnice koje treba izbjegavati | Šta jesti više |
|---|---|
| Hljeb i sve što se pravi od brašna za hljeb (keksi, kolači), riža, krompir, rezanci, tjestenina. Također sam ograničila škrobnu hranu poput graha. | Nemasni proteini (piletina), riba i ostali morski plodovi, jaja i puno povrća bilo koje vrste. Jedem nešto voća, ali većinu ugljikohidrata koje mi trebaju dobivam iz povrća. |
Iscjeljenje koje sam primio od ove promjene
Prošlo je više od 5 godina otkako sam prešla na ovu dijetu. Bol u zglobovima kuka (sakroiliitis) i grudnog koša (kostohondritis) koju sam prije imala gotovo je nestala . Iznenadni osjećaj slabosti i umora koji se osjeća kao prehlada sada je potpuno nestao. Nedavno sam se sjetila da je bol u stopalima (plantarni fasciitis) koju sam imala dugo vremena nestala!
Ovi simptomi se vraćaju samo ako prekršim ovu dijetu. U redu je s vremena na vrijeme pojesti škrobni obrok. Ali ako jedem pogrešnu hranu nekoliko dana zaredom, kao kada idem na odmor, posljedice su zaista primjetne.
Ova dijeta se mora tačno pridržavati. Ne može se uraditi "tek tako". Znam to iz iskustva.
Trebalo mi je vremena da pronađem ovaj način života koji mi odgovara. Ponekad je to izazov, ali rezultati tog napornog rada vrijede hiljadu puta.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozirajući spondilitis (AS) je dugotrajno stanje, ali mnogi simptomi se mogu kontrolirati promjenama načina života, poput vježbanja i prehrane.
- Čak i ako postoji bol i ukočenost, veoma je važno kretati se. Počnite s malim intenzitetom i postepeno povećavajte vježbu.
- Neki ljudi su uspjeli smanjiti upalu i bol povezanu s AS-om slijedeći prehranu s niskim udjelom škroba.
- Najvažnije: Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i potražite njegov savjet prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u ishrani ili rutini vježbanja. Ono što djeluje za svakoga može se razlikovati.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar