Jeste li uvijek umorni? Hajde da saznamo više o nedostatku vitamina B12.

Da li se i vi osjećate umorno i iscrpljeno cijeli dan? Da li ponekad osjećate kao da vam srce ubrzano kuca, da su vam udovi utrnuti? Ili stalno dobijate afte u ustima? Ako vam je jedno ili više ovih stanja uobičajeno, onda vašem tijelu možda nedostaje vitamin B12. Iako mnogi ljudi tako ne misle, vitamin B12 je neophodan za zdravo funkcionisanje našeg tijela. Zato danas razgovarajmo o vitaminu B12, koliko je važan za naše tijelo, šta se dešava kada je nizak i šta se može učiniti povodom toga.

Šta je tačno vitamin B12?

Jednostavno rečeno, vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji naše tijelo ne može samo proizvesti, ali je esencijalan. To znači da ga moramo dobiti iz hrane ili, ako je potrebno, iz dodataka prehrani. Ovaj vitamin se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, kao što su meso, riba, mlijeko i jaja.

Vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi. Dakle, ako ga imate više nego što je vašem tijelu potrebno, višak se izlučuje urinom. Međutim, vaša jetra može skladištiti ovaj vitamin oko pet godina. Međutim, ako ne unosite dovoljno B12 putem prehrane, s vremenom možete razviti nedostatak vitamina B12 . Budući da ovaj vitamin sadrži mineral kobalt, ponekad se naziva kobalamin. Vaš nivo B12 se lako može utvrditi analizom krvi.

Koje su prednosti vitamina B12 za naš organizam?

Vitamin B12 igra veoma važnu ulogu u našem tijelu. Pogledajmo čemu služi.

Zdravlje krvi, kostiju i nervnog sistema

Vitamin B12 je neophodan za proizvodnju DNK u našem tijelu i za formiranje crvenih krvnih zrnaca. Crvena krvna zrnca prenose kisik po cijelom tijelu. Ako nema dovoljno B12, ova crvena krvna zrnca se ne formiraju pravilno i uništavaju se. Ovo stanje nazivamo anemijom . Također, B12 je vrlo važan za razvoj i zdrav opstanak našeg centralnog nervnog sistema, odnosno mozga i kičmene moždine.

Neke studije su pokazale da vitamini B grupe, posebno B12, smanjuju rizik od osteoporoze i preloma kuka. Međutim, još uvijek nije konačno dokazano da uzimanje dodataka vitamina B grupe može spriječiti ove probleme s kostima.

Dobar vid

Iako vrlo rijetko, nedostatak vitamina B12 može oštetiti optički živac, koji prenosi vizualne informacije od oka do mozga. To se naziva optička neuropatija. To može dovesti do postepenog gubitka vida i razvoja slijepih pjega.

Mentalno blagostanje i pamćenje

Iako su studije pokazale vezu između depresije i niskog nivoa B12, još uvijek nema dokaza da uzimanje tableta B12 može izliječiti depresiju. Međutim, testiranje nivoa B12 kod osoba s problemima mentalnog zdravlja i njihovo ispravljanje ako su niski može pomoći u kontroli simptoma.

Nedostatak vitamina B12 povezan je i s kognitivnim problemima, koji mogu doprinijeti stanjima poput Alzheimerove bolesti.

Vitalnost tijela i zdravlje kože

Možda ste vidjeli mnoga energetska pića koja se reklamiraju kao bogata vitaminom B12. U stvari, ako se osjećate umorno zbog nedostatka B12 , vraćanje nivoa B12 u normalu može pomoći u smanjenju umora i dati vam više energije. Međutim, ako su vam nivoi B12 već normalni, uzimanje dodatnog B12 neće povećati vašu energiju.

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati tamne mrlje na koži (hiperpigmentacija), bijele mrlje (vitiligo), ranice u ustima i akne. Također može uzrokovati gubitak kose. Ako vam nokti postanu smeđe-sivi ili plavi, to također može biti znak nedostatka vitamina B12.

Koliko vitamina B12 nam je potrebno?

Količina vitamina B12 koja vam je potrebna dnevno varira u zavisnosti od vaše dobi, prehrambenih navika i zdravstvenog stanja. Opće preporučene dnevne doze prikazane su u tabeli ispod.

Načini za dobijanje B12

• Hrana: B12 možete prirodno dobiti iz životinjskih proizvoda kao što su meso, riba, živina, mlijeko, sir, jogurt i jaja.
• Obogaćena hrana: Neke žitarice za doručak, hljeb i biljna mlijeka sadrže vitamin B12. Ako ste vegan/vegetarijanac , imate veći rizik od razvoja nedostatka vitamina B12. Stoga je važno razgovarati sa svojim ljekarom o uzimanju ove obogaćene hrane ili suplementa vitamina B12.
• Dodaci vitamina B12: Ako nedostatak nije ozbiljan, vaš ljekar vam može propisati tablete vitamina B12. One dolaze u obliku sublingvalnih tableta, tableta za gutanje ili nazalnog spreja.
• Injekcije B12: Ako je nedostatak ozbiljan ili ako tijelo ima problema s apsorpcijom B12 (npr. perniciozna anemija), vaš ljekar vam može propisati injekcije B12. Možda ćete morati primati ove injekcije svaka dva do tri mjeseca do kraja života.

Nedostatak vitamina B12 i njegove posljedice

Budući da naša tijela skladište B12, mogu proći godine prije nego što se pojave simptomi nedostatka. Ako sumnjate da imate nedostatak, odmah se obratite ljekaru i uradite analizu krvi.

Kako se liječi nedostatak vitamina B12?

Liječenje zavisi od uzroka nedostatka.

• Zbog prehrambenih navika: Možete dodati više mesa, ribe i mliječnih proizvoda u svoju prehranu. Ljudi koji jedu samo hranu biljnog porijekla trebaju uzimati dodatke vitamina B12 ili obogaćenu hranu.
• Zbog problema s apsorpcijom: Neke autoimune bolesti, poput perniciozne anemije, sprječavaju tijelo da proizvodi protein koji se zove Intrinzični faktor potreban za apsorpciju B12. Za ove ljude, tablete B12 nisu učinkovite i moraju se davati injekcijom.
• Neki lijekovi: Neki lijekovi za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol) i neki lijekovi za dijabetes također mogu smanjiti apsorpciju B12. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu preporučiti suplement B12 ili druge lijekove.