Kada kupujemo pantalone, suknje ili farmerke, često gledamo obim struka. Ali da li ste znali da obim struka nije samo stvar odjeće? To je zapravo vrlo vrijedan i važan pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja. Ovo jednostavno mjerenje može vam pomoći da odredite rizik od razvoja ozbiljnih stanja poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i srčanih bolesti.
Kako tačno izmjeriti obim struka?
Sve što vam je potrebno za ovaj posao je obična mjerna traka. Vrlo je jednostavno. Pogledajmo kako to tačno uraditi.
1. Pronađite pravo mjesto: Prvo pronađite najvišu tačku na kuku. Najčešće je to odmah iznad pupka.
2. Postavite traku: Sada postavite mjernu traku na vrh kuka i držite je ravno oko tijela u visini kukova. Pazite da je traka ravna i sa stražnje strane.
3. Najvažnije: Nemojte previše zatezati traku . I nemojte je previše zatezati ili previše stegnuti. Držite je u udobnom položaju uz kožu. Nemojte zadržavati dah ili uvlačiti stomak dok mjerite. Samo ostanite opušteni.
4. Izmjerite se: Duboko udahnite, potpuno izdahnite i pročitajte broj na vrpci. To je vaša stvarna mjera struka.
Zašto je obim struka toliko važan?
Jednostavno rečeno, obim struka je mjera koliko masnoće imate u području stomaka. Ova masnoća na stomaku, posebno ona vrsta koja se naziva visceralna masnoća, je najopasnija.
Šta je visceralna masnoća? Ovo je duboki sloj masnoće koji okružuje vitalne organe unutar vašeg abdomena, poput jetre i gušterače. Ova vrsta masnoće nije samo tu. Ona oslobađa hormone i hemikalije u krvotok koji uzrokuju upalu. Ova kontinuirana upala je glavni uzrok mnogih hroničnih bolesti, poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Kako se ova visceralna masnoća povećava, smanjuje se odgovor tijela na hormon inzulin, koji kontrolira šećer u tijelu. To nazivamo inzulinskom rezistencijom . Ovo stanje je glavni razlog za kasniji razvoj dijabetesa.
Osim toga, višak masnoće na stomaku može dovesti do visokog krvnog pritiska, visokog nivoa holesterola u krvi i masne jetre, što sve značajno povećava rizik od srčanih bolesti.
Dakle, koja je zdrava veličina struka?
Ovo se može donekle razlikovati ovisno o vašem spolu, visini, građi tijela, dobi i etničkoj pripadnosti. Međutim, glavne zdravstvene organizacije širom svijeta dale su opće preporuke o ovome. Postoje specifične preporuke za stanovnike Južne Azije poput nas.
| Zdravstvena preporuka | Za žene (veći rizik) | Za muškarce (veći rizik) |
|---|---|---|
| Opće preporuke | Ako je više od 35 inča | Ako je više od 40 inča |
| Za stanovnike Južne Azije - (Naša najprikladnija preporuka) | Ako je veće od 80 cm (31,5 inča) | Ako je više od 90 cm (35,5 inča) |
Postoje li drugi načini za mjerenje obima struka?
Da, postoji nekoliko drugih metoda. One vam mogu dati jasniju sliku vašeg rizika.
1. Odnos struka i bokova
Ono što ovdje trebate uraditi jeste da uporedite obim struka i obim bokova.
- Kako izmjeriti: Izmjerite obim struka na najužem dijelu. Zatim izmjerite obim najšireg dijela bokova (gdje vam stražnjica najviše viri). Sada podijelite obim struka s obimom bokova.
- Rizik: Ako je ovaj omjer veći od 0,85 za žene i veći od 0,90 za muškarce , to je znak viška masnoće na trbuhu.
2. Odnos struka i visine
Mnogi stručnjaci kažu da je ovo najtačnija i univerzalno primjenjiva metoda.
- Osnovno pravilo: Obim struka treba biti manji od polovine vaše visine.
- Kako izmjeriti: Izmjerite obim struka u inčima. Također izmjerite svoju visinu u inčima. Sada podijelite obim struka sa svojom visinom. Ako je odgovor veći od 0,5, u riziku ste od zdravstvenih problema.
Jednostavan način da ovo uradite bez trake!
To možete učiniti i s komadom kanapa. Izmjerite i izrežite komad kanapa koji je iste dužine kao i vaša visina. Sada preklopite kanap tačno na pola. Zatim omotajte presavijeni kanap oko struka. Ako ga ne možete omotati skroz oko struka, vaš struk je veći od polovine vaše visine. To je znak opasnosti.
Kakva je veza između obima struka i indeksa tjelesne mase (BMI)?
Često čujemo o indeksu tjelesne mase (BMI) kada govorimo o težini. To je jednostavan način da utvrdimo da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Ali BMI ima svoje nedostatke. Ne govori vam gdje se nalazi vaša tjelesna mast.
Zamislite da neko ima zdrav BMI (manji od 25), ali širok struk. Ta osoba je također izložena većem riziku od srčanih bolesti i dijabetesa. Ponekad obim struka daje bolju sliku vašeg zdravstvenog rizika od BMI. Zato ljekari koriste obje mjere.
Kako smanjiti obim struka?
Postoji velika greška koju mnogi ljudi prave. To je pokušaj gubitka kilograma samo radeći vježbe za trbušne mišiće (trbušnjaci, trbušnjaci).
Važno: Ne možete uočljivo smanjiti masnoću samo s jednog dijela tijela. Bez obzira koliko vježbi za trbušne mišiće radite, to neće smanjiti sloj masnoće na vašem stomaku. Te vježbe će samo ojačati vaše trbušne mišiće.
Da biste izgubili centimetre oko struka, morate smršaviti u cijelom tijelu . Najbolji način da to učinite je:
1. Uravnotežena ishrana: Smanjite unos kalorija. Što je više moguće smanjite unos slatkih pića, masne brze hrane i hrane bogate šećerom.
2. Redovna tjelovježba: Sagorijevajte kalorije vježbanjem. Radite vježbe poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla najmanje 5 dana u sedmici, najmanje 30 minuta dnevno.
Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o planu ishrane i programu vježbanja koji vam odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Obim struka nije samo stvar odjeće, već mnogo govori o vašem zdravlju.
- Višak masnoće u području trbuha, posebno visceralna masnoća oko organa, povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, poput dijabetesa i srčanih bolesti.
- Prilikom mjerenja struka, mjerite precizno. Nemojte zadržavati dah ili uvlačiti stomak. Izmjerite čim izdahnete.
- Kao jednostavno pravilo, ako je obim vašeg struka manji od polovine vaše visine, to je zdrav znak.
- Da biste smanjili obim struka, nije dovoljno samo raditi vježbe za trbušne mišiće. Potrebno je da smršavite u cijelom tijelu kroz uravnoteženu ishranu i redovno vježbanje. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar