Da li i vi osjećate da ste se malo udebljali otkako ste napunili 40 godina? Iznenađujuće, jedete istu hranu i vježbate na isti način kao i prije. Ali zašto se dešava ovo debljanje? Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. To zaista nije vaša krivica. To ima veze s načinom na koji se naša tijela mijenjaju s godinama. Hajde da danas o ovome razgovaramo jednostavno i jasno.
Zašto se potrebe za kalorijama smanjuju s godinama?
Razlog za to je vrlo jednostavan. Kada smo mladi, odnosno u dvadesetim i tridesetim godinama, količina mišića u našem tijelu je relativno velika. Ovi mišići su poput malih motora koji stalno rade. Čak i kada samo sjedimo i ne radimo ništa, ovi mišići sagorijevaju kalorije u našem tijelu, odnosno koriste energiju.
Ali kako starimo, obično nakon 30. godine, ova mišićna masa prirodno počinje da se smanjuje. Umjesto tog smanjenja, mast se nakuplja i povećava. Tu leži problem. Masno tkivo ne sagorijeva kalorije tako brzo kao mišićno tkivo.
Pa šta se dešava? Brzina kojom naša tijela sagorijevaju kalorije, ili medicinski rečeno, naš metabolizam , malo se usporava kako starimo. To znači da ako jedete istu količinu hrane kao kada ste bili mlađi, i dalje ćete sagorjeti više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Ove dodatne kalorije se skladište kao masnoća, što uzrokuje debljanje.
Razmislite o tome na ovaj način. Sa 30 godina ste jeli tri tanjira riže dnevno i radili cijeli dan, ali vaše tijelo nije ništa osjećalo. Ali sada, kada imate oko 45 godina, jedenje iste količine hrane čini da se osjećate teško i naduto. Razlog je taj što vaš 'motor za sagorijevanje kalorija' sada radi malo jače nego prije.
Dakle, koje je rješenje za ovo?
U redu, postoje dvije stvari koje možete učiniti s ovim. Vrlo su jednostavne, svako ih može razumjeti.
1. Smanjenje kalorijskog sadržaja hrane koju jedete.
2. Povećanje količine ili intenziteta vježbanja.
Da bismo ovo bolje objasnili, pogledajmo ovaj primjer. To će vam pomoći da mnogo lakše shvatite ovaj koncept.
| Status | Opis |
|---|---|
| Primjer (žena) | Žena koja je visoka 170 cm, teška 29 kg i svakodnevno se bavi laganom vježbom (npr. hodanjem) jedan sat. |
| Dnevne potrebe u dobi od 40 godina | Oko 1.980 kalorija. |
| Dnevne potrebe u dobi od 50 godina | Oko 1.880 kalorija. (Za održavanje iste težine i nivoa vježbanja) |
| Rješenje | Ako i dalje unosi 1.980 kalorija u 50. godini života, trebala bi povećati svoju dnevnu tjelovježbu na energičniji nivo (npr. brzo hodanje ili trčanje) kako bi spriječila debljanje. Ili bi trebala smanjiti unos hrane za oko 100 kalorija. |
Ali važno je zapamtiti da su ovi brojevi samo okvirne procjene. Ove vrijednosti mogu varirati ovisno o stvarima poput vašeg metabolizma, genetske predispozicije i nivoa vaše dnevne aktivnosti. Stoga je uvijek najbolje razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom kako biste saznali šta vam najbolje odgovara. On ili ona vam mogu dati najbolji savjet na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.
Ne samo kalorije, već je i ishrana veoma važna!
Dobro je razmišljati o kalorijama kako biste kontrolirali svoju težinu. Ali kako starimo, moramo razmišljati o nečem više. To je prehrana. Smanjenje kalorija i nekonzumiranje hranjivih namirnica može dovesti do mnoštva bolesti.
Kako starimo, posebno u 70-im i 80-im godinama, problem često nije debljanje, već gubitak težine i pothranjenost.
Kako starimo, naš apetit se obično smanjuje. Stoga moramo dvaput razmisliti o tome da li mala količina hrane koju jedemo u takvim trenucima osigurava sve hranjive tvari koje su našem tijelu potrebne, tj. proteine, vitamine i minerale. Stoga je vrlo važno birati hranu bogatu hranjivim tvarima koja ima malo kalorija, a puno nutritivnih vrijednosti .
Na primjer, zaslađeno piće vam daje prazne kalorije, ali ne i hranjive tvari. Umjesto toga, ako pojedete bananu za istu količinu kalorija, dobit ćete mnogo hranjivih tvari, poput kalija, vitamina i vlakana. Vidite li razliku?
Stoga je, kako starimo, veoma važno razmišljati o težini: "Da li je hrana koju jedem dobra za moje tijelo?"
Poruka za ponijeti kući
- Nakon 30. godine života, naše tijelo postepeno gubi mišićnu masu i nakuplja više masti, što usporava brzinu kojom sagorijevamo kalorije.
- Ako nastavite jesti istu količinu kao i prije, vjerovatno ćete dobiti na težini kako starite.
- Postoje dva rješenja za ovo: smanjiti unos kalorija ili povećati intenzitet vježbanja.
- Važno je obratiti pažnju ne samo na kalorije, već i na nutritivnu vrijednost hrane koju jedete. To pomaže u sprječavanju nutritivnih nedostataka, posebno kako starite.
- Najprikladniji i najsigurniji način je da se posavjetujete sa svojim ljekarom o režimu prehrane i vježbanja koji odgovara vašoj težini, zdravstvenom stanju i dobi.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar