Rješenje za mentalne probleme: Naučimo sve o KBT-u! (Kognitivno-bihejvioralna terapija)

Da li ponekad osjećate kao da se stalno brinete o istim stvarima? Ili vas preplave čak i najmanje stvari? Znamo koliko ove stvari mogu uticati na naše živote. Ali da li ste znali da postoji naučno dokazan tretman koji može promijeniti ove obrasce razmišljanja? O tome danas govorimo, popularnoj 'kognitivno-bihejvioralnoj terapiji' ili KBT metodi koja pomaže.

Jednostavno rečeno, šta je KBT?

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja uključuje razgovor s nekim tokom određenog broja sesija s određenim ciljem. To je kao da razgovarate s nekim da biste mu pomogli. Psihijatri, psiholozi i savjetnici koriste ovu metodu za liječenje raznih mentalnih bolesti i emocionalnih problema.

Ova metoda liječenja zasniva se na nekoliko vrlo jednostavnih, ali vrlo moćnih principa.

• Pogrešni obrasci razmišljanja: Jedan od razloga za naše mentalne probleme su pogrešni i nekorisni obrasci razmišljanja u našim glavama.
• Uobičajena loša ponašanja: Slično tome, postoje neki nezdravi obrasci ponašanja koje smo nesvjesno razvili tokom vremena.
• Lažna uvjerenja o sebi i svijetu: Ponekad imamo lažna uvjerenja o sebi i svijetu. Primjeri ovih uvjerenja uključuju uvjerenja poput "Nikada neću biti dovoljno dobar", "Niko me ne voli" i tako dalje.
• Promjena je moguća: Važno je da možemo promijeniti sve ove stvari. Učenjem kako se bolje nositi s ovim mislima i ponašanjima, možemo smanjiti simptome i poboljšati mentalno blagostanje.

U KBT-u, vaš terapeut vam pomaže da duboko proučite svoje misli i osjećaje. Počinjete shvaćati kako način na koji razmišljate utiče na način na koji djelujete. Na ovaj način možete se osloboditi negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja i naučiti razmišljati i djelovati na zdravije i pozitivnije načine.

Kod kojih vrsta bolesti KBT može pomoći?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je veoma vrijedan alat koji se koristi za liječenje širokog spektra mentalnih i emocionalnih problema. Svi, od djece do odraslih, mogu imati koristi od ovog tretmana.

Donja tabela prikazuje glavne situacije u kojima je KBT terapija korisna.

Osim toga, studije su pokazale da je KBT vrlo učinkovita u kombinaciji s lijekovima za stanja poput bipolarnog poremećaja i šizofrenije.

Kako funkcioniše KBT tretman?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrlo sistematičan tretman zasnovan na razgovoru. Terapeut stvara sigurno okruženje u kojem možete slobodno razgovarati o svojim osjećajima, bez ikakve osude. Obično se provodi kroz niz sesija koje traju između 5 i 20 sedmica.

Zamislite svog terapeuta kao prijatelja, ali nekoga ko je posebno obučen da vas vodi na ovom putovanju. Rezultati se ne mogu očekivati ​​preko noći. Ovo je putovanje koje zahtijeva vrijeme i ponekad je malo teško, ali se isplati.

Koraci u ovom procesu

1. Razumijevanje problema: U prvih nekoliko sesija, razgovarat ćete o izazovima s kojima se suočavate, simptomima koje doživljavate i svojim strahovima. Ako vam je prethodno dijagnosticirana mentalna bolest, vrlo je važno da o tome obavijestite terapeuta. Na taj način se postavljaju ciljevi liječenja.

2.Dublji uvid u stvarnost postavljanjem pitanja: U zavisnosti od vaše situacije, terapeut će vam postaviti razna pitanja. Razgovarat će o prošlim događajima, vašim strahovima, načinu na koji se ponašate i stvarima o kojima mislite. Kroz ovaj dijalog, steći ćete bolje razumijevanje kako se nosite s izazovima u životu.

3. Pomoć u prepoznavanju negativnih misli i ponašanja: Tokom ove sesije, vaš terapeut će vas ohrabriti da obratite pažnju na to kako reagujete na teške situacije. Zajedno ćete identificirati negativna osjećanja, uvjerenja i ponašanja koja uzrokuju vaše probleme. Možda će vas zamoliti i da ih zapišete u dnevnik.

4. Pomaganje u njihovoj promjeni: Ovo je najvažniji korak. Terapeut vas uči kako promijeniti negativne misli i navike koje ste identifikovali. Mijenjate način na koji gledate na stvari i učite razvijati pozitivne obrasce razmišljanja i ponašanja. Zatim koristite ove nove vještine kako biste se suočili sa svim izazovima koji vam se nađu na putu u budućnosti.

Kako da pronađem dobrog KBT terapeuta?

Ovo ponekad može biti malo izazovno, ali nemojte se obeshrabriti. Veoma je važno pronaći pravu osobu za vas.

• Pitajte svog ljekara: Vaš porodični ljekar (opšti ljekar) može vam pružiti dobre smjernice u tom pogledu. On ili ona vas mogu uputiti kvalifikovanom psihijatru, psihologu ili savjetniku.
• Pitajte ljude kojima vjerujete: Pitajte prijatelja ili člana porodice kojem vjerujete o ovome.
• Provjerite kvalifikacije: Pobrinite se da je terapeut kojeg odaberete državno odobren i licenciran stručnjak u svojoj oblasti. Također, provjerite da li ima iskustva u liječenju vašeg stanja (npr. depresije, anksioznosti).

Ponekad se tokom tretmana možete osjećati malo emotivnije. To je zato što razgovor o osjećajima i prošlim događajima koje smo dugo potiskivali može biti malo bolan. Ali ne brinite, vaš terapeut će vam pomoći da se nosite s tim osjećajima.

Ako ste previše depresivni da biste bili sami ili ako imate misli o samopovređivanju, odmah se obratite svom ljekaru ili idite u najbližu bolnicu na odjeljenje hitne pomoći.