Da li i vama teško ostajete fokusirani na zadatak na poslu ili u kancelariji? Da li se ponekad osjećate preopterećeno količinom posla koju morate obaviti i ne možete shvatiti odakle početi? Ili vas šef stalno grdi jer ne završavate posao na vrijeme? Ove stvari možda nisu posljedica vaše lijenosti . Ovo mogu biti simptomi ADHD-a , medicinskog stanja koje se javlja i kod odraslih, a povezano je s pažnjom.
Šta je ADHD? Kako utiče na posao?
Jednostavno rečeno, ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje) je poremećaj koji utiče na dijelove mozga koji nam pomažu da se fokusiramo, ostanemo fokusirani i kontrolišemo svoje emocije i postupke (samokontrola).
Najčešće se ovo stanje dijagnosticira u djetinjstvu, odnosno tokom školskih godina. Međutim, istraživanja pokazuju da između 50% i 86% osoba s ADHD-om u djetinjstvu nastavlja imati ovo stanje i u odrasloj dobi.
Kao odrasla osoba, ADHD može imati veliki utjecaj na naš posao. Možda ste iskusili ovakve stvari:
- Nemogućnost završetka posla na vrijeme.
- Zaboravljajući doći na posao na vrijeme.
- Teško je održavati odnose s drugim ljudima na poslu.
- To rezultira propuštanjem unapređenja ili čestim otpuštanjem s posla.
Ali ne brinite. Ovo nije vaša krivica. Postoji mnogo načina na koje vi i vaša organizacija možete sarađivati kako biste upravljali ovom situacijom i učinili svoj posao uspješnim.
Koji simptomi ADHD-a uzrokuju probleme na radnom mjestu?
Nije važno gdje radite, u kancelariji, fabrici, prodavnici,Simptomi ADHD-a mogu uzrokovati razne probleme. Pogledajmo šta su oni.
| Karakteristika / Problem | Da objasnim jednostavno... |
|---|---|
| Dosada | Brz gubitak interesa za zadatak ili projekat. |
| Ometanja | Gubitak fokusa na zadatak koji je pred vama, bilo zbog drugih misli u umu (sanjarenje) ili stvari koje se dešavaju oko vas (razgovori drugih ljudi). |
| Zaboravnost | Zaboravljanje obaveza, obaveza, sastanaka i rokova. |
| Hiperaktivnost | Teško mi je dugo sjediti na stolici na poslu, a stalno imam želju da se krećem. |
| Impulsivnost | Donošenje ishitrenih odluka ili izgovaranje bilo čega što vam padne na pamet bez razmišljanja o posljedicama. |
| Vještine u odnosima | Direktan i nagli govor pri razgovoru s drugima, prekidanje drugih i nepravilno slušanje. |
| Upravljanje vremenom | Nemogućnost završetka posla na vrijeme, nemogućnost tačne procjene koliko će vremena zadatak trajati. |
| Odugovlačenje | Odgađanje posla koji treba obaviti. Razmišljanje: "Uradiću to kasnije." |
Kako mogu upravljati simptomima ADHD-a na poslu?
Ovo nije nešto što možete sami učiniti. Prva i najvažnija stvar je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu preporučiti lijekove, bihejvioralnu terapiju ili oboje ako vam je potrebno. Osim toga, postoje stvari koje možete učiniti sami.
Načini koji vam mogu pomoći da se fokusirate
- Napravite kontrolne liste: Zapišite sve zadatke koje trebate obaviti za taj dan u bilježnicu ili na telefon. Precrtajte ih kada završite zadatak.
- Kontrolišite svoj telefon: Ako vam telefon odvlači pažnju, utišajte ga i odložite dok radite. Steknite naviku da provjeravate pozive/poruke samo u određeno doba dana.
- Koristite ljepljive papiriće: Zapišite važne stvari, poput rokova, na male komadiće papira (ljepljive papiriće) i zalijepite ih na mjesta gdje ih često viđate (na monitor računara, na radni sto).
- Omogućite više vremena za zadatke: Ako mislite da će zadatak trajati sat vremena, odvojite za njega sat i 15 minuta.
- Pravite pauze: Umjesto da radite neprestano, napravite pauzu od 5 minuta svaki sat. Ustanite, prošetajte i popijte malo vode.
- Počnite raditi u mirno vrijeme: Ako je moguće, počnite raditi sat ili dva prije nego što drugi stignu. To mirno vrijeme će vam pomoći da se fokusirate.
Savjeti za upravljanje vremenom
- Postavite alarme/podsjetnike na telefonu/računaru: Postavite alarme da vas podsjete na stvari poput sastanaka i rokova.
- Koristite tajmere: Kada započnete zadatak, postavite tajmer da ga završi za 30 minuta.
- Podijelite velike zadatke na manje dijelove: Ako imate veliki projekat, nemojte pokušavati da ga uradite odjednom, podijelite ga na manje korake i dovršavajte ih jedan po jedan.
- Promjena zadataka: Ako vam je dosadno raditi istu stvar, radite nešto drugo neko vrijeme, a zatim se vratite starom zadatku.
Metode komunikacije
- Manje pričajte, više slušajte: Pažljivo slušajte šta drugi govore.
- Neka razgovori budu kratki: Nemojte odugovlačiti razgovore koji nisu vezani za posao.
- Ostanite fokusirani na temu: Čak i kada razgovarate s prijateljima, vježbajte da se držite jedne teme. Ta praksa će vam pomoći na radnom mjestu.
- Usporite: Osobe s ADHD-om ponekad govore vrlo brzo. Vježbajte duboko udahnuti nekoliko puta i govoriti polako.
Da li moja kompanija mora da mi kaže da imam ADHD?
Ovo je vrlo osjetljivo pitanje. Ne postoji zakon koji nalaže da morate reći poslodavcu da imate ADHD. Važno je da vas poslodavac ne smije diskriminirati zbog vašeg stanja.
Ako možete obavljati svoj posao bez ikakvih problema, ne morate o tome razgovarati. Međutim, ako vam je potreban određeni smještaj da biste posao obavljali kako treba, odnosno ako vam je potreban određeni sadržaj, dobra je ideja da o tome razgovarate sa svojim šefom.
Ali prije nego što to kažete, razmislite o ovim stvarima:
- Da li je vaša organizacija mjesto koje brine o mentalnom zdravlju ?
- Kako se odnosite prema drugima u vašoj organizaciji (sa drugim bolestima)?
- Koliko vaša organizacija zna o ADHD-u?
- Kad smo već kod toga, hoćete li imati objekte koji su vam potrebni da dobro obavljate svoj posao?
- Jeste li spremni objasniti šta je ADHD, kako utiče na vaš posao i kakva vam je pomoć potrebna?
Ponekad, čak i ako eksplicitno ne navedete da imate ADHD, i dalje možete tražiti prilagodbu. Na primjer, "Gospodine, možete li premjestiti moj stol na mirnije mjesto? Na taj način mogu se bolje koncentrirati i više raditi."
Koje vrste beneficija mogu tražiti na poslu?
Prvo, potrebno je da imate zvaničnu dijagnozu ADHD-a od ljekara. U suprotnom, teško je očekivati pogodnosti od institucije. Ako imate takvu dijagnozu, možete tražiti stvari poput:
- Mogućnosti rada od kuće
- Fleksibilan raspored
- Uzimanje odsustva ako trebate posjetiti ljekara
- Pravljenje kratkih pauza tokom rada
- Dozvola za korištenje slušalica sa poništavanjem buke
- Omogućava vam rad na mirnom i nenatrpanom mjestu
- Oslobađanje od nebitnih poslova
- Traženje pisanih lista obaveza
- Davanje dodatnog vremena za završetak posla
Poruka za ponijeti kući
- ADHD nije lijenost ili slabost. To je stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje i upravljanje.
- Ako imate ove simptome, prvi korak je konsultacija sa kvalifikovanim ljekarom. To je najvažniji korak.
- Jednostavne metode poput kreiranja kontrolnih lista i dijeljenja zadataka na manje dijelove mogu napraviti veliku razliku na poslu.
- Ako želite, možete razgovarati sa svojim menadžerom o svojoj situaciji i zatražiti sve potrebne promjene kako biste si olakšali posao.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogi ljudi širom svijeta žive uspješne karijere s ADHD-om. I vi možete učiniti isto.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar