Da li vam je teško održati fokus na svojim zadacima u kancelariji ili na poslu? Da li se dešavaju trenuci kada se osjećate preplavljeno gomilom neizvršenih zadataka, nesigurni odakle uopšte početi? Ili se možda stalno suočavate s kritikama nadređenih jer se mučite s ispunjavanjem rokova? Ovi izazovi možda nisu posljedica obične lijenosti . Mogu biti znakovi ADHD-a , legitimnog medicinskog stanja koje uključuje pažnju i koje se često javlja kod odraslih.
Šta je ADHD i kako utiče na vašu karijeru?
Jednostavno rečeno, ADHD (poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje) je varijacija u načinu na koji naš mozak funkcionira. Utječe na dijelove mozga odgovorne za održavanje fokusa, mirno sjedenje i samoregulaciju naših emocija i postupaka.
Iako se ovo stanje često dijagnosticira tokom djetinjstva, istraživanja pokazuju da 50% do 86% osoba kojima je dijagnosticiran ADHD u djetinjstvu nastavlja osjećati simptome i u odrasloj dobi.
Život s ADHD-om u odrasloj dobi može predstavljati značajne izazove u vašem profesionalnom životu. Možda ste iskusili nešto od sljedećeg:
- Teškoće u izvršavanju zadataka na vrijeme.
- Često kašnjenje ili zaboravljanje radnih obaveza.
- Izazovi u održavanju profesionalnih odnosa sa kolegama.
- Propuštanje unapređenja ili čak suočavanje s čestom nestabilnošću posla.
Međutim, nemojte se obeshrabriti. Ovo nije vaša krivica. Postoje mnoge strategije dostupne vama i vašem radnom mjestu kako biste efikasno upravljali ovim stanjem, što će vam pomoći da postignete uspjeh u karijeri.
Koji simptomi ADHD-a uzrokuju probleme na radnom mjestu?
Bez obzira gdje radite - u kancelariji, fabrici ili prodavnici - simptomi ADHD-a mogu dovesti do različitih izazova. Pogledajmo koji su oni.
| Simptom / Izazov | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Dosada | Brzi gubitak interesa za zadatak ili projekat koji je pred vama. |
| Ometanja | Gubitak fokusa zbog unutrašnjih misli (sanjarenje) ili vanjskih faktora okoline (npr. razgovor kolega). |
| Zaboravnost | Zaboravljanje zadataka, odgovornosti, sastanaka i rokova. |
| Hiperaktivnost | Teškoće sa mirnim sjedenjem na radnom mjestu; osjećaj stalne potrebe za kretanjem. |
| Impulsivnost | Donošenje brzopletih odluka bez razmatranja posljedica ili progovaranja prije nego što razmislite. |
| Vještine u odnosima | Djelovanje grubo u komunikaciji, prekidanje drugih ili teškoća u pažljivom slušanju. |
| Upravljanje vremenom | Nemogućnost završetka posla na vrijeme ili tačne procjene koliko će vremena zadatak trajati. |
| Odugovlačenje | Odlaganje zadataka. Navika razmišljanja: "Uradiću to uskoro." |
Kako mogu upravljati simptomima ADHD-a na poslu?
Ovo nije nešto što morate sami riješiti. Prvi i najvažniji korak je zakazati pregled kod svog ljekara kako biste razgovarali o ovim izazovima. On vam može preporučiti lijekove, bihejvioralnu terapiju ili kombinaciju oboje. Osim toga, postoje praktični koraci koje možete sami poduzeti.
Strategije za poboljšanje fokusa
- Napravite kontrolne liste: Vodite dnevnu listu svojih zadataka u bilježnici ili na telefonu. Precrtavajte ih čim završite svaki od njih.
- Upravljajte svojim telefonom: Ako vam telefon odvlači pažnju, utišajte ga i držite ga van dohvata dok radite. Steknite naviku provjeravanja poziva i poruka samo u određeno vrijeme.
- Koristite ljepljive papiriće: Zapišite važne zadatke ili rokove na ljepljive papiriće i stavite ih tamo gdje ćete ih često viđati (kao što je monitor računara ili radni sto).
- Uštedite vrijeme: Ako mislite da će zadatak trajati sat vremena, umjesto toga dodijelite sat i 15 minuta.
- Pravite pauze: Izbjegavajte neprekidan rad; pravite pauzu od 5 minuta svaki sat. Za to vrijeme ustanite, krećite se i popijte malo vode.
- Počnite u mirnim trenucima:Ako je moguće, počnite s radom sat ili dva prije nego što drugi stignu. Ta tišina može biti od velike pomoći da se fokusirate na posao.
Savjeti za upravljanje vremenom
- Postavljanje alarma i podsjetnika za telefon/računar: Koristite alarme da biste bili u toku sa sastancima i rokovima.
- Koristite tajmere: Kada započinjete zadatak, postavite tajmer na 30 minuta kako biste ostali fokusirani dok se ne završi.
- Razdvojite velike zadatke: Ako imate veliki projekat, nemojte pokušavati da ga se uhvatite u koštac sa svim odjednom. Podijelite ga na manje, upravljive korake i završite ih jedan po jedan.
- Promjena zadataka: Ako vam je dosadno raditi istu stvar, nakratko se prebacite na drugi zadatak, a zatim se kasnije vratite na prvobitni.
Komunikacijske strategije
- Slušajte više, pričajte manje: Fokusirajte se na aktivno slušanje onoga što drugi govore.
- Održavajte razgovore konciznim: Izbjegavajte odugovlačenje s temama koje nisu relevantne za posao.
- Ostanite fokusirani na temu: Čak i kada razgovarate s prijateljima, vježbajte da se držite jedne teme. Ta obuka će vam pomoći na radnom mjestu.
- Usporite: Osobe s ADHD-om ponekad govore vrlo brzo. Vježbajte duboko disanje i sporo i smireno govorenje.
Trebam li otkriti svoj ADHD poslodavcu?
Ovo je osjetljivo pitanje. Niste zakonski obavezni da otkrijete svoj ADHD svom poslodavcu. Najvažnije je da vaš poslodavac ne smije diskriminirati vas zbog vašeg stanja.
Ako možete obavljati svoj posao bez ikakvih problema, ne morate dijeliti ove informacije. Međutim, ako su vam potrebne posebne prilagodbe kako biste efikasno obavljali svoj posao, dobra je ideja da o tome razgovarate sa svojim nadređenim.
Prije nego što započnete taj razgovor, razmislite o sljedećem:
- Da li vaše radno mjesto podržava mentalno zdravlje ?
- Kako se na vašem radnom mjestu postupa s drugima s medicinskim problemima?
- Koliko vaš poslodavac razumije ADHD?
- Ako ovo podijelite, hoćete li dobiti podršku koja vam je potrebna da dobro obavljate svoj posao?
- Jeste li spremni objasniti šta je ADHD, kako utiče na vaš posao i kakva vam je podrška potrebna?
Ponekad možete zatražiti podršku bez direktnog imenovanja ADHD-a. Na primjer, možete pitati: „Mogu li premjestiti svoj radni stol na mirnije mjesto? To bi mi pomoglo da se bolje koncentriram na posao.“
Koje prilagodbe na radnom mjestu mogu zatražiti?
Prvo, potrebna vam je službena dijagnoza zdravstvenog radnika da biste se kvalifikovali za formalne prilagodbe na radnom mjestu. Ako imate dijagnozu, možete zatražiti stvari poput:
- Mogućnosti rada od kuće
- Fleksibilno radno vrijeme
- Slobodno vrijeme za ljekarske preglede ( odsustvo )
- Kratke pauze tokom radnog dana
- Dozvola za korištenje slušalica sa poništavanjem buke
- Prelazak u mirniji, manje gužve na radnom mjestu
- Izuzeće od nebitnih zadataka
- Primanje zadataka u pisanom obliku
- Dodatno vrijeme za dovršavanje zadataka
Ključne poruke (Poruka za pamćenje)
- ADHD nije lijenost ili lična slabost. To je stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva pravilno upravljanje i liječenje.
- Ako osjetite ove simptome, vaš prvi i najvažniji korak je konsultacija s kvalificiranim ljekarom.
- Jednostavne strategije poput korištenja kontrolnih lista i dijeljenja zadataka na manje dijelove mogu napraviti značajnu razliku u vašem radnom životu.
- Ako se osjećate ugodno, otvoreno razgovarajte sa svojim menadžerom kako biste zatražili prilagodbe koje su vam potrebne za uspjeh.
- Niste sami na ovom putovanju. Mnogi ljudi širom svijeta vode uspješne karijere s ADHD-om, a to možete i vi.
