Jeste li spremni za svoju sportsku sezonu? Obavezno znajte ovih 5 važnih stvari!

Bavljenje sportom je zaista zabavno, zar ne? Pomaže vam da ostanete zdravi, upoznajete nove prijatelje i učite timski rad. Ako se nikada prije niste bavili sportom, ovo je odlična prilika da isprobate nešto novo. Ali sport nije samo zabava, on zahtijeva i puno napornog rada i vježbe. Stoga je normalno da osjećate malo nervoze i anksioznosti kada počinjete s novim sportom. Ne bojte se toga! Pogledajmo kako se najbolje pripremiti za to.

1. Hajde da se dovedemo u formu.

Veoma je važno da vaše tijelo bude dobro pripremljeno kada započinjete sportsku sezonu. Tada se lako možete naviknuti na sport od samog početka. Ili zamislite, dosadno je kada ste umorni prvog dana, a tijelo vas boli nekoliko dana kasnije, zar ne?

Dakle, prvo zapišite svoj plan vježbanja .

• Imate problema sa smišljanjem plana? Pitajte svog trenera, školskog nastavnika sporta ili trenera u teretani za savjet. Oni vam mogu reći koje su vježbe prave za vas i kako ih raditi.
• Nemate vremena za teretanu? Nema problema. Sada postoji mnogo "aplikacija za vježbanje" i "online treninga" koje možete raditi kod kuće. Možete ih raditi na telefonu ili tabletu.
• Zapišite svoje sedmične ciljeve : Zapišite šta želite raditi ove sedmice, uključujući i konkretno vrijeme za vježbanje. Ovo će vam pomoći da ostanete motivirani i da se pridržavate svog plana.
• Vodite evidenciju o tome šta ste radili: Vodite evidenciju o tome koje ste vježbe radili i koliko dugo ste ih radili. Ako vam se određena vježba svidjela, zabilježite je kako biste je mogli ponovo uraditi za sedmicu dana.

Zapamtite: Nemojte dizati velike težine odjednom, nemojte pretjerivati. Pustite svoje tijelo da se postepeno navikne.

2. Postavite realne ciljeve!

Dok se pripremate za sportsku sezonu, razmislite o tome šta se nadate postići. Vaši ciljevi mogu biti nešto veliko, poput „ulaska u tim“, ili se mogu jednostavno odnositi na dovođenje u formu.

• Počnite s malim ciljevima: Umjesto da odjednom jurite za velikim ciljem, postavite manje, specifične ciljeve . Lakše ih je postići. Te male pobjede se zbrajaju i pretvaraju vaš veliki cilj u stvarnost. Razmislite o tome, reći "Trčaću pola sata tri dana u sedmici" je mnogo brže postići nego reći "Trčaću maraton", zar ne?
• Zapišite svoje ciljeve: Jasno zapišite svoje ciljeve. Najbolje je da ih postavite negdje gdje ih možete često vidjeti.
• Razgovarajte sa svojim roditeljima i trenerom: Razgovarajte s njima o svojim ciljevima. Oni vas mogu podržati i pomoći vam.
• Kada postignete cilj? Odlično! Sada postavite novi cilj. Rad na ostvarenju ovakvih ciljeva dat će vam mnogo motivacije.

3. Provjerite svoju sportsku opremu!

U redu, sada kada ste doveli svoje tijelo u formu i postavili svoje ciljeve. Sljedeće, trebate pogledati svoju sportsku opremu.

• Ako ste stari sportista: Isprobajte svoje stare cipele, odjeću i zaštitnu opremu. Provjerite da li vam i dalje odgovaraju i da li su u dobrom stanju. Ako su istrošene ili oštećene, možda ćete morati kupiti nove.
• Ako ste novi u ovom sportu: Pitajte svog trenera šta vam je potrebno. Neki sportovi zahtijevaju posebnu obuću i zaštitnu opremu.
• Načini uštede novca: Ako si ne možete priuštiti najnoviju opremu, postoje mjesta gdje možete kupiti polovnu („rabljenu“) opremu . Ili možete pitati braću i sestre, prijatelje itd. Ali, morate se uvjeriti da je u dobrom stanju i da vam odgovara.
• Održavajte čistoću i sigurnost: Pobrinite se da je sva vaša oprema čista i u dobrom radnom stanju. Sigurnost je najvažnija stvar. Ako imate bilo kakvih nedoumica, pitajte svog trenera prije nego što počnete s treningom.

4. Hoćemo li učestvovati u sportskom kampu?

Ovo je veoma vrijedna stvar, posebno ako ste novi u igri ili želite još malo poboljšati svoje vještine.

• Za koga je ovo dobro? Ovi „Sportski kampovi“ pomažu i novim i iskusnim igračima da usavrše svoje vještine prije početka sportske sezone.
• Ko podučava? Ove kampove obično vode sportisti univerzitetskog nivoa, iskusni treneri ili profesionalci u svojim oblastima.
• Šta radite? Većina dana počinje vježbom. Zatim, na kraju dana, slijede scrimmage utakmice. Ove vježbe vam pomažu da poboljšate svoje igračke vještine. Kada igrate scrimmage s drugim igračima, možete vježbati ono što ste naučili u pravoj igri.
• Timski rad: Ako prije niste igrali u timu, ovakav kamp može biti odličan način da steknete to iskustvo. To je odlična prilika da naučite kako raditi zajedno i komunicirati s timom.
• Kada su dostupni? Mnoge škole i univerziteti organizuju ovakve „ sportske kampove“ i „klinike“ tokom ljetnih praznika i vikendom. Istražite malo.

5. Ne zaboravite posjetiti svog ljekara! (Posjetite svog ljekara)

Ako je ovoTo je obavezno . Vaša škola ili sportski tim će vas zamoliti da obavite sistematski pregled prije nego što možete igrati ili ići na probe.

• Zašto je ovo važno? Sistematski sportski pregled se radi kako bismo bili sigurni da ste dovoljno zdravi za bavljenje sportom. Ponekad možemo imati zdravstveni problem kojeg nismo svjesni, a on se može pogoršati bavljenjem sportom.
• Zakažite termin rano: Svi idu na ove testove kada počne sportska sezona. Dakle, doktori su veoma zauzeti tokom tih dana. Zato zakažite pregled kod svog doktora prije početka sportske sezone, kako bi rekli vaša mama ili tata. Na taj način, doktor ima dovoljno vremena da popuni vašu papirologiju, a vi možete početi igrati bez kašnjenja.
• Nosite li naočale ? U tom slučaju posjetite svog oftalmologa i provjerite svoj vid . Provjerite je li vaš recept ispravan. Također, pitajte o zaštitnim naočalama koje možete koristiti prilikom bavljenja sportom. Neki sportovi mogu biti opasni za vaše oči.

Odmor je takođe veoma važan!

Bez obzira da li trenirate u grupi ili sami, svakako biste trebali uključiti vrijeme za odmor u svoj raspored. Stalno vježbanje nije dobro za vaše tijelo.

• Koliko dana u sedmici trebate odmarati? Uzmite barem 1-2 dana u sedmici pauze od takmičarskih sportova i potpunog treninga.
• Godišnja pauza : Izbjegavajte bavljenje istim sportom godinu dana. Napravite pauzu od tog sporta najmanje 2 mjeseca . Ovo može pomoći u sprječavanju povreda uzrokovanih ponavljajućim stresom. Razmislite o tome, ako igrate sport koji koristi istu ruku na isti način, zglobovi i mišići u toj ruci mogu biti opterećeni. Odmor im pomaže da zacijele.

Na kraju, zapamtite ovo (Poruka za ponijeti kući)

U redu, priprema za sportsku sezonu može biti pomalo izazovna. Ali, ako pravilno planirate i imate ove stvari na umu, definitivno možete imati uspješnu i ugodnu sportsku sezonu.

Najvažnije je da uživate u onome što radite i da vodite računa o svom zdravlju.Dajte sve od sebe i slušajte svoje tijelo. Ako ste umorni, odmorite se. Ako imate problema, obratite se ljekaru ili treneru.

Želim vam veoma sretnu sportsku sezonu! Možete vi to!

Sport, priprema, vježbanje, ciljevi, zdravlje, sportska oprema, ljekarski pregled