Da bismo povećali svoju sreću, pogledajmo u sebe? (Svjesnost i briga o sebi)

Ponekad se osjećamo vrlo tužno, usamljeno i anksiozno. To je kao da ste sami u mračnoj sobi. Možda već uzimate lijekove ili idete na savjetovanje za stanje poput depresije. Uz te stvari, obraćanje malo pažnje na svoje unutrašnje ja može biti velika snaga za povećanje sreće i kontrolu emocija. Ovo nije nešto što morate učiniti odjednom. Kada počnete s nečim malim i pretvorite to u naviku, primijetit ćete veliku razliku s vremenom.

Šta je 'pažnja'?

Jednostavno rečeno, svjesnost znači živjeti u sadašnjem trenutku, bez brige o prošlosti ili budućnosti. Samo promatranje misli koje vam padaju na pamet, obraćanje pažnje na senzacije u vašem tijelu. Ali bez osuđivanja.

Zamislite da obraćate pažnju na to kako se osjeća majica koju nosite ili kakav je okus hrane koju jedete. To je ono što je svjesnost (mindfulness).

Meditacija, joga i tai chi mogu vam pomoći da se odmorite od užurbanih misli. Mogu vam pomoći da promijenite perspektivu na život i da se nosite s dobrim i lošim. Ali za najbolje rezultate, važno je da svaki dan odvojite neko vrijeme za ovo.

Prestanimo kriviti sebe, hoćemo li?

Kada ste u stanju poput depresije, sve vam se čini loše. Čak i ako napravite malu grešku, osjećate se kao da vas neko iznutra grdi, zar ne? Na pamet vam padaju misli poput "Zašto sam ovo uradio/uradila?" i "Bezvrijedan/bezvrijedna sam".

Ali istina je: Vi niste taj glas u vašoj glavi. Kada vas taj glas počne kritizirati, kontrolišite ga. Pokušajte sljedeće:

• Dajte sebi isti savjet koji biste dali svom najboljem prijatelju: Zamislite da se nešto slično dogodi vašem najboljem prijatelju, šta biste mu rekli? Da li biste ga izgrdili? Ne, zar ne? Da li biste s njim razgovarali s ljubavlju i utješili ga? Učinite isto za sebe.
• Zatražite dokaz od tog glasa: "Je li to što govorite istina? Možete li to dokazati?" Upitajte upravo tu misao. Znat ćete sami da li je to istina ili samo ljutit zvuk.
• Sagledajte situaciju drugačije: Ako vas je neko loše tretirao, nije uvijek vaša krivica. Možda je ta osoba bila pod velikim stresom, a vi ste jednostavno bili tamo u tom trenutku.

Budite kreativni i izrazite šta vam je na umu.

Umjetnost je vrlo siguran i zdrav način da se oslobodite tame i tuge u svom srcu. Postoji velika moć u tome da dozvolite svojim najdubljim osjećajima da kreativno teku. Nije tako teško započeti. Ponovo se posvetite starom hobiju ili probajte nešto novo.

Ne budite stidljivi ili mislite: "Oh, ja ovo ne mogu" kada radite ove stvari. Nije važno kakav je rezultat. Važno je da to uradite.

Odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima.

Za zdrav um, sreća je neophodna. Ne može sve biti meditacija i umjetnost. Također se trebate smijati i raditi stvari u kojima inače uživate. To je malo teže s depresijom. Zato uključite ove stvari u svoju dnevnu rutinu. Čak i ako se trenutno ne osjećate sretno, nastavite ih raditi. Vremenom će vam to donijeti mnogo mira.

Pronađite svrhu u životu.

Kada nemamo jasnu svrhu u životu, možemo se osjećati izgubljeno. Studije pokazuju da se ljudi sa snažnim osjećajem svrhe bolje nose sa životnim izazovima. Za neke, ta svrha dolazi iz religije. Za druge, dolazi iz njihovog posla. Ako ne možete smisliti odakle početi, pokušajte ovo:

Napravite pauzu, napravite 'time-out'

Čak i kada igramo igru, uzimamo 'time-out', zar ne? Zašto je to tako? Stanite na trenutak, ponovo isplanirajte, skupite snagu i igrajte. Isto je i u životu. Kada osjetite veliku težinu ili pritisak na umu, ne bojte se uzeti 'time-out'. U tom trenutku, učinite nešto što smiruje vaš um.

Odmaranje ne znači "samo biti tu" ili "biti lijen". Zamislite to kao nešto što je neophodno za održavanje zdravlja, baš kao što su to jedenje i spavanje.