Kako kontrolišete okidače koji pogoršavaju vašu depresiju?

Životni stres, ili stres, uobičajeni su za sve nas. Ali ako imate depresiju, može biti teško oporaviti se od takvog stresa. Kada izgubite voljenu osobu, izgubite posao ili se razvedete, vaši osjećaji krivnje i beznađa mogu postati još intenzivniji. Ali ne brinite, postoje stvari koje možete učiniti da prevaziđete ovu situaciju.

Bez obzira na uzrok vaše depresije, možete je kontrolisati. Ovdje ćemo govoriti o nekim uobičajenim okidačima i kako možete smanjiti njihov uticaj na vas.

Gubitak posla

Posao je veliki dio naših života. Kada izgubite posao, možete iznenada izgubiti cijelu mrežu prijatelja i saradnika. "Socijalna izolacija koja dolazi s tim može biti uzrok depresije", ističu ljekari.

Šta radiš?

Pokušajte preuzeti određenu kontrolu nad ovom situacijom. Ažurirajte svoj CV (prijavu), ali istovremeno budite fleksibilni. "Možda postoji više mogućnosti za posao izvan vaše oblasti nego što mislite", kažu stručnjaci. Možda je ovo najbolje vrijeme da izađete iz okvira svoje trenutne karijere i razmotrite druge opcije. Razmišljanje malo šire pri traženju posla može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom i manje bespomoćno .

Odbijanje

Niko ne voli da se osjeća neželjeno. Ali odbijanje s posla, od prijatelja ili voljene osobe može pojačati depresiju kod nekih ljudi. To se posebno odnosi na osobe s disforijom osjetljivosti na odbacivanje (RSD).

Šta radiš?

Koristite tehniku ​​koja se zove "pronalaženje koristi". Jednostavno rečeno, ovo je kao traženje "svjetle podloge". Na primjer, istraživanja su pokazala da se ljudi osjećaju manje tužno kada razmišljaju o pozitivnim aspektima loših vijesti, poput gubitka posla ili veze.

Bračni problemi ili razvod

Kraj veze je težak za svakoga. Teško je bez obzira da li ste vi taj koji je odlučio da je prekine ili ne. "Očekujte da će biti malo teško, čak i ako su oni ti koji odluče da se razvedu", kažu doktori.

Šta radiš?

Veoma je važno planirati svoju budućnost i imati nadu u nju. Da biste to učinili, pogledajte stvari u svom životu koje vam pružaju najviše zadovoljstva. Nikada se ne distancirajte od svojih voljenih. Veoma je važno izbjegavati socijalnu izolaciju nakon razvoda. Također je od velike pomoći potražiti pomoć porodičnog savjetnika. On ili ona vam mogu pomoći da ostanete zajedno ili da proces razdvajanja učinite što bezbolnijim.

Porodični problemi

Svaka porodica ima svoje uspone i padove, dobre i loše. Ali ne morate se sami boriti s ovim problemima.

Šta radiš?

Kao roditelj, postoji mnogo mjesta kojima se možete obratiti za pomoć. Porodični savjetnici, vršnjačke grupe ili čak prijatelji i porodica. Ovo važi za djecu i mlade. "Djeca koja su u najboljem mentalnom zdravlju su ona koja imaju zaista jake društvene mreže ."

Pokušajte spriječiti porodične probleme prije nego što se pojave. Razgovarajte sa svojom djecom svake sedmice. Pitajte ih o školi, njihovim prijateljima, šta vole, a šta ne vole. "Ovo se može raditi u zatvorenom prostoru, na primjer kada ste na sladoledu ili u šetnji. Ali ako vaše dijete zna da mu dajete to vrijeme, to može biti velika vrata koja će mu se malo otvoriti i omogućiti mu da razgovara."

Gubitak voljene osobe

Normalno je osjećati tugu kada izgubite nekoga bliskog. Ali tuga i depresija su dvije različite stvari. "Aktivna tuga je pomalo dramatična. To znači plakati cijelo vrijeme, biti toliko slomljen da se ne možete ni na šta fokusirati. Ali kod depresije mnogi ljudi osjećaju utrnulost ."

Šta radiš?

Obratite pažnju na svoje simptome. Ako ne možete funkcionirati, ne možete ustati iz kreveta ili se osjećate tužno duže od nekoliko mjeseci, stručnjaci kažu da je "vrijeme da potražite stručnu pomoć". Posjetite svog ljekara. Savjetovanje o tugovanju može se obaviti prije ili poslije gubitka. Može vam pomoći da obradite svoje intenzivne emocije. I nemojte kriviti sebe što govorite: "Ne tugujem kako treba."

Godišnjica gubitka nekoga može biti teška. Može biti korisno isplanirati nešto za taj dan. To može biti nešto jednostavno poput "trenutka da razmislite o tome šta vam je ta osoba značila" ili može biti nešto veliko poput okupljanja porodice i prijatelja da razgovaraju o toj osobi.

Stres uzrokovan brigom o dugotrajnoj bolesti ili pacijentu

Ponekad depresija može biti simptom tekuće bolesti. Ako ste bolesni ili ako brinete o voljenoj osobi koja je bolesna, lako je osjećati se mentalno ili fizički iscrpljeno.

Šta radiš?

Možda ćete dobiti poruke koje vam govore da "uvijek ostanete pozitivni". Ali normalno je da se osjećate loše kada se dese loše stvari. "Dozvolite sebi da osjetite taj osjećaj."

Ali još važnije, zatražite pomoć . Recite tačno šta vam treba. Možda je to obrok nekoliko dana u sedmici. Ili vam možda treba neko da ostane sa vašom voljenom osobom dok idete u teretanu. Nemojte se osjećati kao teret. Prijatelji i porodica su obično spremni da pomognu. Ako im tačno kažete šta vam treba, to može biti "poklon" za njih.

Tuga povezana s vremenom (SAD)

Mnogi ljudi doživljavaju novu ili pogoršanu depresiju kako se mijenjaju godišnja doba. To se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD).

Šta radiš?

Razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu predložiti izlaganje svjetlosti, terapiju razgovorom ili antidepresive. Fizička aktivnost, ili vježbanje, također mogu napraviti razliku. "Vježbanje je strategija broj jedan. Zaista može napraviti razliku."

Upotreba droga i alkohola

Osobe s depresijom češće se okreću drogama i alkoholu. Također, poremećaj upotrebe supstanci (SUD) može pogoršati vašu depresiju i druge simptome. Ovo je "kružna veza".

Šta radiš?

Vodite evidenciju o upotrebi droga. "Ljudi koji redovno piju puno ili su u prošlosti imali problema sa ovisnošću trebaju voditi evidenciju kako bi se uvjerili da je njihovo pijenje u okviru samonametnutih granica i da se ne povećava tokom vremena."

Ako imate problema s kontrolom upotrebe droga ili alkohola, potražite stručnu pomoć. Ovlašteni savjetnik za droge i alkohol (CADC) može vam pomoći u upravljanju i depresijom i upotrebom supstanci.