Život s depresijom može biti vrlo težak i usamljen ponekad. Osjećate li se kao da ste sami na svijetu, osjećate li se kao da ste umorni od svega? Ali niste sami. Postoji mnogo ljudi koji vam mogu pomoći, podržati vas i držati vas za ruku na ovom putovanju. Najvažnije je pronaći tu podršku. O tome ćemo danas razgovarati.
Gdje mogu pronaći ovu podršku?
Ne možete kontrolisati činjenicu da imate kliničku depresiju, ali možete izgraditi sistem podrške koji će vam pomoći da se nosite s njom. Najbolje mjesto za to je vaša porodica.
Zamislite, osjećate se jako teško, kao da ne možete ništa učiniti. Možda se pitate šta će misliti ako kažete svojoj porodici i hoćete li im biti teret. Ali nemojte tako razmišljati. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim mužem, ženom, majkom, ocem i braćom i sestrama. Recite im kako se osjećate i s kojim se izazovima suočavate. Također, dajte im do znanja da idete kod ljekara zbog ovoga i da se liječite, te da slijedite savjet ljekara. Tada će bolje razumjeti vašu situaciju.
O ovome možete razgovarati ne samo sa porodicom, već i sa najboljim prijateljima i kolegama na poslu kojima vjerujete . Ponekad, samo reći nekome o teretu koji vam leži na umu može biti veliko olakšanje.
Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti. To je jedan od najsnažnijih koraka koje možete poduzeti ka svom oporavku.
Osim toga, možete potražiti podršku i od vjerskih institucija u vašoj zajednici. Na primjer, razgovor sa svećenikom hrama, crkvenim svećenikom ili hramskim svećenikom može vam pružiti veliku utjehu.
Šta su ove grupe podrške?
Grupa za podršku je mjesto gdje se ljudi koji žive s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim problemima okupljaju kako bi razgovarali i dijelili iskustva. Ovo nisu psihoterapijske sesije. Ali su sigurno mjesto gdje možete podijeliti svoje strahove, ljutnju i frustracije bez ikakvog osuđivanja.
Kada se pridružite ovakvoj grupi, shvatite: "Oh... Nisam jedini koji prolazi kroz ovo, i drugi ljudi oko mene prolaze kroz isto." Ovo jedinstvo, ovo međusobno razumijevanje, veoma je važno za proces ozdravljenja. Možete učiti iz toga kako se drugi nose s ovom situacijom i koje prijedloge za suočavanje koriste.
Ali ovdje postoji nešto na što treba biti veoma oprezan. Ako neko u grupi kaže nešto poput: "Uzeo sam taj vitamin, taj tradicionalni lijek i osjećao sam se stvarno dobro", nikada nemojte koristiti te stvari bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom.Neki vitamini, dodaci prehrani, pa čak i biljni lijekovi mogu negativno interagovati s lijekovima koje već uzimate, stoga se obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što bilo šta pokušate.
Da li je psihoterapija dobra podrška?
Da, apsolutno. Psihoterapija, ili terapija razgovorom kako je svi poznajemo, vrlo je važna podrška za prevazilaženje depresije. Savjetovanje vam pomaže da smanjite simptome i upozna vas s praktičnim, učinkovitim metodama za rješavanje problema koji vas pogađaju.
Mnoge studije su otkrile da je najefikasniji tretman za većinu ljudi s depresijom kombinacija lijekova na recept i psihoterapije .
Postoje i druge koristi za vas od psihoterapije.
- Moći ćete prepoznati rane znakove upozorenja koji ukazuju na to da se vaše stanje može pogoršati.
- Vaš terapeut će vas naučiti kako da prepoznate i suočite se sa štetnim obrascima razmišljanja koji vam mogu biti štetni.
Kako mogu samostalno upravljati depresijom?
Pored lijekova i savjeta koje vam daje vaš ljekar, postoje stvari koje možete raditi svakodnevno kako biste podržali svoje mentalno zdravlje. Jednostavno rečeno, morate biti čuvar vlastitog mentalnog zdravlja. Evo nekoliko jednostavnih načina da pomognete.
| Šta trebate učiniti | Opis i važnost |
|---|---|
| Dnevno praćenje raspoloženja | Napišite kratki dnevnički zapis o tome kako se osjećate svaki dan. Šta vas čini boljim? Šta vas čini lošijim? Ovo će pomoći vama i vašem ljekaru da shvatite vaše stanje. |
| Dosljedna rutina | Probudite se svaki dan u isto vrijeme, presvucite se i isplanirajte svoj dan. To će dodati disciplinu i svrhu vašem životu. |
| Zdrav način života | Jedite uravnoteženu prehranu (jedite malo čak i ako niste gladni). Dobro se naspavajte. Međutim, ako previše spavate (npr. osjećate pospanost cijeli dan), to može značiti da vaša terapija ne djeluje dovoljno dobro. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. |
| Izbjegavajte loše navike | Potpuno prestanite pušiti i konzumirati alkohol ili ih smanjite koliko god je to moguće. To može pogoršati depresiju. |
| Klonite se droga. | Droge poput marihuane i kokaina ne samo da pogoršavaju depresiju, već i smanjuju efikasnost lijekova koje uzimate. |
| Ostanite u kontaktu s doktorom. | Uzimajte propisane lijekove u propisano vrijeme, u propisanoj dozi. Nabavite nove prije nego što vam ponestane lijekova. Odmah obavijestite svog ljekara ako vam se raspoloženje pogorša ili ako vam liječenje ne pomaže. |
Može proći neko vrijeme, obično nekoliko sedmica ili duže, prije nego što se osjete puni efekti liječenja depresije. Zato budite strpljivi . Nemojte prekidati liječenje. Ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom i psihijatrom.
Istina je da je depresija bolna mentalna bolest. Ali to je također i izlječiva bolest. Uz pravu podršku, lijekove ako je potrebno i psihoterapiju, možete započeti putovanje ka smislenom i ispunjenom životu, oslobođenom osjećaja bespomoćnosti, beznađa i bezvrijednosti.
Poruka za ponijeti kući
- Niste sami na ovom putovanju. Nikada ne oklijevajte da zatražite pomoć od porodice, prijatelja, a posebno od svog ljekara.
- Grupe za podršku mogu vam pružiti mentalnu snagu i međusobno razumijevanje. Međutim, nemojte isprobavati tretmane koje su predložili drugi bez prethodne konsultacije sa svojim ljekarom.
- Za mnoge ljude, najuspješniji rezultati se postižu kombinacijom lijekova i psihoterapije (terapije razgovorom).
- Dnevne prakse brige o sebi poput dosljedne rutine, zdrave prehrane, dovoljno sna i izbjegavanja alkohola/droga su ključne za vaš oporavak.
- Potrebno je vrijeme da se pokažu rezultati tretmana. Budite strpljivi. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, ostanite u kontaktu sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar