Trebamo li brinuti o svom srcu zajedno s dijabetesom? (Dijabetes i zdravlje srca) - Ove navike su vam neophodne!

Kada vam ljekar kaže da imate dijabetes, može reći i: "Imate rizik od srčanih bolesti." Normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i preplašeno kada to čujete. Ali ne brinite. Dobra vijest je da ako danas počnete preuzimati kontrolu nad svojim dijabetesom, možete spriječiti mnoge velike probleme s kojima ćete se suočiti u budućnosti, poput srčanih bolesti. Zapravo, upravljanje dijabetesom nije nešto s čime se rađate. Potrebno je vrijeme i morate naučiti nove stvari. Ali kako se naviknete, shvatit ćete da to nije tako teško. Pogledajmo koje su to navike.

Naučimo kako tačno izmjeriti nivo šećera u krvi.

Kontrola nivoa šećera u krvi jedan je od najboljih načina za sprječavanje srčanih bolesti i drugih komplikacija dijabetesa. Zato je važno redovno provjeravati nivo šećera u krvi. Ako otkrijete da vam je nivo šećera u krvi visok, možete promijeniti ishranu, način života i lijekove.

Za to koristimo mali elektronski uređaj koji se zove "glukometar". Način na koji se koristi je vrlo jednostavan:

• Prvo, temeljito operite ruke sapunom i osušite ih.
• Zatim umetnite testnu traku u uređaj.
• Jednostavno ubodite vrh prsta malom lancetom koja dolazi u kompletu za testiranje.
• Dodirnite kap krvi na određeno mjesto na test traci i držite je tamo neko vrijeme.
• Za nekoliko sekundi, vaš nivo šećera će se pojaviti na ekranu.

Iako neki mjerači omogućavaju bilježenje očitanja, često je korisno zapisati ih u malu bilježnicu ili kalendar. Pitajte svog ljekara koliko često trebate provjeravati šećer u krvi. Općenito, osim ako vam nije drugačije navedeno, nivo šećera u krvi trebao bi biti između 80 i 130 mg/dL prije obroka . Dva sata nakon obroka trebao bi biti manji od 180 mg/dL .

Budite dobro informirani o svojim lijekovima.

Ako uzimate lijekove za dijabetes, neophodno je da jasno razumijete kako lijek djeluje i moguće nuspojave. Posebno ako uzimate inzulin, vrlo je važno znati tačno koliko uzimati u različito vrijeme. Ako imate bilo kakvih problema s tim, ne stidite se i razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu pomoći ili vas uputiti edukatoru za dijabetes, koji vam može pomoći da svaki put uzimate ispravnu dozu.

Važnost praćenja ugljikohidrata

Ugljikohidrati su nutrijent koji ima najveći utjecaj na nivo šećera u krvi, više nego proteini ili masti u hrani koju jedemo. Dakle, praćenje količine ugljikohidrata koje unosite svaki dan može uveliko pomoći u zaštiti vašeg srca na duge staze.

Nutricionista ili edukator za dijabetes može vas naučiti kako brojati ugljikohidrate. Većinom, to uključuje obraćanje pažnje na veličinu porcija, čitanje etiketa na hrani i učenje brojanja stvari poput povrća i voća koje nemaju etikete.

Razlika između dobrih i loših ugljikohidrata

Iako je brojanje ugljikohidrata važno, imajte na umu da nisu svi ugljikohidrati jednaki. Neki su dobri za naše tijelo, a neki nisu. Pogledajmo razliku.

Zato birajte povrće, voće, mahunarke i integralne žitarice kad god je to moguće. Ako jedete hljeb, tjesteninu ili rižu, pokušajte odabrati one na kojima piše "100% integralne žitarice".

Odredite vrijeme za vježbanje u svom kalendaru.

Ako imate dijabetes, svakodnevna tjelovježba je neophodna za kontrolu nivoa šećera u krvi i održavanje zdravlja srca. Najlakši način da ovo postane svakodnevna navika jeste da u kalendaru zakažete vrijeme za tjelovježbu, zajedno s drugim važnim zadacima. Također trebate uskladiti tjelovježbu s obrocima i lijekovima. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koje je najbolje vrijeme za tjelovježbu za vas.

Još jedna stvar koju treba zabilježiti u svom kalendaru su pregledi kod ljekara. Pored godišnjeg pregleda, zakažite pregled kod ljekara što je prije moguće ako osjetite potrebu za promjenom doze lijekova, ako imate poteškoća s kontrolom šećera u krvi ili ako razvijete nove simptome.

Prepoznajte i upravljajte stresom

Stres može povisiti nivo šećera u krvi. Ne samo to, već može uzrokovati i probleme sa spavanjem i dovesti do ponašanja štetnih za srce i zdravlje, poput prejedanja, pušenja i konzumiranja alkohola.

Nemoguće je potpuno eliminirati stresne situacije iz svog života. Stoga budite svjesni znakova koji ukazuju na to da se stres nakuplja. Na primjer, zabrinjavajuće misli, ubrzan rad srca ili žudnja za nezdravom hranom poput alkohola. U tim slučajevima pronađite način da smanjite stres.

• Duboko udahnite.
• Meditirajte.
• Prošetajte nekoliko minuta.
• Razgovarajte s bliskim prijateljem.

Ako ništa od ovoga ne uspije, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra, socijalnog radnika ili psihologa. Oni vam mogu pomoći da naučite nove načine za upravljanje ovim teškim osjećajima i stresom.