Evo kako da sami kreirate wellness utočište za svoj um i tijelo kod kuće!

Osjećate li se ponekad kao da ste "gotovi"? Umorni od posla, kućnih poslova i svega ostalog? Osjećate li se kao da su vam um i tijelo beživotni i da vas ništa ne zanima? Onda je ova priča za vas. Kao i za sve nas, normalno je da se ponekad osjećamo umorno u umu i tijelu uz ovaj užurbani život. Ali ako taj umor potraje, to nije dobro za naše zdravlje. Dakle, najbolje rješenje za ovo je da odvojite malo vremena za sebe i date svom umu i tijelu odmor.

Ne mogu svi priuštiti sebi da potroše mnogo novca, uzmu nekoliko slobodnih dana i odu u veliki hotel na "wellness retreat". Ali ko je rekao da to ne možete učiniti kod kuće? Da, možete napraviti "DIY Wellness Retreat" kod kuće, prilagođen vašim potrebama, koji će donijeti odlično zdravlje i svježinu vašem umu i tijelu. Da vidimo kako to učiniti?

Prvo, hajde da shvatimo šta je "briga o sebi"?

Vjerovatno ste mnogo puta čuli termin "briga o sebi". Jednostavno rečeno, briga o sebi je sve što namjerno radite kako biste se brinuli o vlastitom fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. To znači slušati šta vašem umu i tijelu treba, a zatim nešto poduzeti po tom pitanju. To je kao punjenje telefona. Kako nastavljate raditi i baterija se prazni, naš um i tijelo gube energiju. Stoga je briga o sebi neophodna za njeno punjenje.

Ovakvo kućno opuštanje je odlična prilika da započnete s navikama brige o sebi ili se jednostavno opustite i podmladite.

Kako se pripremate za retreat?

Dobar odmor zahtijeva dobru pripremu. U suprotnom, možda nećete dobiti željene rezultate. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

• Razmislite o svom cilju: Prvo, razmislite šta želite od ovoga. Želite li osloboditi svoj um (podmlađivanje)? Ili želite vratiti svoje tijelo ( energiju )? Ili želite razmišljati o sebi na novi način (samootkrivanje)? Trebali biste odabrati stvari koje želite raditi u skladu sa svojim ciljem.
• Odvojite vrijeme: Odvojite vikend za ovo. Recite svojoj porodici i prijateljima da ćete biti malo 'izvan mreže' tokom ova dva dana. To znači da se klonite telefonskih poziva i nepotrebnih putovanja. U suprotnom, svi vaši planovi bi mogli biti uništeni.
• Uklonite vrata iz kuće:Prije početka povlačenja, očistite i uredite svoj dom. Teško je osloboditi um u haotičnom okruženju.
• Pripremite hranu i piće unaprijed: Pripremite ili držite gotove zdrave obroke , grickalice, biljne čajeve itd. kako ne biste morali provoditi vrijeme u kuhinji tokom odmora.
• Napravite plan (ali nemojte biti kruti!): Napravite okvirni plan onoga što trebate učiniti za taj dan. Ali nemojte biti kruti po tom pitanju. To nazivamo "strukturirana fleksibilnost" . To znači imati plan, ali dozvoliti sebi da vas se sasluša i prilagodi po potrebi.
• Ponesite potrebne stvari: Unaprijed pripremite stvari koje su vam potrebne, kao što su biljni čaj, mirisni štapići tamjana, lijepe olovke u boji, dnevnik i proizvodi za njegu kože.

Šta možete raditi na retreatu?

U zavisnosti od vašeg cilja, postoji mnogo stvari koje možete uraditi. Važno je uključiti i stvari koje energiziraju vaše tijelo i stvari koje smiruju vaš um.

Evo nekoliko primjera:

• Jedenje hranjive hrane.
• Izlazak u dvorište ili vrt i uživanje u ljepoti prirode.
• Meditacija .
• Vježbanje (npr. joga, hodanje, ples).
• Pijte puno vode (gazirane vode, biljnog čaja itd.).
• Stvari koje vam donose radost (slušanje muzike, crtanje, čitanje knjige).
• Počastite se (masaža, dobra kupka, tretman kose).

Hajde da malo detaljnije razgovaramo o nekima od njih.

Ishrana

Dobar odmor nije samo zdrava ishrana. Razmislite o svojim nutritivnim ciljevima. Smršaviti? Dobiti snagu? Planirajte obroke u skladu s tim.

• U svoju ishranu dodajte svježe povrće, voće, nemasne proteine ​​(ribu, piletinu) i orašaste plodove .
• Klonite se ultra-prerađene hrane koliko god je to moguće.
• Umjesto da jedete hranu koja vas nakon jela čini sitim i pospanim, birajte hranu koja vam daje dobar osjećaj i energiju.
• Prije nego što jedete, odvojite trenutak da razmislite o tome šta jedete. Uživajte u njegovoj boji, mirisu i okusu. To nazivamo "svjesnim jedenjem" .

Fizička aktivnost

Kada tijelo vježba, i um osjeća veliko olakšanje.

• Možete prošetati obližnjim parkom.
• Pratite video joge ili vježbanja na YouTube-u kod kuće.
• Ovo je odlično vrijeme da isprobate nešto novo što nikada prije niste probali. Možda se pridružite online času Zumbe.

Spavaj dobro.

Dobar san je ključan za naše zdravlje. Tokom ovog odmora, dobar san neka vam bude prioritet.

• Isključite telefon i TV barem sat vremena prije spavanja.
• Učinite sobu veoma tamnom.
• Koristite udobnu, čistu posteljinu.
• Primijetit ćete razliku u svom tijelu kada se dobro naspavate u narednih nekoliko dana. To će vas motivirati da nastavite dobro spavati.

Svesnost i upravljanje stresom

Ove stvari će pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa.

• Meditacija: Odvojite 10 minuta svakog jutra za meditaciju. Za to možete koristiti besplatne aplikacije poput Insight Timer i Calm.
• Vođenje dnevnika: Zapisivanje onoga što vam je na umu na papir može biti vrlo opuštajuće.
• Druge aktivnosti: Slušajte umirujuću muziku, crtajte, prošetajte prirodom, potopite stopala u kadu sa slanom vodom Epsom, pogledajte smiješan film.

Kako mjerite koliko je povlačenje uspješno?

Teško je očekivati ​​velike fiziološke promjene u vašem tijelu od vikend odmora. Umjesto toga, fokusirajte se na stvari poput nivoa energije, stresa, opuštanja i mentalnog blagostanja .

Postoji jednostavan način da se ovo izmjeri.

• Prije početka retreata, ocijenite svoj umor, stres i energiju na skali od 1 do 10 (1 = nimalo, 10 = izuzetno visoko).
• Nakon što se povlačenje završi, ponovo provjerite iste stvari.
• Ako dođe do dobre promjene u vašim rezultatima, to znači da je vaše povlačenje bilo uspješno!

Pokušajte uključiti navike koje su dovele do ove pozitivne promjene (npr. meditacija ujutro, dobar noćni san) u svoj svakodnevni život. To možete učiniti postavljanjem SMART cilja . SMART je skraćenica za Specifično , Mjerljivo , Akciono orijentisano, Realistično i Vremenski ograničeno.

Na primjer, "Meditirati ću 10 minuta svako jutro" je dobar SMART cilj.

Ovakav wellness odmor može biti odličan način za liječenje uma, tijela i duše. A dobre navike koje iz njega naučite pomoći će vam da ostanete zdravi do kraja života. Ne zaboravite razgovarati sa svojim ljekarom o svim zdravstvenim problemima koje imate.