Postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da smanjite stres koji osjećate, odnosno depresiju. Nisu sve to tablete. Vaš plan liječenja može uključivati lijekove. Ali ako vaša depresija nije preteška, možete dobiti veliko olakšanje od stvari poput nekih promjena načina života i savjetovanja. Ali zapamtite, uvijek je važno razgovarati sa svojim ljekarom i odabrati metodu liječenja koja je prava za vas.
1. Vježbanje - lijek za um i tijelo
Vježbanje, posebno ono koje ubrzava rad srca, odlično je za depresiju. Jednostavno rečeno, vježbanje povećava protok krvi u mozak. Također može potaknuti proizvodnju određenih moždanih hemikalija, sličnih nekim antidepresivima.
Možete se baviti bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa. Može biti lagana ili intenzivna koliko želite. Na primjer, jedna studija je otkrila da čak i samo brzo hodanje 30 minuta, 5 dana u sedmici, predstavlja veliku pomoć za ljude s blagom do umjerenom depresijom. Nema ništa loše u tome da radite više od toga.
Ako je vaša depresija teža, vježbanje je i dalje dobra ideja, ali vam mogu biti potrebni i drugi tretmani istovremeno.
2. Dobar noćni san - lijek za uznemireni um
Depresija može uzrokovati gubitak sna, a nedostatak sna može učiniti da se osjećate depresivno. To je kao začarani krug. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona će vas možda htjeti testirati na neki drugi problem, poput apneje u snu.
Međutim, postoje neke jednostavne promjene koje možete napraviti u svom načinu života, a koje mogu dati velike rezultate. Pogledajmo koje su to.
| Vježbajte ove stvari za dobar noćni san | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Koristite krevet samo za spavanje . | Izbjegavajte čitanje knjiga, gledanje televizije ili korištenje računara dok sjedite u krevetu. Vaš mozak treba prepoznati da je krevet mjesto za spavanje. |
| Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme . | Ovo će regulisati vaš biološki sat. |
| Održavajte spavaću sobu tamnom i tihom . | Svjetlost i buka su glavni faktori koji remete san. |
| Izbjegavajte drijemanje tokom dana. | Drijemanje tokom dana može smanjiti vašu sposobnost spavanja noću. |
| Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja. | To su stimulansi koji ozbiljno remete vaš obrazac spavanja. |
| Vježbajte ujutro ili popodne . | Vježbanje neposredno prije spavanja može stimulirati tijelo i odgoditi san. |
3. Grupe za podršku - Osjećajte se kao da niste sami
Ovo može napraviti veliku razliku. Kada se pridružite grupi za podršku, upoznaćete ljude koji prolaze kroz iste izazove kao i vi. "Ove grupe vam mogu dati osjećaj da niste sami. To je veoma važan dio procesa liječenja", kažu stručnjaci.
Nisu sve grupe iste, pa ćete možda morati isprobati nekoliko dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Prije nego što se pridružite jednoj, saznajte na šta se fokusira, kako obično teče sastanak i kakva je obuka za vođu.
4. Savjetovanje - Hajde da razgovaramo o onome što nam je na umu i pronađemo rješenja.
Terapija razgovorom je odličan način da razgovarate o svojim izazovima i pronađete nova rješenja. Studije su pokazale da mnoge vrste savjetovanja mogu pomoći u liječenju depresije. Na primjer:
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT): Ova metoda vas uči da prepoznate i promijenite misli i postupke koji mogu uzrokovati vaše simptome.
- Interpersonalna terapija:Uči zdravim načinima komunikacije i povezivanja s drugima.
- Terapija rješavanja problema: Pruža vam vještine potrebne za bolje upravljanje vašim stanjem.
Ono što dobar savjetnik radi jeste da koristi bilo koju tehnologiju koja mu je dostupna u okviru njegovog znanja i vještina i da vidi kako pacijent reaguje na nju.
5. Svjetlosna terapija - posebno za povremenu depresiju
Neki ljudi mogu iskusiti oblik depresije kada su dani kraći, a noći duže, kao što je to slučaj tokom zime. To se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD) . U takvim slučajevima, korištenje posebno dizajnirane svjetlosne kutije može pomoći.
Ovo uključuje stajanje ispred svjetlosne kutije oko 30 minuta nakon buđenja ujutro. Za osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem, ovaj tretman može biti jednako efikasan kao i antidepresivi.
6. Transkranijalna magnetna stimulacija (TMS)
Doktori koriste ovu metodu za liječenje depresije koja ne reaguje na lijekove. Koristi magnetno polje. "Ono resetuje neuronske mreže mozga i omogućava im da ponovo normalno funkcionišu", kažu doktori.
Ako drugi tretmani nisu djelovali, možete razgovarati sa svojim ljekarom o prednostima i nedostacima ovog tretmana. Ovaj tretman se izvodi u ljekarskoj ordinaciji, dok ste potpuno budni. Obično ćete imati 40-minutne sesije, 5 dana u sedmici, tokom 4 do 6 sedmica. Nakon tretmana možete osjetiti blagu glavobolju, ali možete normalno obavljati svoje svakodnevne aktivnosti.
7. Elektrokonvulzivna terapija (EKT)
Ako imate tešku depresiju koja ne reaguje na druge tretmane, vaš ljekar vam može predložiti ovaj tretman.
Ovaj tretman se daje pod općom anestezijom, što znači da spavate. Stoga će vam trebati neko da vas odveze kući nakon tretmana. Tokom ECT-a, ljekar primjenjuje slabu električnu struju kroz elektrode na vaše vlasište. To uzrokuje kratki napad dok spavate.
Obično je potrebno između 6 i 12 tretmana tokom nekoliko sedmica. Ponekad se koristi i kao "terapija održavanja" kako bi se spriječio povratak simptoma nakon što se depresija poboljša.
ECT je uspješan tretman koji se koristi već decenijama, ali ljekari još uvijek nisu sigurni kako i zašto ECT-om izazvani napadi poboljšavaju depresiju.
ECT može uzrokovati glavobolje, stomačne tegobe, bolove u mišićima i privremeni gubitak pamćenja koji može trajati tokom cijelog perioda liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već bolest koja se može liječiti.
- Pored lijekova, stvari poput vježbanja, dobrog sna i savjetovanja mogu biti od velike pomoći u vašem oporavku.
- Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje. Prođite kroz ovo zajedno sa svojim ljekarom, porodicom i grupama za podršku.
- Uvijek potražite savjet ljekara kako biste odabrali tretman koji je najbolji za vas. Ne pokušavajte sami eksperimentirati.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar