Normalno je osjetiti veliki šok i strah kada vam se dijagnosticira rak dojke. Ali prvo što trebate zapamtiti je da niste sami u ovoj bitci. Dobra briga o vašem tijelu i umu dok se liječite dat će vam snagu potrebnu za pobjedu u ovoj bitci. Dakle, ovaj članak ima za cilj da vam pomogne da prebrodite ovo teško vrijeme i utrte put zdravom životu. Hajde da razgovaramo o tome.
Budimo pažljivi šta jedemo i pijemo.
Dobra, zdrava ishrana je kao najbolji prijatelj vašeg tijela u ovom periodu. Ne postoji specifičan popis namirnica koje su dobre za nekoga s rakom. Ovo se zapravo odnosi na zdravu hranu koju svi trebamo jesti.
- Voće i povrće: Pokušajte jesti najmanje 2 1/2 šolje dnevno. U prehranu uključite voće i povrće različitih boja, poput tamnozelene, crvene i narančaste. Vitamini i antioksidansi koje pružaju pomažu u obnavljanju vaših ćelija.
- Cjelovite žitarice: Kada kupujete hljeb i žitarice, birajte one napravljene od 100% cjelovitih žitarica. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, heljde i zobi su odlične. One pružaju stalan dotok energije tijelu, pomažući vam da ostanete puni energije tokom cijelog dana.
- Dobre masti: Ne bojte se masti. Postoje i dobre masti koje su neophodne za tijelo. Nezasićene masti, koje se nalaze u stvarima poput kikirikija, indijskih oraha, avokada i maslinovog ulja, dobre su za tijelo.
Najvažnije je jesti uravnoteženu prehranu. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili nutricionistom o tome kako planirati obroke tako da dobijete sve potrebne hranjive tvari, umjesto samo jednu vrstu hrane.
Veoma je važno smanjiti unos crvenog mesa (govedina, svinjetina), prerađenog mesa poput kobasica, zaslađenih pića, hrane s umjetnim aromama i alkohola koliko god je to moguće.
Ne zaboravite piti puno vode!
Kako se vaše tijelo oporavlja, posebno od liječenja raka, nuspojave (npr. povraćanje, proljev, groznica) mogu uzrokovati gubitak velike količine vode. Stoga je važno piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno . Ako ste previše lijeni da samo pijete vodu, pokušajte sljedeće:
- Biljni čaj - poput đumbira , korijandera
- Malo svježeg voćnog soka s dodatkom vode
- Sojino mlijeko bez masti
Klonite se pića poput alkohola, jakog čaja i gaziranih pića s kofeinom, jer ona mogu dodatno dehidrirati tijelo.
Nastavite se kretati
"Kakva je ovo vježba?", možda mislite. Ali istraživanja su pokazala da ljudi koji ostanu aktivni nakon dijagnoze raka žive duže. Vježbanje također povećava energiju, raspoloženje i smanjuje stres i anksioznost.
Ne morate puno vježbati. Sve umjereno je u redu.
| Vrsta vježbe | Primjeri |
|---|---|
| Umjerena vježba | Malo radi u vrtu, žustro hoda, pleše uz veselu pjesmu. |
| Energična vježba | Plivanje, igranje tenisa, trčanje. |
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta vježbanja sedmično. To je 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Osim toga, još je bolje ako možete raditi trening snage barem dva dana u sedmici.
Veoma važno: Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, važno je da se konsultujete sa svojim ljekarom kako biste utvrdili šta je sigurno za vas . On ili ona će vam dati najbolji savjet za vaše stanje.
Hajde da se nosimo sa umorom koji dolazi sa tretmanom
Umor je česta pritužba među ljudima koji se liječe od raka. To nije samo normalan umor. To je osjećaj umora i iscrpljenosti sljedećeg dana, čak i nakon dobrog noćnog sna. Ponekad ovo stanje može trajati i neko vrijeme nakon završetka liječenja.
Kako se nositi s ovim?
- Ostanite aktivni: Možda zvuči čudno, ali malo vježbanja može pomoći u ublažavanju ovog umora. Počnite s 15 minuta i postepeno povećavajte vrijeme.
- Vodite računa o ishrani:Pobrinite se da unosite dovoljno proteina, vitamina, minerala i kalorija. Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome i potražite savjet ako je potrebno.
- Steknite naviku dobrog spavanja: Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. U redu je odspavati tokom dana, ali ograničite to na oko 30 minuta.
- Planirajte svoj dan: Zakažite važne zadatke za vrijeme kada se osjećate najenergičnije. Nemojte raditi veliki zadatak odjednom, radite ga malo po malo.
Dobijte podršku koja vam je potrebna.
Kada se borite protiv raka, važno je misliti na sebe i tražiti pomoć od drugih kada vam je potrebna. To nikada nije slabost, to je snaga.
Porodica i prijatelji
Razgovarajte sa svojom porodicom i najboljim prijateljima o onome što vam je na umu. Pitajte ih kako vam mogu pomoći. To može biti tako što će vam pomoći da pronađete prijevoz do doktora, da vam pomognu u nabavci namirnica ili jednostavno tako što će biti tu da vas saslušaju.
Grupe za podršku
Razgovor s drugima koji prolaze kroz isto putovanje kao i vi može biti odličan izvor mentalne snage. Grupe poput ovih pružaju odličnu priliku za dijeljenje novih ideja i osjećaja o životu s rakom. Postoje grupe posebno namijenjene pacijentima oboljelim od raka dojke ili grupe kojima se može pridružiti bilo tko s rakom. Pokušajte pronaći grupu koja vam odgovara.
Savjetovanje
Ako dijagnoza raka ima veliki utjecaj na vaš svakodnevni život, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje . Oni vam mogu pomoći da naučite kako se nositi s promjenama koje rak donosi u vaš život. Vaš medicinski tim vam može preporučiti nekoga ko ima iskustva u radu s pacijentima oboljelim od raka.
Poruka za ponijeti kući
- U borbi protiv raka dojke, briga o sebi je jednako važna kao i liječenje.
- Ojačajte svoje tijelo uravnoteženom, hranjivom prehranom i pijenjem puno vode.
- Uz savjet vašeg ljekara, bavljenje vježbanjem koje vam odgovara može poboljšati vaše fizičko i mentalno blagostanje.
- Umor uzrokovan liječenjem je uobičajen, a postoje načini za njegovo upravljanje.
- Nemojte sami prolaziti kroz ovo putovanje. Potražite podršku od porodice, prijatelja, grupa za podršku i, ako je potrebno, stručnog savjetovanja. To je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar