Mnogim ljudima riječ "dizanje tegova" ili " trening snage " pada na pamet kao nešto dosadno i teško. Bezbroj puta pomislite "Moram opet u teretanu". Ali jeste li znali da ako to radite kako treba, to nije dobro samo za vaše tijelo, već i za vaš um? To zapravo nije kazna, to je poklon koji dajete svom tijelu. Pogledajmo šta su ove vježbe za izgradnju snage, koje prednosti pružaju i kako ih raditi bez dosade i sa zadovoljstvom.
Zašto je trening snage toliko važan?
Jednostavno rečeno, ovo je bilo koja vježba koja jača mišiće u vašem tijelu. To može biti dizanje tegova ili nešto poput vježbi s vlastitom težinom, poput sklekova. Prednosti ovoga su zaista ogromne.
Razmislite o tome, kako starimo, mišićna masa našeg tijela postepeno se smanjuje. Ako ne učinimo ništa da obnovimo ove izgubljene mišiće, količina masti uskladištene u našem tijelu se umjesto toga povećava. Tu je trening snage najbolje rješenje.
Ove vježbe će vam pomoći da održite mišićnu masu. Ne samo to, već:
- Smanjuje tjelesnu masnoću : Kako se mišićna masa povećava, povećava se brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije (metabolizam). To znači da sagorijevate više kalorija čak i kada samo stojite mirno.
- Pomaže u kontroli tjelesne težine: Kada gubite masnoću i dobijate mišiće, mnogo je lakše održavati zdravu težinu.
- Jača kosti: Ove vježbe povećavaju gustoću kostiju i smanjuju rizik od razvoja stanja poput osteoporoze .
- Poboljšava kvalitet života : Kada se osjećate energično i energično, možete s lakoćom obavljati svakodnevne zadatke .
- Dugoročno upravljanje bolestima: Ova vježba također pomaže u upravljanju stanjima poput dijabetesa, srčanih bolesti i ankilozantnog spondilitisa , stanja koje uzrokuje bolove u leđima i zglobovima.
U redu, kako onda ovo uraditi sa strašću?
Dizanje tegova može biti pomalo zastrašujuće za početnike. To je zato što vaše tijelo nije naviklo na napor. Ali s vremenom postaje mnogo lakše i ugodnije. Ako dodate ove male promjene u svoju rutinu vježbanja, i vi ćete to voljeti.
| Šta uraditi (Savjet) | Prednost |
|---|---|
| Zagrijavanje | Trčanje 5-10 minuta prije početka treninga ili lagana aerobna vježba koja vas tjera da se oznojite povećat će protok krvi u mišiće i smanjiti rizik od ozljeda. |
| Počnite sa što manjom težinom. | Nemojte dizati teške tegove prvog dana. Počnite s težinom koju možete lako podići 12-15 ponavljanja. Možete postepeno povećavati težinu kako vam se snaga bude povećavala. |
| Pridruži se prijatelju. | Ako vam je dosadno ili vas ometa vježbanje u samoći, pridružite se prijatelju. To će vam dati mnogo motivacije. Možete jedno drugom pomoći. |
| Dobro se odmorite između serija. | Umjesto da to radite kontinuirano, odmorite se oko minut nakon završetka jedne serije vježbi. Ovo će spriječiti preveliki umor mišića. |
| Slušajte svoje omiljene pjesme. | Slušanje pjesama koje volite i imaju brz ritam može učiniti vježbanje ugodnijim. To će vam dati dobar poticaj. |
| Priuštite si dan oporavka. | Nije dobra ideja dizati tegove svaki dan u sedmici. Odmorite se barem jedan dan između dva dana vježbanja. To daje vašem tijelu vremena da obnovi umorne mišiće i obnovi energiju. |
Ovo je nešto o čemu biste trebali sami voditi računa!
Najvažnije je da ovu vježbu ne posmatrate kao kaznu, već kao brigu o sebi.
Ovo postaje dosadno kada previše forsiraš svoje tijelo ili kada se porediš s drugima. Nemoj misliti da Arya može podići 50 kilograma, ali ja i dalje ne mogu podići ni 10. Snaga i tijelo svakoga su različiti. Kreni svojim putem, budi sretan zbog svog napretka. Tada će ovo postati nešto u čemu zaista uživaš i što ćeš raditi s uzbuđenjem iz dana u dan.
Ako imate dugotrajno zdravstveno stanje, poput hronične bolesti koja vam uzrokuje veliki umor, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete ovu vrstu vježbanja. On ili fizioterapeut mogu vam savjetovati koje su tačno vježbe najbolje za vas i kako ih raditi.
Poruka za ponijeti kući
- Trening snage je neophodan za izgradnju mišića, kontrolu težine i jačanje kostiju.
- Uvijek se zagrijte i počnite s laganim tegovima kada počinjete. Nikada ne radite previše prvog dana.
- Možete ovo učiniti zabavnijim tako što ćete se okupiti s prijateljem i slušati svoje omiljene pjesme.
- Baš kao i kod vježbanja, veoma je važno dati mišićima odmor (oporavak).
- Ako imate bilo kakvih dugotrajnih zdravstvenih problema, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar