Umorni ste od zatvora? Evo zdravih rješenja!

Niko ne voli pričati o zatvoru, zar ne? Ali u stvarnosti, svi smo ga iskusili u nekom trenutku svog života. Ponekad nestane nakon nekoliko dana, ali za neke ljude je to stalni problem. Dakle, ako imate ovakav problem sa želucem, znajte da niste sami. Većinom nije ozbiljno, a nekoliko malih promjena u vašem načinu života može pomoći vašem probavnom sistemu da ponovo počne pravilno funkcionisati.

Zašto osjećamo toliko gladi?

Prije nego što shvatimo kako ovo spriječiti, prvo pogledajmo kako se to događa. Jednostavno rečeno, dok hrana koju jedemo prolazi kroz naše debelo crijevo, voda u njoj se apsorbira u tijelo. Ono što ostane je ono što se izlučuje kao stolica. Mišići u našem debelom crijevu guraju ovu stolicu prema rektumu. Ako je iz nekog razloga ovo putovanje sporo, debelo crijevo apsorbira više vode nego što bi trebalo. Tada stolica postaje suha, tvrda poput kamena i teško se propušta. To nazivamo "zatvor".

Na ovo uglavnom utiču:

• Prehrana siromašna vlaknima , a bogata uljima i mastima.
• Ne pijenje dovoljno vode.
• Nedostatak fizičke aktivnosti i predugo sjedenje na jednom mjestu.
• Određeni lijekovi (posebno lijekovi protiv bolova, tablete željeza).
• Kontrolišite potrebu za odlaskom u toalet čak i ako je osjećate.
• Kontinuirana zloupotreba laksativa.
• Hormonske promjene, na primjer tokom trudnoće .

Vlakna su odlično rješenje za zatvor.

Ako imate malo preveliku konstipaciju, nemojte žuriti u apoteku i uzimati laksativ. Većini ljudi to nije potrebno za normalnu konstipaciju. Umjesto toga, prvo pogledajte svoj tanjir. Unosite li dovoljno vlakana?

Vlakna su dio biljne hrane koji naša tijela ne mogu probaviti. Kada jedemo hranu bogatu vlaknima, dodatna vlakna se dodaju našoj stolici, čineći je zapreminskom i omekšavajući je. Također ubrzavaju probavu i pomažu hrani da se lakše kreće kroz crijeva.

Sva biljna hrana, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke, sadrži vlakna. Nutricionisti preporučuju da žene konzumiraju oko 25 grama vlakana dnevno , a muškarci oko 38 grama . Nakon 50. godine života, ova količina se neznatno smanjuje. Ali istina je da većina nas konzumira samo oko 15 grama dnevno. Dakle, ne čudi što dobijamo nadut stomak, zar ne?

Prehrambene navike za zdrav probavni sistem

Ove jednostavne promjene koje možete napraviti u svojoj ishrani mogu uveliko pomoći u kontroli zatvora.

• Jedite više voća i povrća: Ne morate brojati grame vlakana dnevno. Umjesto toga, ciljajte da pojedete oko 2 šolje voća i 2 1/2 šolje povrća dnevno. Umjesto pomfrita, jedite salatu. Kupite narezano povrće (mrkvu, krastavce) u prodavnici i jedite ih sa umakom sa niskim udjelom masti. Uvijek držite korpu s voćem kod kuće. Dodajte sjeckano suho voće (urme, grožđice) jelima poput zobene kaše.

• Birajte integralne žitarice: Umjesto hljeba, bijele riže i obične tjestenine, u prehranu dodajte crvenu rižu bogatu mekinjama, kvinoju, ječam i integralni hljeb. Jedite kokice umjesto čipsa. Kada birate žitarice za doručak, odaberite one koje imaju više od 5 grama vlakana po porciji.

• Jedite više leće, slanutka i zelenog graha: Umjesto mesa, leću, slanutak ili zeleni grah neka vam bude glavni obrok jednom ili dva puta sedmično. Dodajte kuhani slanutak u salate. Možete ga jesti i u supi.

• Monasi sakupljaju vlakna: Ovo je veoma važno.Nemojte odjednom početi jesti puno vlakana. To može uzrokovati nadutost i gasove . Zato odvojite sedmicu ili nešto više da postepeno uključite ove namirnice u svoju ishranu. Trebat će neko vrijeme da se vaše tijelo prilagodi, zato budite strpljivi.

• Razmislite o suplementima vlakana: Ako imate problema s unosom dovoljne količine vlakana iz prehrane, suplementi vlakana mogu biti korisni. Ali svakako se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe, jer mogu smanjiti apsorpciju nekih lijekova koje uzimate.

• Pijte puno vode: Ako unosite više vlakana iz hrane ili dodataka prehrani, svakako biste trebali povećati i unos vode. Vlaknima je potrebna voda da bi pravilno funkcionirala. Umjesto zaslađenih pića i voćnih sokova, pokušajte piti vodu, lubenicu i sok od narandže.

Vježbanje može pomoći u ublažavanju nadutosti u stomaku.

Vježbanje nije samo dobro za održavanje tijela u formi, već je odlično i za regulaciju probavnog sistema. Kada vježbate, brzina kojom se hrana kreće kroz crijeva se povećava.

• Počnite vježbanjem od oko 20 minuta 3 dana u sedmici, a postepeno povećavajte na 30 minuta 5 ili više dana u sedmici. Pametno je razgovarati sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
• Nemate puno vremena? Ako ne možete raditi 30 minuta odjednom, hodajte 10 minuta tri puta dnevno. To je jednako korisno kao i da radite 30 minuta odjednom.

Kada trebate posjetiti ljekara?

U većini slučajeva, ove zdrave prehrambene navike i vježbanje mogu pomoći u rješavanju problema. Međutim, ako ove stvari radite već oko 3 sedmice i nema promjene , razgovarajte sa svojim ljekarom. On ili ona vam mogu preporučiti laksativ nekoliko dana kako biste pomogli svom sistemu da se resetuje.