Da li se i vi osjećate umorno čak i nakon malo vježbanja? Da li je to intolerancija na vježbanje?

Da li i vama teško pada disanje kada hodate na kratku udaljenost ili se penjete uz stepenice? Ili se brzo umarate? Možda mislite : "Oh, starim" ili "Ne vježbam dovoljno." Ali ponekad ovo može biti malo dublje od toga. O tome ćemo danas govoriti u ovom članku.

Šta je intolerancija na vježbanje?

Jednostavno rečeno, intolerancija na vježbanje je kada ne možete obavljati fizičke aktivnosti tako lako kao prije ili vam se sposobnost toleriranja smanjuje. To znači da se osjećate vrlo umorno čak i nakon malo rada i imate poteškoća s disanjem. Razmislite o tome, kada hodamo, trčimo ili dižemo tegove, mnogi sistemi u našem tijelu moraju raditi zajedno. To je kao velika mašina. Naše srce, pluća i mišići su uključeni. Ako postoji mali problem ili slabost u jednom od ovih sistema, kao da ta mašina ne radi ispravno. Tada se javlja ovo stanje koje se naziva intolerancija na vježbanje . Obično ne možete dostići maksimalni broj otkucaja srca za svoju dob zbog ovih simptoma. Kada vježbate, vaše tijelo može unijeti samo 60% do 70% kisika koji mu je potreban u usporedbi s nekim tko nema ovo stanje. Ovo može biti posebno istinito ako vaše srce ne radi ispravno. Na primjer, ovo je uobičajeno kod ljudi sa srčanom insuficijencijom . Znate, naše srce je ono koje pumpa krv koja prenosi kisik do tkiva i ćelija u cijelom tijelu. Dakle, ako srce ne može pravilno i efikasno pumpati krv, distribucija kisika po tijelu je također narušena. Slično tome, ljudi s određenim problemima s plućima imaju poteškoća s disanjem i unošenjem dovoljno kisika u mišiće. Jer kada naporno radimo, našim mišićima je potrebno više kisika nego kada se samo odmaramo. Zamislite sada, udišete kisik, a vaše srce ga prenosi u sve dijelove tijela kroz krv. Tada naše ćelije trebaju koristiti taj kisik za proizvodnju energije. Ali ako vaši skeletni mišići ne rade ispravno, ne mogu koristiti taj kisik jednako efikasno. Dakle, ako postoji problem s bilo kojim od ovih bitnih koraka - procesom uzimanja, distribucije ili korištenja kisika na ćelijskom nivou - onda se tu javlja intolerancija na vježbanje . Ovo stanje vam može otežati bavljenje stvarima koje volite, čak i vašim svakodnevnim zadacima. Ponekad može dovesti do čestih hospitalizacija.

Koliko je ovo uobičajeno?

Netolerancija na vježbanje je zapravo češća nego što mislimo. Mnogi ljudi širom svijeta pate od ovog stanja. Ne postoji samo jedan razlog za to, postoji mnogo. Na primjer, više od 6 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ima srčanu insuficijenciju.Ima ih. Otprilike 50% njih, odnosno oko polovina, ima ove poteškoće s vježbanjem, odnosno intoleranciju na vježbanje. Ovo stanje je uobičajeno u Šri Lanki među ljudima s takvim srčanim i respiratornim bolestima.

Koji su simptomi intolerancije na vježbanje?

U redu, sada da vidimo koji su glavni simptomi na koje treba obratiti pažnju ako sumnjate da imate intoleranciju na vježbanje. Provjerite da li imate jedan ili više ovih simptoma.

• Kratkoća daha : Ovo je najčešći i najčešći simptom. Možete osjećati nedostatak daha ili teško disati, čak i nakon malog rada ili hodanja na kratkoj udaljenosti. To je kao osjećaj koji imate kada se penjete uz brdo ili uz stepenice.
• Umor : Osjećaj umora i iscrpljenosti bez vidljivog razloga, čak i nakon obavljanja malog zadatka. Možete se osjećati umorno ujutro i pospano cijeli dan.
• Neugodnost ili umor u nogama: Možete osjetiti bol, težinu ili utrnulost u nogama, bilo tokom vježbanja ili samo hodanja na kratku udaljenost. Ponekad se čak može osjećati kao da vam se mišići kotrljaju.
• Hiperventilacija : Počinjete ubrzano disati, kao da vam je teško da zadihate. Možete osjećati i vrtoglavicu, a u grudima vam može lupati.

Koji su uzroci intolerancije na vježbanje?

Može postojati mnogo, ne samo jedan ili dva, razloga za ovo stanje. Neki od njih su povezani sa srcem i plućima o kojima smo ranije govorili. Pogledajmo glavne uzroke:

• Srčana insuficijencija: Ovo stanje nastaje kada srce oslabi i ne može pravilno pumpati krv.
• Kongenitalna srčana bolest : Neki ljudi mogu biti rođeni s određenim srčanim manama. To je također uzrok.
• Bolesti pluća: Na primjer, dugotrajne bolesti pluća poput KOPB-a ( hronične opstruktivne bolesti pluća ) otežavaju plućima da apsorbuju kisik i izbacuju ugljični dioksid.
• Plućna embolija: Krvni ugrušak koji se zaglavi u krvnom sudu koji vodi do pluća. Ovo je hitno medicinsko stanje.
• „Dugotrajan COVID“: Simptomi poput umora, kratkoće daha i bolova u prsima koje neki ljudi osjećaju čak i nakon oporavka od COVID-19.
• Anemija: Kada dođe do smanjenja volumena krvi u tijelu, smanjuje se i broj crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik. Tada se, čak i uz malo rada, osjećate umorno.
• Potres mozga: Privremena povreda mozga uzrokovana jakim udarcem u glavu. To može otežati vježbanje neko vrijeme nakon povrede.
• Starenje: Kako starimo, funkcija našeg tijela i snaga mišića prirodno se smanjuju.
• Gojaznost: Prekomjerna tjelesna težina dodatno opterećuje srce, pluća i zglobove, što otežava vježbanje.
• Dijabetes: Nekontrolirani dijabetes može s vremenom oštetiti živce i krvne sudove. To je također uzrok netolerancije na vježbanje.
• Bolest bubrega: Kada bubrezi ne rade ispravno, toksini se mogu nakupljati u tijelu, uzrokujući umor i druge nelagode.
• Bolesti koje utiču na skeletne mišiće: Na primjer, genetska stanja poput McArdleove bolesti . Ova stanja uzrokuju jake bolove i nelagodu tokom vježbanja zbog nedostatka enzima potrebnog mišićima za proizvodnju energije.
• Upalni poremećaji: Ove vrste nelagode mogu se javiti i zbog upalnih stanja u tijelu, kao što su različite vrste artritisa.

Važno je da osoba ponekad može imati više od jednog od ovih uzroka istovremeno. Na primjer, osoba može imati sve tri bolesti: bolesti srca, gojaznost i dijabetes. Tada stanje intolerancije na vježbanje može biti još gore.

Kako ljekar dijagnosticira ovo stanje?

Ako imate ove simptome, najbolje je da posjetite ljekara kako biste tačno utvrdili šta nije u redu. Vaš ljekar će vas pitati o vašim simptomima, porodičnoj anamnezi i obaviti fizički pregled. Također može provesti neke testove kako bi potvrdio stanje i pronašao uzrok.

• Test hodanja od šest minuta: Ovo je vrlo jednostavan test. Uključuje hodanje normalnim tempom šest minuta po ravnoj površini i mjerenje koliko daleko možete hodati. Također mjeri stvari poput otkucaja srca i nivoa kisika prije i poslije hodanja.
• Test opterećenja vježbanjem: Ovo uključuje praćenje krvnog pritiska, otkucaja srca i obrasca (putem EKG-a) te nivoa kisika dok hodate na traci za trčanje ili vozite sobni bicikl. Ovo može pomoći da se vidi kako vaše srce reaguje na vježbanje.
• Kardiopulmonalni test vježbanja (CPET): Ovo je "zlatni standard" za dijagnosticiranje ovog stanja. Pruža najtačnije i najpouzdanije informacije. U ovom testu, ljekar pažljivo prati vaš puls, krvni pritisak, nivo kiseonika u krvi i disanje dok hodate na traci za trčanje ili vozite bicikl. Nosite posebnu masku koja mjeri dubinu i brzinu disanja, kao i količinu kiseonika koju unosite i količinu ugljen-dioksida koju izdišete.

Koji su tretmani za intoleranciju na vježbanje?

Za mnoge ljude, najbolji i najvažniji tretman za intoleranciju na vježbanje je strukturirani program fizičke aktivnosti, ili „vježbanje treninga“, koji se provodi pod medicinskim nadzorom . Ovo je slično kao kada ljekar propisuje lijekove, ali također propisuje vježbanje. To obično uključuje vježbanje umjerenim intenzitetom 30-60 minuta dnevno, najmanje tri dana u sedmici. Međutim, ovo nije isto za svakoga. Ljekar će kreirati „prilagođeni plan vježbanja treninga“ koji je pravi za vas, na osnovu vašeg fizičkog stanja i uzroka vaše intolerancije na vježbanje.

• Na primjer, ako imate ovu nelagodu zbog „dugotrajnog COVID-a“ , trebali biste početi s vježbama niskog intenziteta poput „veslanja“ ili „vožnje bicikla“, čak i u vrlo kratkom vremenskom periodu. Postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet.
• Ako imate respiratorno oboljenje poput KOPB-a , intervalni trening vam može koristiti. To znači izvođenje kratkih intervala visokointenzivnih vježbi, kratak odmor, a zatim ponovni trening.

Pored vježbanja, postoje i druge mogućnosti liječenja:

• Gubitak težine: Ako je uzrok gojaznost, veoma je važno izgubiti težinu na zdrav način.
• Pridržavanje zdrave prehrane: Ponekad, ako postoji nutritivni nedostatak, vaš ljekar vam može savjetovati da ga ispravite, na primjer, dodavanjem više hrane bogate proteinima ili vitamina D u vašu prehranu.
• Liječenje osnovnih zdravstvenih stanja: Liječenje zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa i anemije koja uzrokuju intoleranciju na vježbanje odgovarajućim lijekovima ili, ako je potrebno, operacijom.
• Terapija kisikom: Nekim ljudima je potreban kisik tokom vježbanja ili tokom dana ako im je nivo kisika u krvi nizak.
• Plućna rehabilitacija:Ovo je poseban program obuke. Pruža vježbe disanja, edukaciju o bolesti i savjetovanje o načinu života, posebno za osobe s kroničnim plućnim bolestima poput KOPB-a.

Kakvo iskustvo ima neko ko ima intoleranciju na vježbanje?

Kako ćete živjeti s intolerancijom na vježbanje i koliko dugo ćete imati ove poteškoće ovisit će isključivo o osnovnom uzroku .

• Zamislite, da ste imali potres mozga dok ste bili mladi i udarili glavom dok ste se bavili sportom, najvjerovatnije biste se vratili u normalu u kratkom vremenskom periodu, recimo mjesec dana, uz odgovarajući odmor i liječenje.
• Međutim, ako je vaša intolerancija na vježbanje uzrokovana dugotrajnim, neizlječivim stanjem poput zatajenja srca , morat ćete se nositi s tim stanjem, odnosno s ovom intolerancijom na vježbanje, do kraja života. To znači da ćete morati dobro upravljati situacijom i tačno slijediti upute svog ljekara.

Može li se spriječiti intolerancija na vježbanje?

U nekim slučajevima možemo, ali ne možemo kontrolirati sve uzroke. Na primjer, ne možemo spriječiti nešto poput kongenitalnih srčanih mana. Međutim, mnoga druga stanja koja mogu uzrokovati intoleranciju na vježbanje (npr. dijabetes, visok krvni pritisak, gojaznost i faktori rizika za srčane bolesti) mogu se kontrolirati promjenama načina života i odgovarajućim medicinskim tretmanom, smanjujući rizik od intolerancije na vježbanje. Zdrav način života je ključan.

Kako da se brinem o sebi?

Budući da postoji mnogo faktora koji mogu uzrokovati intoleranciju na vježbanje, ono što najbolje funkcionira za vas može se malo razlikovati od onoga što funkcionira za nekog drugog. Stoga je važno slijediti savjete i plan liječenja koji vam je dao vaš ljekar.

• On će vam reći koliko vježbanja trebate raditi i kojim intenzitetom. Radite to kako treba.
• Možda će vam biti rečeno da jedete više proteina ili uzimate određeni vitamin.
• Važno je pravilno liječiti osnovno zdravstveno stanje (npr. dijabetes, bolest srca) koje uzrokuje vašu intoleranciju na vježbanje. Uzimajte te lijekove na vrijeme.

Dakle, pravilno obavljanje tih stvari je veoma važno za vaše blagostanje.

Kada trebam posjetiti doktora?

Nakon što vam se dijagnosticira ovo stanje, važno je da ostanete u kontaktu sa svojim ljekarom, što znači da redovno idete na preglede . Na taj način, ljekar može vidjeti kako ste, da li se vaše stanje poboljšalo, koliko ste uspješni u planu vježbanja koji je kreirao i da li je potrebno napraviti neke promjene u vašem liječenju. Ako se pojave novi simptomi ili ako se vaši simptomi pogoršaju, odmah obavijestite svog ljekara.

Koja pitanja trebam postaviti doktoru?

Kada idete kod doktora, unaprijed zapišite sva pitanja koja imate o ovom stanju. To će vam pomoći da se ničega ne sjećate i da se smirite. Evo nekoliko pitanja koja možete postaviti svom doktoru:

• "Doktore, koji je glavni razlog ili razlozi koji su doveli do razvoja ovog stanja netolerancije na vježbanje?"
• "Ako želim da se riješim ove situacije, šta tačno trebam učiniti i kojeg savjeta trebam slijediti?"
• "Koliko brzo bih trebao/la ponovo posjetiti doktora? Kako bih trebao/la pratiti svoje stanje?"
• "Postoje li neki specifični ciljevi koje želim postići? (npr. koliko daleko želim moći hodati u jednom potezu, koliko dugo želim moći vježbati bez prestanka)?"
• "Koje lijekove trebam uzimati za ovo? Imaju li nuspojave?"
• "Koje promjene trebam napraviti u svojoj ishrani?"

Na kraju, zapamtite ovo.

Kada vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kisik i pretvoriti ga u energiju, čak i stvari koje su vam nekada bile lake sada mogu biti teške. To je istina. Ali ne brinite niti se osjećajte loše zbog toga. Ako pažljivo i strpljivo slijedite plan liječenja svog ljekara, posebno program vježbanja, postepeno ćete ponovo moći obavljati svoje svakodnevne aktivnosti, poput slanja pisma, penjanja stepenicama na vrh kuće ili kratke šetnje.

Zapamtite, potrebno je vrijeme da se poboljšate kod intolerancije na vježbanje. Teško je očekivati ​​olakšanje preko noći. Strpljenje i posvećenost su ključni. Ako se osjećate lijeno kada je u pitanju vježbanje ili vam je teško da to radite sami, razmislite o traženju pomoći od člana porodice ili bliskog prijatelja. To je veliki izvor snage i ohrabrenja kada je neko tu. Najvažnije je da zapamtite da niste sami na ovom putovanju!

---