Želite li se zaštititi od srčanih bolesti? Hajde, hajde da razgovaramo o ovome!

Možda mislite da je bolest srca nešto što ne možemo spriječiti. Ali istina je da u većini slučajeva možemo spriječiti da se to dogodi ili barem usporiti njeno napredovanje. Postoje mnoge različite vrste bolesti srca, a sve one utiču na funkciju i strukturu vašeg srca. Najčešća bolest srca o kojoj čujemo i koju vidimo je koronarna bolest arterija ( KBS ) .

Ako imate koronarnu bolest srca, to znači da su se masne naslage zvane plak nakupile u koronarnim arterijama, koje prenose krv bogatu kisikom do vašeg srca. Zamislite to kao začepljenu vodovodnu cijev, što smanjuje protok vode. Kada je protok krvi ograničen, srce ne dobija kisik koji mu je potreban. Tada se počinju pojavljivati ​​simptomi poput bolova u prsima , poput stabilne angine pektoris. Ako se ovo stanje pogorša, može čak dovesti i do srčanog udara .

U stvari, teško je potpuno zaustaviti nakupljanje masti u ovim venama. Većinom, ove stvari počinju dok smo mladi, možda čak i u mladosti. Međutim, možemo usporiti ovaj proces, odnosno možemo kontrolirati ovo nakupljanje. Tada možemo spriječiti pojavu komplikacija ili ih barem odgoditi na duže vrijeme.

Dakle, kako se možemo zaštititi od ovih srčanih bolesti?

Postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo se zaštitili od srčanih bolesti. Neke od njih su navike koje trebate uključiti u svoj svakodnevni život. Ponekad mogu biti potrebni i lijekovi. U nastavku su navedene neke promjene načina života koje vam mogu pomoći u sprječavanju ili odgađanju srčanih bolesti.

1. Definitivno se klonite pušenja, vapinga i ostalih duhanskih proizvoda.

Upotreba duhana je najvažniji faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar koji se može spriječiti. Nije lako prestati. Ali to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da zaštitite svoje srce i krvne sudove. Ako koristite duhanske proizvode, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o načinima prestanka pušenja.

Zašto je ovo toliko važno? Razmislite o ovome: Pušač ima više nego dvostruko veću vjerovatnoću da doživi srčani udar u odnosu na nepušača. Pušenje je također najveći faktor rizika za iznenadnu srčanu smrt. Čak i ako pušite jednu ili dvije cigarete dnevno, rizik od srčanog i moždanog udara je vrlo visok. Čak i ako ne pušite, i dalje možete biti izloženi riziku od pasivnog pušenja kada neko drugi puši.

2. Ograničite konzumaciju alkohola

Ako pijete alkohol, pokušajte se suzdržati koliko god je to moguće.

Zašto je ovo važno? Previše alkohola može uzrokovati razne probleme sa srcem i krvnim sudovima. Na primjer:

• Nepravilan rad srca (fibrilacija atrija)
• Srčana insuficijencija
• Visok krvni pritisak
• Moždani udar

3. Usvojite ishranu zdravu za srce

Morat ćete napraviti neke promjene u svojoj ishrani. Za ovo možete potražiti pomoć od ljekara/nutricioniste. Tada ćete znati koje promjene možete brzo napraviti.

Evo nekoliko savjeta za ishranu zdravu za srce:

Dodajte više ovih stvari u svoju ishranu:

• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (to su dobre masti). Primjeri: masna riba, losos, laneno sjeme, bademi, orasi.
• Svježe voće i povrće. Oni vam pružaju mnogo hranjivih tvari. Također su bogati topljivim vlaknima, što smanjuje rizik od srčanih bolesti .
• Dobra ulja, na primjer (ekstra djevičansko maslinovo ulje) . Međutim, kada ih koristite za kuhanje, prženje ili pirjanje u woku, koristite umjerene količine.
• Cjelovite žitarice . Primjeri: kruh s mekinjama, smeđa riža.

Smanjite ili potpuno eliminišite ove stvari:

• Prerađena hrana (poput prethodno pakiranih obroka) i brza hrana. Ova hrana često ima visok sadržaj zasićenih masti , trans masti i natrija (soli). Također, smanjite unos crvenog mesa. Umjesto toga, jedite nemasnu piletinu ili ribu.
• Uklonite so sa stola. Izbjegavajte dodavanje soli prilikom kuhanja. Birajte proizvode sa niskim sadržajem natrijuma.
• Mnoge namirnice koje su označene kao bez masti mogu izgledati hranjivo, ali mogu imati visok sadržaj šećera. Pažljivo pročitajte etiketu i birajte deserte s niskim udjelom šećera ili svježe voće.
• Ulja niske nutritivne vrijednosti, poput palminog ulja, imaju visok sadržaj zasićenih masti, što je loše za vaše zdravlje.Može povećati nivo LDL holesterola. Hidrogenizovana ulja, koja se nalaze u nekim margarinima i skratinama, takođe nisu dobra.

Zašto je toliko važno jesti ovu hranu? Hrana zdrava za srce osigurava hranjive tvari koje su vašem srcu potrebne. Zdrava prehrana ograničava stvari koje povećavaju krvni pritisak i sužavaju arterije. Jedna dijeta s dokazanim prednostima je mediteranska prehrana .

4. Smanjite nivo ukupnog holesterola, LDL (lošeg) holesterola i triglicerida.

Lipidni panel je test koji mjeri vrste masti u vašoj krvi, odnosno holesterol i trigliceride. Općenito, pokušajte da rezultati lipidnog panela budu unutar ovih raspona:

• Ukupni holesterol: Manje od 200 mg/dL.
• LDL holesterol: Manje od 70 mg/dL ako imate kardiovaskularne bolesti.
• LDL holesterol: Manje od 100 mg/dL ako imate visok rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• LDL holesterol: Manje od 130 mg/dL za sve ostale.
• Trigliceridi: Manje od 150 mg/dL.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta ovi brojevi znače i, ako nisu na zdravom nivou, razgovarajte o tome šta možete učiniti da ih poboljšate.

Zašto je ovo važno? LDL holesterol je "loš" jer doprinosi nakupljanju masti u arterijama (ateroskleroza). Osim toga, naučnici su otkrili da povišeni nivoi ukupnog holesterola i triglicerida također povećavaju rizik od srčanih bolesti.

5. Povećajte nivo HDL (dobrog) holesterola

Kada govorimo o HDL holesterolu, pokušajte ga održavati na ovim nivoima:

• Za muškarce: Najmanje 45 mg/dL.
• Za žene: Najmanje 55 mg/dL.
• Za sve odrasle osobe, najbolja zaštita od srčanih bolesti je iznad 60 mg/dL.

Zašto je ovo važno? HDL holesterol je "dobar" holesterol. Pomaže u uklanjanju viška lošeg LDL holesterola iz vašeg tijela. Ako su vam nivoi HDL-a visoki, to vas može zaštititi od srčanih bolesti. Ako su vam nivoi niski, rizik je veći.

6. Kontrolišite visok krvni pritisak

Pokušajte održavati krvni pritisak na ili ispod 120/80 mmHg. Međutim, vaš ljekar može prilagoditi ovaj cilj na osnovu vaših godina i drugih zdravstvenih stanja.

Uradite sljedeće stvari kako biste kontrolirali krvni pritisak:

• Jedite dijetu s niskim udjelom natrija.
• Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.
• Ograničite konzumaciju alkohola.
• Ako vam ljekar prepiše lijek, uzimajte ga tačno dozirano.

Zašto je ovo važno?Krvni pritisak je pritisak koji krv vrši na arterije svaki put kada vam srce otkuca. Kada se pritisak poveća, vaše srce i bubrezi moraju raditi jače. Ako ovako ostane duže vrijeme, povećavaju se sljedeći rizici:

• Srčani udar
• Srčana insuficijencija
• Bolest bubrega
• Moždani udar

7. Kontrolišite dijabetes

Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim ciljanim nivoima šećera u krvi i hemoglobina A1C. Zatim napravite plan za postizanje tog cilja.

Zašto je ovo važno? Osobe sa dijabetesom imaju veći rizik od razvoja srčanih bolesti. To je zato što dijabetes povećava rizik od razvoja stanja kao što su:

• Visok krvni pritisak
• Visok holesterol
• Visok LDL (loš) holesterol
• Visoki trigliceridi
• Nizak HDL (dobar) holesterol

8. Održavajte zdravu težinu koja vam odgovara.

Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome šta je za vas zdrava težina.

Općenito, imajte na umu ove ciljeve:

• Indeks tjelesne mase (BMI) je između 18,5 i 24,9. (Ovaj ciljni BMI može varirati u zavisnosti od populacije. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svom cilju.)
• Obim struka manji od 40 inča za muškarce.
• Obim struka manji od 35 inča za žene.

Zašto je ovo važno? Prekomjerna tjelesna težina (posebno masnoća oko struka) opterećuje srce i krvne sudove. Može dovesti do stanja kao što su:

• Visok krvni pritisak
• Visok holesterol
• Visoki trigliceridi
• Povećan rizik od razvoja dijabetesa.

9. Budite malo aktivni tokom dana.

Bavite se fizičkom aktivnošću umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici. To može uključivati ​​stvari poput brzog hodanja ili plivanja. Ili se bavite energičnom fizičkom aktivnošću (kao što je trčanje) 25 minuta dnevno, tri dana u sedmici. Čak i ako to ne radite odjednom, već u malim intervalima od 10-15 minuta, to je i dalje korisno.

Također, pronađite načine da u svoju dnevnu rutinu uključite više kretanja:

• Ustanite svaki sat, protegnite tijelo i malo prošetajte.
• Kada idete u kupovinu, parkirajte automobil malo dalje od ulaza.
• Koristite stepenice umjesto lifta.
• Kad god je moguće, hodajte umjesto da vozite.

Važno: Razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo kakvu novu fizičku aktivnost ili promijenite nivo aktivnosti. Općenito, najsigurnije je da postepeno povećavate nivo aktivnosti.

Zašto je ovo važno?Fizička aktivnost je veoma važna za prevenciju srčanih bolesti, jer:

• Poboljšava efikasnost vašeg srca u pumpanju krvi po cijelom tijelu.
• Pomaže u sprečavanju ili kontroli mnogih faktora rizika za srčane bolesti (visok krvni pritisak, visok holesterol, prekomjerna težina/gojaznost).

10. Uzimajte lijekove tačno onako kako vam je propisano.

Uzimajte lijek tačno onako kako vam je ljekar rekao, u pravo vrijeme i pravilnim redoslijedom. Da biste izvukli maksimum iz svog lijeka, uzimajte ga svaki dan u isto vrijeme i slijedite sva ostala uputstva.

Zašto je ovo važno? Ponekad su vam potrebni lijekovi za kontrolu stanja koja vas dovode u rizik, kao što su visok krvni pritisak ili visok holesterol. Ako je tako, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koji su vam lijekovi potrebni i zašto su vam potrebni.

11. Ako vam je potrebna pomoć, razgovarajte o tome.

Ako imate bilo kakve prepreke u sprječavanju srčanih bolesti (na primjer, pronalaženje zdrave hrane ili nedostatak vremena za vježbanje), dobra je ideja da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti na mjesta kao što su:

• Programi hrane na nivou zajednice ili banke hrane.
• Savjetodavne usluge.
• Nutricionisti.
• Mjesta koja pružaju informacije o kuhanju i planiranju obroka.
• Grupe za podršku.

Zašto je ovo važno? Iako možete smanjiti rizik od srčanih bolesti vlastitim naporima, sama želja za promjenama nije dovoljna. Ograničen pristup zdravoj hrani i nedostatak drugih resursa mogu utjecati na vašu sposobnost donošenja odluka u vezi sa zdravljem srca.

12. Obavite ljekarski pregled barem jednom godišnje.

Zakažite pregled kod svog ljekara svake godine. On ili ona će provjeriti vaše vitalne znakove i procijeniti vaše opće zdravstveno stanje. Također će vam reći koliko često trebate raditi krvne pretrage kako biste izmjerili holesterol, šećer u krvi i druge važne nivoe.

Zašto je ovo važno? Kada redovno posjećujete svog ljekara, on može otkriti rane znakove srčanih bolesti. Kao i kod mnogih bolesti, što ranije otkrijete bolest, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti uspješno liječenje.

13. Kontrolišite svoj stres.

Smanjite nivo stresa vježbanjem, meditacijom, jogom ili slušanjem muzike. Ovo su bolje alternative prejedanju ili konzumiranju alkohola kao odgovor na stres. Duboko disanje i istezanje tijela također mogu pomoći u smanjenju stresa. Igranje sa vašim ljubimcem 10 minuta također može pomoći.

Zašto je ovo važno? Kada osjećate stres, vaš krvni pritisak može porasti.

14. Naspavajte se dovoljno.

Odrasloj osobi je potrebno sedam do devet sati sna svake noći. To može biti teško za mnoge ljude sa zauzetim životom. Da biste bolje spavali, pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću tokom dana i izbjegavajte gledanje u elektronske ekrane prije spavanja.

Zašto je ovo važno? Nedovoljno sna povećava rizik od razvoja stanja koja mogu dovesti do srčanih bolesti, poput dijabetesa, visokog BMI i visokog krvnog pritiska.

Može li se bolest srca preokrenuti ili izliječiti?

Kada jednom dobijete koronarnu bolest srca, ne možete je preokrenuti. I ne postoji lijek. Ali promjene načina života i lijekovi mogu pomoći u kontroli ili čak zaustavljanju pogoršanja bolesti. Naučnici stalno istražuju nove lijekove i tretmane. Već sada imamo razloga za nadu:

• Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili odgodili srčane bolesti.
• Tretmani vam mogu pomoći da živite duže i imate bolji kvalitet života.

Sprečavanje srčanih bolesti je najvažnija stvar. Ali, budući da postoje faktori rizika koje ne možete promijeniti, to možda nije uvijek moguće. I, svi se suočavamo s ograničenjima u svojim naporima.

Važno je naučiti kako spriječiti srčane bolesti i poduzeti korake za to. Ali zapamtite, ako vaši najbolji napori ne daju željene rezultate, postoje tretmani koji vam mogu pomoći.

Koji su faktori rizika za srčane bolesti koje ne možemo promijeniti?

Postoji mnogo faktora rizika za srčane bolesti. Možda ste čuli svog ljekara kako govori o "nepromjenjivim faktorima rizika". To su faktori rizika koje ne možete promijeniti. Na primjer, starenje, prolazak kroz menopauzu, porodična historija srčanih bolesti ili određena hronična stanja.

Iako ne možete promijeniti ove faktore rizika, važno je znati da li ih imate. Jer kada se ovi faktori rizika zbroje, ukupni rizik se povećava. Ako imate ove nepromjenjive faktore rizika, još je važnije kontrolirati faktore rizika povezane s načinom života.

Koja druga medicinska stanja povećavaju moj rizik od srčanih oboljenja?

Neka zdravstvena stanja povećavaju rizik od srčanih bolesti. To uključuje:

• Nepravilan rad srca (fibrilacija atrija)
• Hronična bolest bubrega (KBB)
• Dijabetes (i tip I i ​​tip II – `(Dijabetes – tip I i ​​tip II)`)
• Hronične upalne bolesti (npr. autoimune bolesti ili HIV)
• Gestacijski dijabetes
• Visok krvni pritisak
• Visok holesterol
• Peripartalna kardiomiopatija
• Preeklampsija i druge komplikacije trudnoće koje povećavaju rizik od aterosklerotskih kardiovaskularnih bolesti
• Apneja u snu
• Vaskularna demencija

Ako imate bilo koje od ovih stanja, razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kako možete smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Mnogi ljudi imaju jedan ili više faktora rizika za srčane bolesti. Promjena načina života može biti teška. Ali zapamtite, čak i male promjene u načinu života mogu napraviti veliku razliku. Razgovarajte sa svojim ljekarom o malim, jednostavnim promjenama koje možete napraviti, a koje će se s vremenom akumulirati.

Saznanje da možete spriječiti ili odgoditi srčane bolesti snažan je motivator. Ali ako vaši najbolji napori ne daju željene rezultate, možete se osjećati obeshrabreno. Ako je tako, razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim promjenama koje možete isprobati. Također, pitajte mogu li lijekovi pomoći u smanjenju jaza između toga gdje ste i gdje želite biti.

Ukratko, stvari koje trebamo zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, dakle, iz onoga o čemu smo razgovarali, trebalo bi vam biti jasno da srčane bolesti nisu nešto na što treba samo čekati i vidjeti.

Postoje stvari koje možete početi raditi već danas kako biste zaštitili svoje srce!

• Potpuno prestanite pušiti. Ovo je najbolje što možete učiniti.
• Usvojite zdravu ishranu. Smanjite unos soli, šećera i ulja, i jedite više voća, povrća i hrane bogate vlaknima.
• Vježbajte. Veoma je važno da svaki dan malo pokrenete svoje tijelo.
• Kontrolišite svoju težinu.
• Održavajte krvni pritisak, holesterol i nivo šećera pod kontrolom. Ako vam za ovo trebaju lijekovi, uzimajte ih pravilno.
• Smanjite stres.
• Spavaj dobro.
• Posjetite ljekara barem jednom godišnje na pregled.

Možda se čini teško sve ovo uraditi odjednom. Ali, počnite s malim stvarima. Promijenite samo jednu naviku. To će napraviti veliku razliku. Vaše srce će vam biti zahvalno!