Nakon što saznate da imate rak dojke i započnete liječenje, možda će vam biti teško čak i pomisliti na vježbanje, s obzirom na umor i nelagodu koju osjećate. To je sasvim normalno. Ali, nakon što čujete o čemu ćemo danas razgovarati, možda će se vaš pogled na vježbanje potpuno promijeniti. Šta ako ovo shvatimo kao najnoviji 'lijek' za rak dojke? Da vidimo zašto.
Da li vježbanje zaista produžava životni vijek?
Istraživanja o ovome dala su vrlo pozitivne rezultate. Na primjer, velika studija provedena 2021. godine otkrila je da su žene koje su vježbale najmanje 2,5 sata sedmično , bilo prije ili nakon što im je dijagnosticiran rak dojke , imale mnogo manji rizik od povratka raka (doktori to nazivaju "recidiv") i stoga mnogo manji rizik od smrti od onih koje su manje vježbale.
Ovu priču potvrdile su mnoge druge studije poput ove. Međutim, neki stručnjaci kažu da je potrebno više istraživanja kako bi se sa sigurnošću utvrdilo da li je samo vježbanje odgovorno za ovu korist ili i druge dobre navike u načinu života onih koji vježbaju (poput dobre prehrane) imaju učinak. Međutim, jasno je da postoje velike koristi od vježbanja.
Da li vježbanje pomaže kod nuspojava liječenja?
Ovo je najvažnija stvar za mnoge ljude. Istraživači su 100% sigurni da je vježbanje odličan način za smanjenje nuspojava liječenja raka dojke.
- Umor: Ekstremni umor koji dolazi s tretmanima poput kemoterapijeVježbanje pomaže u smanjenju umora.
- Stres i anksioznost: Kada vježbate, vaš um postaje smireniji, a nivo stresa se smanjuje.
- Bol u zglobovima: Ovo također pomaže u kontroli bolova u zglobovima uzrokovanih nekim tretmanima.
Jednostavno rečeno, vježbanje poboljšava kvalitet vašeg života. Daje vam snagu za obavljanje svakodnevnih zadataka poput kućanskih poslova, nošenja namirnica i nošenja malog djeteta. Također, znakovi starenja (poput gubitka koštane mase ) mogu se ranije pojaviti kod ljudi koji se oporavljaju od raka. Vježbanje može pomoći u kontroli ovog stanja, zaštiti vaših kostiju i spriječiti slabljenje vašeg tijela.
Zašto je vježbanje tako dobro? Šta nauka stoji iza toga?
Pa, šta se dešava u tijelu kada vježbate? Za to postoji nekoliko razloga.
1. Kontrola nivoa hormona: Na neke vrste raka dojke utiču hormoni koji se zovu inzulin i estrogen . Kada vježbate, nivoi ovih hormona u tijelu se kontrolišu.
2. Kontrola težine: Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave težine. Kontrola težine također pomaže u smanjenju rizika od ponovne pojave raka.
3. Jačanje imunološkog sistema: Nedavno otkriće je da vježbanje jača odbrambene snage našeg tijela, imunološki sistem. Ojačani imunološki sistem je sposobniji za borbu protiv ćelija raka.
U prošlosti smo ženama savjetovali da se odmaraju nakon raka dojke . To je zapravo bila najgora stvar koju su mogle učiniti. Što ste aktivniji tokom liječenja, lakše ćete se oporaviti.
U redu, koliko vježbanja vam je potrebno?
Teško je dati jedan odgovor na ovo. To varira ovisno o vašem fizičkom zdravlju, vrsti tretmana i vrsti vježbanja koju preferirate. Međutim, postoji opća preporuka.
Organizacije poput Američkog društva za borbu protiv raka preporučuju najmanje 2,5 sata (150 minuta) vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja, sedmično. Osim toga, dobra je ideja raditi vježbe za jačanje mišića najmanje dva dana u sedmici.
Donja tabela sadrži neke stvari o kojima treba razmisliti prije početka vježbanja.
| Činjenica | Opis |
|---|---|
| Potražite medicinski savjet. | Prije nego što počnete vježbati, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Pitajte ga ili nju koje su vježbe prave za vas i koliko dugo biste ih trebali raditi. |
| Izaberi nešto što ti se sviđa. | Izaberite nešto što volite raditi. To može biti hodanje, vožnja bicikla, ples, plivanje itd. Tada ćete to raditi stalno, a da vam ne dosadi. |
| Pridružite se grupi. | Ako je moguće, vježbajte s prijateljem ili grupom. Podrška koju dobijete bit će vam veliki poticaj. |
| Ako su limfni čvorovi uklonjeni | Ako su vam tokom operacije uklonjene kvržice ispod pazuha, počnite s vrlo laganim tegovima i postepeno ih povećavajte kada počnete dizati tegove. Obavezno se o tome konsultujte i sa svojim ljekarom. |
Konačno, učinite šta možete. Liječenje vas može učiniti veoma umornim nekim danima. Ako ne možete puno vježbati tim danima, pokušajte barem malo hodati. Najvažnije je postaviti cilj da budete aktivni barem 30 minuta dnevno, umjesto da razmišljate o rezultatima.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje tokom i nakon liječenja raka dojke je vrlo važan dio vašeg procesa oporavka.
- Vježbanje smanjuje nuspojave liječenja (umor, stres, bol u zglobovima) i poboljšava kvalitetu života.
- Postoje jaki dokazi da vježbanje pomaže u smanjenju rizika od ponovne pojave raka i smrti.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
- Ciljajte na najmanje 2,5 sata umjerene vježbe sedmično i dva dana vježbi za jačanje mišića.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar