Da li ste i vi pod stresom? Hajde da razgovaramo o tome kako da se nosite sa ovim mentalnim stresom (Upravljanje stresom)!

Da li vam je ovih dana sve dosadno? Da li se ljutite zbog sitnica? Da li se osjećate preopterećeno i da nemate slobodu uma? Zapravo, to su stvari koje svi doživljavamo u nekom trenutku svog života. To je ono što jednostavno nazivamo ' stresom ' ili mentalnim pritiskom . Iako je ovo normalno, ako se ne upravlja pravilno, može imati veliki utjecaj na naše fizičko, kao i na naše mentalno zdravlje. Zato danas razgovarajmo o tome šta je stres, kako utiče na nas i, što je najvažnije, kako ga se riješiti i održati miran um.

Šta je upravljanje stresom?

Jednostavno rečeno, stres je normalna reakcija našeg tijela i uma kada se suočimo s novim promjenama i izazovima (nazivamo ih stresorima) u našim životima. Zamislite da mijenjate posao, bliži se ispit, pojavi se porodični problem... U takvim trenucima, jednostavno se osjećamo pod pritiskom, zar ne? To je ono što je stres.

Upravljanje stresom odnosi se na tehnike koje koristimo za poboljšanje načina na koji reagiramo na izazove. Korištenjem ovih tehnika možemo spriječiti ili smanjiti fizičke i mentalne simptome uzrokovane stresom.

Kako stres utiče na vaše tijelo i um?

Kada se stres poveća, naša tijela i umovi počinju slati različite signale. To je kao da se u našem tijelu oglašava alarm. Neki ljudi osjećaju jedan ili dva od ovih simptoma, dok drugi mogu osjetiti nekoliko odjednom.

Koji su rizici ako se stres ne kontrolira pravilno?

Kada stres postane nepodnošljiv, neki ljudi pribjegavaju nezdravim i nezdravim načinima da ga ublaže. To samo pogoršava problem.

• Ovisnost o alkoholu.
• Okretanje ka pušenju.
• Prelazak na druge droge.
• Poremećaji u ishrani, na primjer, prejedanje.

Kako da otkrijete šta uzrokuje vaš stres?

Da biste se riješili stresa, prvo što trebate učiniti jeste da tačno utvrdite koji stresori vam uzrokuju stres.Velike stvari poput promjene posla, selidbe i razvoda lako je prepoznati. Ali i male stvari koje se dešavaju svaki dan mogu imati veliki utjecaj na nas. Na primjer, svakodnevno zaglavljivanje u saobraćaju ili male nesuglasice na poslu.

Odličan način da to uradite je da vodite dnevnik. Pokušajte zapisivati ​​sljedeće stvari svaki dan tokom otprilike sedmice:

• Kada ste se osjećali pod stresom i koji je bio razlog za to? (npr., jutros ste se posvađali sa šefom)
• Kako ste se osjećali fizički i psihički u tom trenutku? (npr. glavobolja , ljutnja)
• Kako ste na to reagovali? (npr. ostali ste ljuti i niste nikome rekli ili ste otišli u svoju sobu i vrištali)

Kada pišete na ovaj način, nakon nekog vremena ćete shvatiti koje vas stvari najviše opterećuju i kako se nosite s njima. To je kao dijagnosticiranje bolesti.

Kako se uspješno nositi sa stresom?

Najbolje što možete učiniti jeste da ove metode uključite u svoj svakodnevni život, bez čekanja da se pojavi stresor. Korištenje nekoliko metoda zajedno je efikasnije od korištenja samo jedne metode. Pogledajmo koje su to metode.

Načini za opuštanje uma

• Mnogo se smijte: Da li ste znali da su istraživanja pokazala da smijeh smanjuje nivo kortizola, hormona stresa u našem tijelu? Takođe poboljšava naše raspoloženje. Pogledajte smiješnu priču, razgovarajte s prijateljem koji nas nasmijava.
• Smirite svoj um: Mindfulness, meditacija , vježbe dubokog disanja i dobra masaža mogu vam pomoći da smanjite broj otkucaja srca i smirite svoj um. Slušanje vaše omiljene pjesme ili umirujućih zvukova prirode (šum potoka ili ptičjeg pjeva) također je odlično.

Stvari koje možete fizički uraditi

• Vježbanje: Šetnja na otvorenom ili vježbanje s prijateljima može biti vrlo opuštajuće. Također je vrlo korisno baviti se vježbama koje uključuju um, poput joge ili tai chija .
• Jedite zdravu hranu: Jedite više svježeg voća i povrća. Smanjite unos masne hrane , kofeina i slatkiša koliko god je to moguće.
• Uspostavite rutinu spavanja: Dobar noćni san je najbolji lijek za stres. Prestanite gledati u telefon ili TV prije spavanja. Stvorite mirno okruženje, pročitajte knjigu ili se okupajte toplom vodom prije spavanja.

Načini upravljanja vašim mislima

• Odvojite „vrijeme za sebe“: Učinite barem jednu stvar za sebe svaki dan. To može biti meditacija, susret s prijateljem, čitanje knjige ili bavljenje hobijem u kojem uživate.
• Potražite pomoć: Važno je potražiti stručnu pomoć. Savjetnik vas može naučiti kako upravljati stresom. Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) je vrlo učinkovit tretman za ovo.
• Podijelite svoja osjećanja: Kada se osjećate preplavljeno, razgovarajte s prijateljem ili članom porodice od povjerenja o svojim osjećanjima. Čuti nečiji glas može biti veliko olakšanje.
• Preuzmite kontrolu: Planirajte svoj dan. Ako napravite listu obaveza noć prije, osjećat ćete se kao da imate veću kontrolu. Također, naučite reći "ne" tuđim zahtjevima. Nemojte se izgubiti pokušavajući sve uraditi.

Kada trebate posjetiti ljekara?

Ako vam je krvni pritisak previsok da bi se mogao kontrolisati ovim kućnim lijekovima ili ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara .