Operacija raka dojke je veoma izazovan period u životu žene. Nakon ove operacije, važnije je nego ikad da brinete o sebi. Uz dobru ishranu i redovnu tjelovježbu, možete povratiti svoje zdravlje. Dakle, hajde da o ovome razgovaramo detaljno, vrlo jednostavno.
Kako smanjiti nelagodu nakon operacije?
Uobičajeno je osjećati mučninu i povraćati nakon operacije. To može biti posebno tačno ako ste primili hemoterapiju ili zračenje. Također možete osjetiti gubitak apetita i nedostatak apetita. Ponekad, pothranjenost može dovesti do stanja koje se naziva "sindrom propadanja", u kojem tijelo postaje mršavo i slabo.
Zamislite kako bismo se nosili s ovim poteškoćama u ovakvom trenutku. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:
- Umjesto da jedete 3 velika obroka odjednom, pojedite nekoliko manjih obroka tokom dana. To će biti lakše za vaš želudac i smanjiti mučninu .
- Umjesto čvrste hrane, probajte proteinske šejkove, jogurt i tečne proteinske napitke. Oni su hranjivi i lako se piju.
- Pijte jednostavne supe, poput pileće supe s povrćem. One tijelu osiguravaju hranjive tvari i tekućinu koja mu je potrebna.
Hrana koja vam pomaže da brže ozdravite
Nakon operacije, vašem tijelu je potrebna dodatna energija i hranjive tvari za brzo zacjeljivanje. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju oštećenog zida, našem tijelu su potrebni određeni nutrijenti za zacjeljivanje rana, popravak ćelija i borbu protiv infekcija .
Važnost proteina
Nakon operacije, vašem tijelu je potrebno više proteina nego inače. To je potrebno kako bi se pomoglo u zacjeljivanju rana, popravku ćelija i borbi protiv infekcije. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste unijeli više proteina:
- Dodajte proteinski prah ili mlijeko u prahu u obroke.
- Dodajte naribani sir povrću , krompiru, riži i salatama.
- Jedite grickalice bogate proteinima poput badema, kikirikija, indijskih oraha i sira.
- Najvažnije: Jedite više proteina u prvim danima nakon operacije, bez brige o kalorijama. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite i povratite snagu. Ako želite smršaviti, o tome možete razmišljati kasnije.
Fitohemikalije koje se bore protiv raka
To su posebne hranjive tvari koje se nalaze u biljkama. Neke "fitohemikalije" bore se protiv ćelija raka i sprječavaju ponovnu pojavu raka.Studije su pokazale da pomaže u prevenciji.
- Soja: Soja sadrži biljne hemikalije zvane „fitoestrogeni“. One su slične hormonu estrogenu u našem tijelu. Namirnice koje sadrže soju uključuju edamame, tofu, sojino mlijeko i miso supu. Neki istraživači vjeruju da soja može pomoći u zaštiti od raka dojke ovisnog o estrogenu. Drugi ne. Stoga obavezno pitajte svog ljekara da li je konzumiranje jedne do tri porcije soje dnevno pravo za vas. Može ometati hormonsku terapiju.
- Antioksidansi: Nalaze se u mnogim namirnicama, kao što su voće, povrće i orašasti plodovi. Stvari poput brokule, mrkve, borovnica i manga su odlične. Antioksidansi štite ćelije našeg tijela od oštećenja. Nutricionisti kažu da je bolje jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje raznovrsnu svježu hranu nego uzimati dodatke prehrani.
- Likopen: Ovo je također vrsta antioksidansa . Odgovoran je za crvenu boju paradajza i ružičastu boju ružičastog grožđa. Ovo može pomoći u borbi protiv raka dojke.
- Beta-karoten: To je ono što povrću poput mrkve, slatkog krompira i bundeva, te voću poput kajsija daje narandžastu boju. Neke studije sugeriraju da prehrana bogata beta-karotenom može smanjiti rizik od ponovne pojave raka dojke.
Doživotna prehrana koja smanjuje rizik od raka
Možete se konsultovati sa nutricionistom za najbolji plan ishrane za vas. Međutim, ove opšte smjernice će vam biti veoma važne za početak. Da bismo ovo pojednostavili, napravimo tabelu poput ove.
| Stvari koje možete uraditi (pojesti ovo) | Stvari koje ne treba raditi (izbjegavati) |
|---|---|
| Nemasni proteini (npr. kuhana ili pečena piletina, pečena riba) | Masno meso (npr. odrezak, kobasica) |
| Jedite najmanje 5 porcija raznovrsnog povrća i voća dnevno. | Prerađeno meso (npr. slanina, hrenovke, šunka, dimljeno meso) |
| Zamijenite bijeli kruh i bijelu rižu kruhom od cjelovitih žitarica i crvenom/smeđom rižom. | Ograničite konzumaciju alkohola (ne više od jednog pića dnevno ako ste žena). |
Važno je razgovarati sa svojim ljekarom o svim promjenama u ishrani, posebno tokom oporavka od operacije ili hemoterapije. Nemojte lišiti svoje tijelo hranjivih tvari koje su mu potrebne za oporavak.
Iscjeljenje i snaga koji dolaze iz vježbanja
Dobar trening može poboljšati vaše samopoštovanje, mentalno blagostanje i cjelokupno zdravlje. Važno je ostati aktivna nakon operacije raka dojke. Debljanje može uzrokovati povratak raka. Dakle, vježbanjem i gubitkom viška kilograma možete pomoći sebi da se oporavite i smanjite rizik od raka.
Normalno je osjećati umor nakon operacije. Ako ste imali kemoterapiju ili zračenje, taj umor može biti još gori. Iznenađujuće, vježbanje može povećati vašu energiju . Stručnjaci kažu da je dobra ideja započeti s nekim oblikom redovne vježbe, čak i ako je to samo hodanje.
Razmislite o ovim stvarima prije nego što počnete vježbati.
- Sigurnost na prvom mjestu: U prvih nekoliko sedmica nakon operacije, trebali biste zaštititi ranu i osjetljiva područja. Izbjegavajte podizanje teških predmeta (npr. torbi, male djece).
- Potražite medicinski savjet: Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Nakon što vam on ili ona da zeleno svjetlo, počnite polako i oprezno. Razmislite o posjeti fizioterapeutu koji ima iskustva u liječenju pacijenata s rakom dojke.
- Budite svjesni limfedema: Ako su vam limfni čvorovi uklonjeni iz pazuha, postoji rizik od oticanja ruke. To nazivamo „limfedem“. Ovaj rizik je još veći ako ste primili radioterapiju. To je zato što limfna tekućina u vašoj ruci ne odlazi pravilno. Ovaj otok se može pojaviti u bilo kojem trenutku nakon operacije ili radioterapije.
- Rekonstrukcija dojke:Ako se odlučite za ovu operaciju, možda ćete morati podvrgnuti još nekoliko operacija u budućnosti, tako da će vam možda trebati malo više vremena da počnete vježbati.
- Počnite brzom šetnjom. Ili koristite sobni bicikl koji vam omogućava da sjedite uspravno i vozite bez opterećenja ruku. Također, stvari poput tai chija, qigonga i jednostavnih joga vježbi su dobre.
- Kasnije: Kako postepeno dobijate snagu, možete preći na intenzivnije vježbe koje opterećuju vaše ruke. Na primjer, možete trčati, plivati, voziti bicikl, planinariti i raditi intenzivnije vježbe joge.
- Niste sami u oporavku od operacije raka dojke. Vaša porodica, prijatelji, a posebno vaš medicinski tim su uz vas.
- Obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što napravite bilo kakve promjene u ishrani ili rutini vježbanja.
- Jedite hranu bogatu proteinima kako biste pomogli u zacjeljivanju rana i obezbijedili energiju. Ne brinite previše o kalorijama na početku.
- Jedite uravnoteženu prehranu s raznovrsnim šarenim povrćem i voćem. Izbjegavajte prerađeno meso i alkohol.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite vrlo polako. Počnite s nečim jednostavnim poput brzog hodanja. Slušajte svoje tijelo. Odmorite se ako osjetite umor.
- Budite svjesni rizika od limfedema (oticanja ruke). Zaštitite svoju ruku. Ako primijetite bilo kakav otok, crvenilo ili bol, odmah obavijestite svog ljekara.
Stoga ćete možda morati izbjegavati aktivnosti poput tenisa, sprinta i vježbi joge koje opterećuju vaše ruke nekoliko sedmica. Vrlo je važno zaštititi ruke od povreda.
Koja vrsta vježbanja je dobra?
Najbolja vježba za vas je ona u kojoj uživate i koju redovno radite . Također bi trebala biti sigurna za vrstu operacije koju ste imali.
Osim ako vam ljekar ne kaže ne, nastojte vježbati 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Ali zapamtite, radite ove stvari vrlo pažljivo i sigurno nekoliko mjeseci nakon operacije.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar