Da li vam nedostaje folata? Hajde da saznamo više o nedostatku folata!

Da li se i vi osjećate umorno i iscrpljeno cijelo vrijeme? Da li se ponekad osjećate blijedim i vrtoglavim? Iako su to stvari na koje možda ne obraćamo mnogo pažnje, ponekad iza toga može biti nedostatak esencijalnog nutrijenta u našem tijelu. To je ono što je nedostatak folata . Hajde da danas o tome detaljno razgovaramo, kao da razgovaramo s prijateljem.

Šta je folat? Da li je to isto što i folna kiselina?

Jednostavno rečeno, folat je nutrijent koji pripada grupi vitamina B9 i neophodan je za naše tijelo. Preciznije, prirodno je prisutan u mnogim namirnicama koje jedemo. Razmislite o tome, tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i raštika, agrumi poput narandži i mandarina, orašasti plodovi poput indijskih oraščića i kikirikija, grah, grašak, leća, morski plodovi, jaja, mliječni proizvodi, meso, riba, perad i razne žitarice... Sve to sadrži folat.

Zašto je folat toliko važan za naše tijelo? Folat je neophodan za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u našem tijelu i za stvaranje genetskog materijala u našim ćelijama, odnosno DNK. Važnost folata ne može se dovoljno naglasiti, posebno tokom trudnoće. Folat mnogo pomaže u razvoju bebe u maternici, posebno u razvoju mozga i kičmene moždine. Također pomaže u sprječavanju urođenih mana.

Sada se pitate šta je folna kiselina? Folna kiselina je sintetički oblik folata. Našem tijelu je teško skladištiti velike količine prirodnog folata. Međutim, tijelo lako apsorbira folnu kiselinu. Zato su neke namirnice koje jedemo, poput riže, kruha, tjestenine i nekih žitarica za doručak, obogaćene folnom kiselinom. Folna kiselina se također može uzimati kao dodatak prehrani.

Koje komplikacije mogu nastati zbog nedostatka folata?

Ako ne unosimo dovoljno folata, mogu se javiti sve vrste problema, odnosno komplikacija.

Šta ako folata nema dovoljno tokom trudnoće?

Nedostatak folata tokom trudnoće je ozbiljan problem. Samo pomislite, folat je neophodan za pravilan razvoj mozga i kičmene moždine nerođenog djeteta. Ako ga ne unosite dovoljno, možete razviti ozbiljne urođene mane koje se nazivaju defekti neuralne cijevi . Vjerovatno ste čuli za stanja poput spine bifide i anencefalije . To su primjeri za to.

Ne samo to, već nedostatak folata može povećati rizik od abrupcije posteljice . To jest, posteljica, koja osigurava prehranu bebi, odvaja se od maternice. Nadalje, beba se može roditi prijevremeno (prijevremeni porođaj) iliPostoji mogućnost niske porođajne težine . Neke studije su pokazale da nedostatak folata tokom trudnoće može dovesti do stanja poput autizma kod djeteta kasnije u životu.

Šta je anemija uzrokovana nedostatkom folata?

Još jedno ozbiljno stanje koje može biti uzrokovano nedostatkom folata je anemija usljed nedostatka folata. Jednostavno rečeno, anemija je kada naše tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca. Ova crvena krvna zrnca su neophodna za prenos kiseonika do tkiva našeg tijela. Kada nemamo dovoljno folata, crvena krvna zrnca koja se proizvode u tijelu mogu postati abnormalno velika i ne funkcionisati pravilno. To nazivamo anemijom usljed nedostatka folata.

Druge moguće komplikacije

Pored ovoga, nedostatak folata može uzrokovati i druge zdravstvene probleme. To uključuje:

• Neplodnost.
• Neke vrste raka.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Depresija.
• Demencija.
• Smanjena kognitivna funkcija.
• Alzheimerova bolest.

Koji su simptomi nedostatka folata?

Prvi simptom nedostatka folata je ekstremni umor, odnosno iscrpljenost. Pored toga, mogu se pojaviti i drugi simptomi.

Simptomi povezani s anemijom

• Izgleda blijedo .
• Otežano disanje (dispneja).
• Razdražljivost, brza narav.
• Vrtoglavica.

Simptomi u ustima

• Jezik je crven i osjeća se kao da je bolan.
• Rane u ustima ili afte u ustima.
• Smanjen osjećaj okusa u hrani.

Karakteristike povezane s nervnim sistemom

• Zaboravnost, gubitak pamćenja.
• Teškoće s koncentracijom na nešto.
• Osjećam se zbunjeno.
• Slabosti u razlikovanju ispravnog od pogrešnog i donošenju odluka.

Druge uobičajene karakteristike

• Osjećaj beživotnosti i nedostatka energije.
• Slabost mišića.
• Depresija.
• Gubitak težine.
• Proljev.

Ako i dalje imate jedan ili više ovih simptoma, najbolje je potražiti savjet ljekara.

Koji su uzroci nedostatka folata?

Glavni razlog nedostatka folata je neishrana uravnoteženom i hranjivom hranom.To znači da ne jedemo dovoljno hrane koja prirodno sadrži folat ili hrane kojoj je dodana folna kiselina. Mogu postojati i drugi razlozi:

• Bolesti probavnog sistema: Ako imate bolest poput Crohnove bolesti ili celijakije , vaš probavni sistem možda neće moći pravilno apsorbirati folnu kiselinu.
• Prekomjerna konzumacija alkohola: Neki ljudi ne obraćaju pažnju na ishranu kada piju previše alkohola. Tada tijelo ne dobija folat koji mu je potreban.
• Prekuhavanje povrća i voća: Mnogi od nas vole jesti povrće i voće blago kuhano ili pasirano. Međutim, jedna stvar koju treba zapamtiti je da prekuhavanje, tj. izlaganje visokoj temperaturi, može uništiti prirodni folat u hrani. Stoga je bolje kuhati povrće i voće što je manje moguće ili ih jesti sirove, na primjer u salatama.
• Hemolitička anemija: Ovo je bolest krvi kod koje se crvena krvna zrnca uništavaju prebrzo, ali nova se ne mogu stvarati tako brzo.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi za epilepsiju i lijekovi za bolesti poput ulceroznog kolitisa mogu ometati apsorpciju folata.
• Dijaliza bubrega: Ovaj tretman za osobe sa zatajenjem bubrega također može uzrokovati nedostatak folata.

Kako dijagnosticirati nedostatak folata?

Kada posjetite ljekara, on ili ona će vas pitati o vašoj medicinskoj historiji i simptomima. Jedini način da sa sigurnošću saznate da li imate nedostatak folata je putem krvne pretrage. Ova krvna pretraga mjeri količinu folata u vašoj krvi. Ako su vam nivoi folata niski, to znači da imate nedostatak folata.

Kako se liječi nedostatak folata?

Vaš ljekar vam može propisati suplement folne kiseline ili tablete folne kiseline za liječenje nedostatka folata. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je oko 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno. Međutim, vaš ljekar će vam tačno reći koliko vam je potrebno.

Također, vaš ljekar će vam savjetovati da jedete uravnoteženu i hranjivu prehranu . To znači da jedete više voća, povrća i hrane koja prirodno sadrži folat ili hrane kojoj je dodana folna kiselina.

Kako spriječiti nedostatak folata?

Najbolji način za sprječavanje nedostatka folata je zdrava prehrana koja uključuje namirnice koje sadrže folat ili folnu kiselinu. Namirnice koje prirodno sadrže folat uključuju:

• Mahunarke poput graška, pasulja i leće.
• Agrumi poput narandži i tangerina.
• Tamnozeleno povrće poput špinata, gotu kole i blitve.
• Jetra.
• Plodovi mora.
• Jaja i mliječni proizvodi.
• Meso i perad.

Hrana obogaćena ili pojačana folnom kiselinom:

• Hljeb.
• Brašno.
• Tjestenina.
• Riža.
• Žitarice za doručak.

Količina folata koja vam je potrebna svaki dan zavisi od vaših godina i drugih faktora. Većini odraslih osoba potrebno je 400 mikrograma (mcg) folata svaki dan. Ako ste trudni , važno je uzimati dodatak folne kiseline kako biste bili sigurni da unosite dovoljno folata svaki dan.

Ako uzimate bilo koje lijekove koji ometaju apsorpciju folata, razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju suplemenata folne kiseline.

Šta se dešava ako imam nedostatak folata?

Ako povećate unos folata, efekti nedostatka folata će početi da se poništavaju. Važno je jesti dovoljno hrane koja sadrži folat ili hrane kojoj je dodata folna kiselina. Pored toga, uzimajte suplemente folne kiseline ako je potrebno. Ako ne unosite dovoljno folata, komplikacije poput anemije mogu potrajati.

Šta je nedostatak folata u mozgu?

Nedostatak folata u mozgu fetusa je rijetko stanje. Javlja se kada mozgu fetusa nedostaje folata. Bebe rođene s nedostatkom folata u mozgu normalno se razvijaju tokom dojenačke dobi. Zatim, oko druge godine života, njihove mentalne i motoričke sposobnosti počinju opadati. Intelektualni invaliditet, poteškoće s govorom, epilepsija i poteškoće s koordinacijom pokreta (ataksija) mogu postati teške. Ovo stanje je uzrokovano genetskom mutacijom .

Koja je razlika između nedostatka vitamina B12 i nedostatka folata?

I vitamin B12 i folat su neophodni za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i DNK. Nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do umora, slabosti i anemije. Međutim, za razliku od folata, vitamin B12 se ne nalazi u biljnoj hrani. B12 se uglavnom nalazi u mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Stoga su vegetarijanci i vegani izloženi većem riziku od nedostatka vitamina B12. Teški nedostatak vitamina B12 može uzrokovati komplikacije poput depresije, mentalne konfuzije, gubitka pamćenja, urinarne inkontinencije i gubitka okusa i mirisa.

Šta je MTHFR polimorfizam?

Šta je MTHFR?Enzim koji se zove metilentetrahidrofolat reduktaza. Neki ljudi imaju mutaciju , ili promjenu, u genu koji se zove MTHFR. Ako imate ovu mutaciju, vaše tijelo ne može pretvoriti folat u njegov aktivni oblik, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Ova mutacija pogađa oko 25% Hispanoamerikanaca, oko 10% bijelaca, oko 10% Azijata i oko 1% crnaca. Ako imate ovu mutaciju, moglo bi vam koristiti uzimanje dodatka folata koji sadrži 5-MTHF, aktivni oblik folne kiseline.

Podsjetimo se ukratko (Poruka za ponijeti)

U redu, sada znate da je folat esencijalni vitamin za naše tijelo, posebno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i DNK, zar ne? Pogotovo ako ste trudni, folat je neophodan za razvoj vaše bebe. Nedostatak folata je rijedak, ali može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput urođenih mana i anemije.

Stoga je veoma važno konzumirati hranu bogatu voćem, povrćem (posebno tamnozelenim povrćem) i drugim namirnicama koje sadrže folat ili folnu kiselinu. Ako je potrebno, možete uzimati i suplemente folne kiseline, uz savjet ljekara. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome koliko folata vam je potrebno dnevno. Hajde da se pobrinemo za ove male stvari kako bismo ostali zdravi!

Folat , folna kiselina, vitamin B9, anemija, trudnoća, urođene mane, prehrana, nedostatak