Normalno je znojiti se cijeli dan u vrućini naše zemlje. Dakle, kada se malo umorimo, kada izađemo, osjećamo veliku žeđ. Ali ponekad smo malo lijeni da pijemo vodu ili zaboravimo. Ali jeste li znali da čak i ako ne pijemo vodu, možemo dobiti vodu koja je našem tijelu potrebna iz nekih namirnica koje jedemo? Da, istina je. Danas govorimo o tako ukusnoj i hranjivoj hrani koja je puna vode.
Zašto je voda toliko važna za naš organizam?
Jednostavno rečeno, ne možemo živjeti bez vode. Voda je neophodna za gotovo svaki proces u našem tijelu. Razmislite o tome, naše tijelo je poput složene mašine. Da bi ova mašina ispravno radila, potrebna joj je prava količina "goriva" koje se zove voda.
Kada dišemo, znojimo se, mokrimo i vršimo nuždu, naša tijela stalno gube vodu. Stoga moramo nadoknaditi taj gubitak. U suprotnom, funkcije našeg tijela će biti narušene.
Općenito, evo nekih glavnih stvari koje voda radi u našem tijelu:
- Reguliše telesnu temperaturu: Voda hladi telo znojenjem.
- Održava oči, nos i usta vlažnima: Sprečava njihovo isušivanje.
- Štiti unutrašnje organe i tkiva: djeluje kao jastuk.
- Transportuje hranjive tvari i kisik do ćelija: Ovo je neophodno da bi tijelo dobilo potrebnu energiju.
- Olakšava funkcionisanje zglobova: Pomaže zglobovima da se lakše kreću podmazivanjem.
- Eliminiše otpad iz tela: Voda pomaže u filtriranju otpada kroz bubrege u obliku urina.
- Pomaže tijelu da apsorbira minerale i druge hranjive tvari tako što ih rastvara.
Doktori su ranije govorili da treba piti 8 čaša vode dnevno. Ali novi savjet je da "pijete kada osjetite žeđ". Međutim, ako puno vježbate, trudni ste, dojite ili imate druga zdravstvena stanja, možda će vam trebati više vode nego inače. Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom.
Opasno stanje dehidracije
Dehidracija, ili „(Dehidracija)“, je stanje koje nastaje kada izgubimo više vode nego što je unesemo. Ovo nije nešto što treba shvatiti olako.
Dehidracija se može javiti zbog uzroka kao što su povraćanje, dijareja, groznica, razne infekcije i nedovoljna konzumacija vode tokom vrućeg vremena ili vježbanja.
Koji su simptomi dehidracije?
Simptomi dehidracije se malo razlikuju kod odraslih i male djece. Važno je biti svjestan toga.
| Karakteristike odraslih | Karakteristike male djece/dojenčadi |
|---|---|
| Intenzivna žeđ za vodom | Suha usta i jezik |
| Smanjena učestalost mokrenja | Nema suza kada plačeš |
| Tamno žuti/narandžasti urin | Ne imati mokru pelenu duže od 3 sata |
| Prekomjerni umor i iscrpljenost | Upale oči ili obrazi |
| Vrtoglavica (vertigo) | Udubljena fontanela (mekana tačka na vrhu glave) |
| Zbunjenost | Stalni nemir ili pospanost |
Ako imate ove simptome, posebno kod malog djeteta, odmah se obratite ljekaru. U slučajevima teške dehidracije, možda ćete morati otići na odjeljenje hitne pomoći (ETU) bolnice.
Ako se ne liječi, dehidracija može dovesti do ozbiljnih stanja poput infekcija urinarnog trakta, bubrežnih kamenaca ili zatajenja bubrega, napadaja, šoka uzrokovanog niskim volumenom krvi i toplotnih povreda.
Hrana bogata vodom koja se može jesti umjesto vode
Obično oko 80% naše dnevne potrebe za vodom dolazi iz onoga što pijemo. To znači stvari poput vode, čaja i voćnog soka. Ali preostalih 20% dolazi iz hrane koju jedemo. Dakle, kada zaboravimo piti vodu, konzumiranje ove vrste hrane može biti od velike pomoći.
Evo nekih takvih supernamirnica koje sadrže puno vode.
| Hrana | Procenat vode (približno) | Dodatne pogodnosti |
|---|---|---|
| Krastavac | 95% | Nizak sadržaj kalorija. Bogat vlaknima, vitaminom K i vitaminom A. |
| Lubenica | 92% | Kao što mu i samo ime govori, to je voće koje je puno vode i bogato antioksidansima. |
| Paradajz | 94% | Sadrži snažan antioksidans zvan likopen. Odličan je za salate, kari, sve. |
| Zelena salata | 95% | Pomaže u jačanju kostiju, poboljšanju vida i olakšava spavanje. |
| Celer | 95% | Vrlo je niskokaloričan i bogat vlaknima, što pomaže u kontroli tjelesne težine. |
| Jabuke | 86% | Bogato vlaknima i vitaminima koji su dobri za zdravlje organizma. |
| Breskve | 88% | Bogato vitaminima C i A. Također je vrlo dobro za zdravlje kože. |
| Tikvice | 95% | Kontrolira glad jer je bogat vlaknima. Ima malo kalorija. |
| Potočarka | 95% | Smatra se "elektranom" povrćem sa veoma visokom nutritivnom vrijednošću. |
| Čorba | 90%+ | Čorba napravljena kuhanjem mesa ili povrća. Odličan način za hidrataciju tijela. |
Lako je dodati ove namirnice u vašu svakodnevnu ishranu. Dodajte zelenu salatu, paradajz i kriške krastavca u sendvič za doručak. Za ručak napravite salatu od krastavaca sa rižom. Popodne pojedite komad lubenice ili jabuku kao voće. Navečer pijte povrtnu supu. Uz male promjene poput ovih, lako možete dobiti vodu koja je vašem tijelu potrebna.
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje vašeg tijela. Ne zaboravite piti vodu kad god osjetite žeđ.
- Pored vode za piće, u svoju ishranu dodajte namirnice bogate vodom poput krastavaca, lubenice i paradajza. One su ukusne i hranjive.
- Budite svjesni znakova dehidracije, kao što su ekstremna žeđ, smanjeno mokrenje, tamna mokraća i umor.
- Ako primijetite znakove dehidracije, posebno kod male djece, nemojte ih ignorirati. Odmah se obratite svom ljekaru.
- Uravnotežena prehrana i adekvatan unos vode su neophodni za zdrav život.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar