Svi imamo trenutke u životu kada se osjećamo kao da smo u neredu, zar ne? U takvim danima se ljutimo čak i zbog najmanje stvari, osjećamo se tužno i nemamo volje ništa raditi. Možda je to zato što ste gladni ili možda vašem tijelu nedostaje neki nutrijent. Ali jeste li znali da neke namirnice koje jedemo imaju nevjerovatnu sposobnost da nam poboljšaju raspoloženje?
Nauka još uvijek mnogo uči o tome kako hrana utiče na naše raspoloženje. Ali ono što smo do sada naučili dalo nam je neke dobre tragove. Jednostavno rečeno, promjene u hrani koju jedemo utiču na strukturu, hemiju i fizičko funkcionisanje našeg mozga. To zauzvrat utiče na naše ponašanje i raspoloženje. Zato pogledajmo kako nam hrana može pomoći da održimo sretno stanje.
Hrana vam može pomoći da povećate sreću
Pokušajte uključiti što više dolje navedenih prijedloga u svoj život. Oni će donijeti velike koristi ne samo vašem raspoloženju, već i vašem cjelokupnom zdravlju.
1. Hoćemo li se naviknuti jesti ribu?
Dodajte više omega-3 masnih kiselina u svoju ishranu. One se nalaze u ribi i nekim biljnim namirnicama. Istraživači su otkrili da su ove omega-3 masne kiseline stabilizator raspoloženja i igraju glavnu ulogu u mentalnom blagostanju.
Razmislite o ovome: Nedavna studija je otkrila da je konzumiranje ribe povezano s boljim mentalnim zdravljem. Također je otkriveno da kada majčino mlijeko sadrži nizak nivo DHA (omega-3 masne kiseline koja se nalazi u ribi), one imaju veći rizik od razvoja postporođajne depresije.
Ako ne volite jesti ribu, možete se okrenuti i biljnoj hrani bogatoj omega-3 masnim kiselinama. Mljeveno laneno sjeme je odličan izvor. Dodavanje oko jedne supene kašike mljevenog lanenog sjemena u ishranu dnevno je sigurno za većinu ljudi. Međutim, ako ste trudni, dojite ili imate drugih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe. Osim toga, ulje uljane repice, tušt, karfiol, crveni grah i brokula također sadrže neke omega-3 masne kiseline.
2. Uravnotežen doručak je obavezan!
Nikada ne preskačite doručak. Jedite uravnotežen doručak svaki dan koji sadrži ugljikohidrate od cjelovitih žitarica, zajedno s vlaknima , hranjivim tvarima, malo proteina i dobrih masti. Istraživanja pokazuju da svakodnevno jedenje doručka ne samo da poboljšava raspoloženje, već i poboljšava pamćenje, daje vam više energije tokom cijelog dana i čini da se osjećate smirenije.
3. Dodajte hranu bogatu selenom
SelenSelen je mineral koji je veoma dobar za naš mozak. Nekoliko studija je pokazalo vezu između niskog nivoa selena u tijelu i lošeg raspoloženja. Iako tačan razlog za to nije jasan, istraživači su pronašli neke tragove. Kada našem tijelu nedostaje selena, mozak pokušava zadržati što više selena. Stoga naučnici vjeruju da selen igra važnu ulogu u funkciji mozga.
| Hranjiva tvar | Hrana bogata njime |
|---|---|
| Omega-3 | Masna riba (losos, tuna, sardine), laneno sjeme, chia sjemenke, orasi. |
| Selen | Brazilski oraščići, bademi, tuna, losos, rakovi, piletina, sjemenke suncokreta, smeđa riža, jaja, tofu. |
| Folna kiselina | Špinat, leća, zeleno lisnato povrće, brokula, grah, naranče, papaja, cikla. |
4. Ako imate malo viška kilograma, polako gubite kilograme.
Ako imate prekomjernu težinu, neka istraživanja pokazuju da vam sporo, ali sigurno mršavljenje može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Ali dijete koje se stalno mijenjaju nisu rješenje. Naglo ograničavanje kalorija i ugljikohidrata može dovesti do razdražljivosti. Zato je važno postepeno gubiti težinu, uz zdravu ishranu i vježbanje.
Kako povećati nivo serotonina, našeg "neurotransmitera sreće"?
Serotonin je neurotransmiter u našem mozgu.Volim ovo nazivati hemikalijom koja "osjećam se dobro". Jednostavno rečeno, šalje "sretne" poruke našem mozgu. Što je viši nivo serotonina u našoj krvi, to je bolje naše raspoloženje. Slično tome, kada je nivo serotonina nizak, raspoloženje može biti depresivno, a agresivni osjećaji se mogu pojačati.
Nekoliko komponenti u hrani koju jedemo mogu uticati na nivo serotonina.
- Triptofan: Ovo je aminokiselina . Što više triptofana uđe u mozak, to se više serotonina proizvodi u mozgu. Iako se triptofan nalazi u svoj hrani bogatoj proteinima, konzumiranje velike količine ove hrane može spriječiti njegov dolazak do mozga. To je zato što se teško takmiči s drugim aminokiselinama da pređe krvno-moždanu barijeru. Iznenađujuće, konzumiranje hrane koja sadrži ugljikohidrate povećava vjerovatnoću da će triptofan ući u mozak.
- Ugljikohidrati: Veza između ugljikohidrata i serotonina je mač s dvije oštrice. Potrebni su nam ugljikohidrati, posebno cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće, koji su bogati vlaknima i drugim hranjivim tvarima. Ali neki ljudi, posebno žene, okreću se grickalicama bogatim ugljikohidratima kada se žele osjećati dobro. To zapravo može dovesti do debljanja.
- Folna kiselina (Folna kiselina / Folat): Ako ne unosimo dovoljno folne kiseline putem prehrane, nivo serotonina u mozgu može se smanjiti. Neke studije sugeriraju da uzimanje dodataka folne kiseline i konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom (špinat, leća, zeleno povrće) može pomoći nekim ljudima s depresijom.
- Alkohol: Ne morate biti stručnjak da biste shvatili da alkohol nije stabilizator raspoloženja, zar ne? Da biste izbjegli stalni osjećaj loše volje, bitno je izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola . Postoje i naučni dokazi da postoji veza između disfunkcije serotonina, lošeg raspoloženja i prekomjerne konzumacije alkohola.
Najvažnija stvar: Zapamtite, ovi savjeti o ishrani su samo mala pomoć. Ako imate dugotrajan stres ili depresiju, nemojte očekivati olakšanje samo od hrane. Veoma je važno da se obratite kvalifikovanom ljekaru i dobijete odgovarajući tretman. Ako niste sigurni odakle početi, pitajte svog porodičnog ljekara za uputnicu.
Poruka za ponijeti kući
- U svoju ishranu dodajte ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, tuna) i biljnu hranu (laneno sjeme).
- Nikada ne preskačite uravnotežen doručak.
- Često jedite hranu koja sadrži selen (jaja, piletinu, rižine mekinje).
- Da biste povećali serotonin, "hormon sreće", jedite zeleno povrće i mahunarke koje su bogate dobrim ugljikohidratima, proteinima i folnom kiselinom.
- Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola. To može negativno utjecati na vaše raspoloženje.
- Ako vaša depresija ili tuga potraju, nemojte patiti sami, već svakako potražite savjet ljekara .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar