Ako ovih dana očekujete bebu, ovo je veoma posebno vrijeme u vašem životu, s mnogim promjenama koje se dešavaju. Normalno je osjećati malu težinu i nemir u umu, uz nelagodu koju osjećate u tijelu. Zato sam danas ovdje da razgovaram o najboljem načinu da se nosite sa svim ovim i održite svoje tijelo i um mirnim. To je joga.
Je li joga zaista dobra za trudnoću?
"Da, vrlo dobro." Ovo je kratak odgovor. Trudnoća je vrijeme kada žensko tijelo i um prolaze kroz mnogo promjena. Dakle, tokom ovog perioda, snaga, fleksibilnost, duševni mir, spokoj i pravilno disanje su veoma važni. Joga je najbolji način da sve to postignete na jednom mjestu.
Možda ste čuli za Lamaze metodu pripreme za porođaj. Mnogi ljudi ne znaju, ali mnoge tehnike disanja i opuštanja u ovoj metodi potiču iz joge. Dr. Fernand Lamaze je ove tehnike naučio od BKS Iyengara, poznatog učitelja joge u Indiji, i njegove supruge. To znači da veza između joge i trudnoće nije nova.
Koje su prednosti bavljenja jogom?
Ako redovno praktikujete jogu tokom trudnoće , koristi za vas i vašu nerođenu bebu su beskrajne. Pogledajmo glavne koristi.
| Korist | Kako ti to pomaže? |
|---|---|
| Kontrola krvnog pritiska | Pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska, koji je čest tokom trudnoće. |
| Jačanje mišića karlice | Ovo mnogo pomaže u olakšavanju porođaja. Mišići postaju jači i fleksibilniji, što olakšava podnošenje stresa pri porođaju. |
| Smanjenje jutarnje mučnine | Joga može smanjiti tegobe poput povraćanja i mučnine koje se javljaju tokom rane trudnoće. |
| Smanjeno oticanje tijela | Oticanje ruku, stopala i lica je uobičajeno tokom trudnoće. Joga može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju otoka. |
| Sprečavanje proširenih vena | Dobra cirkulacija krvi smanjuje rizik od proširenih vena u nogama. |
| Bolje mentalno zdravlje | Pomaže u kontroli stanja poput anksioznosti i depresije koja se javljaju tokom trudnoće i donosi veliki mir. |
Pored ovih fizičkih koristi, mir koji joga donosi vašem tijelu je neprocjenjiv. Razvijate nevjerovatnu svijest o svom tijelu, dahu i bebi koja raste u vama. To vam daje veliku mentalnu snagu da se suočite s porođajem.
Nikad prije nisam vježbala jogu, je li rizično da sada počnem?
Ovo je veoma važno pitanje. Ovdje moramo razmisliti o dvije stvari. To jest, da li ste neko ko praktikuje jogu još od prije trudnoće ili neko ko tek počinje.
- Ako već vježbate jogu: Odlično! To je blagoslov u nesreći. Možete razgovarati sa svojim učiteljem joge i prilagoditi rutinu vježbanja svojoj trudnoći.
- Ako ste početnik: Ovdje morate biti veoma oprezni .
Ako počinjete s jogom tokom trudnoće, najsigurnije je da počnete s kvalificiranim učiteljem koji ima iskustva u ovoj oblasti i ima iskustva u radu s trudnicama.
Zato što tokom trudnoće vaši zglobovi i ligamenti postaju fleksibilniji zbog hormonalnih promjena u vašem tijelu. Stoga, ako vježbate ne znajući kako, veća je vjerovatnoća da ćete povrijediti zglobove i mišiće. Također, ako naglo nepotrebno savijete kičmu, hrskavični disk između pršljenova može ispasti.Postoji mogućnost hernije diska . Stoga nikada nemojte početi vježbati jogu čitajući knjige ili gledajući videozapise sami.
Stvari koje možete učiniti da pomognete
Postoje stilovi joge koji su posebno dizajnirani za trudnice. Na primjer, u Iyengar jogi, rekviziti se koriste kako bi se trudnicama pomoglo da lakše izvode vježbe. Primjeri uključuju blokove, deke, pojaseve i stolice.
Na primjer, ako imate poteškoća s saginjanjem i stavljanjem ruku na pod, vježbu možete izvesti tako da stavite ruke na stolicu ili blok za jogu umjesto na pod. Korištenje ovih uređaja također može pomoći u smanjenju bolova u leđima i ramenima uzrokovanih težinom bebe.
Specijalnost vježbi disanja
Pred kraj trudnoće, kako vaša beba raste, vaša dijafragma počinje da se podiže. To može uzrokovati otežano disanje .
Tehnike dubokog disanja koje se uče u jogi pomažu vam da održite kapacitet pluća bez gubitka energije. Najvažnije je da ovi duboki udisaji povećavaju količinu kisika koja ulazi u vašu krv. Ovaj dodatni kisik ide vama i vašoj bebi. Vrlo je važan za zdrav razvoj bebe.
Jednostavno rečeno, joga nije samo vježba. To je ulaganje u vaše tijelo, um i dušu. Tajna joge je 'svjesnost'. Biti svjestan poza koje radimo, daha koji uzimamo i činjenice da smo 'svjesni' svega toga.
Poruka za ponijeti kući
- Vježbanje joge tokom trudnoće ima mnoge koristi, i fizičke i mentalne. Pomaže u zdravoj trudnoći i lakom porođaju.
- Ako ste novi u jogi tokom trudnoće, obavezno je radite samo pod vodstvom kvalifikovanog, iskusnog učitelja. Nikada ne pokušavajte sami raditi složene vježbe.
- Slušajte svoje tijelo. Nikada ne vježbajte dok ne osjetite bol ili pretjerani umor. Radite to polako i ugodno.
- Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja tokom trudnoće, uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar