Zamislite da ste otišli pomoći prijatelju da nosi neke kućanske predmete ili da ste kod kuće premjestili tešku plinsku bocu. Kada završite s poslom, leđa vas jako bole. Ne samo to, već vas čeka dugo putovanje u narednih nekoliko dana. Pomisao na sjedenje u automobilu satima je zastrašujuća, zar ne? U stvari, bol u leđima može poremetiti cijeli naš dan, cijeli naš posao.
Mnogi ljudi misle da kada osjete bolove u leđima, pomisle: 'Oh, mora da sam nešto krivo uradio, da sam nešto krivo podigao.' Ali to nije uvijek slučaj. Ponekad su problemi s leđima uzrokovani jednostavnim stvarima koje radimo. Na primjer, ako se neko sagne da zaveže pertle, disk između pršljenova može iznenada hernirati i pritisnuti živac, uzrokujući jaku bol. Zato nemojte uvijek pretpostavljati da je vaše držanje pogrešno. Međutim, to ne znači da ne bismo trebali brinuti o svojim leđima. Korištenje dobre tjelesne mehanike može pomoći u smanjenju bolova u leđima, sprječavanju novih bolova i zaštiti naših leđa.
Imajte ove stvari na umu prilikom dizanja tegova.
Svi mi dižemo tegove u nekom trenutku svog života. Ali koji je ispravan način da to radimo? Nepravilno dizanje tegova može uzrokovati više štete vašim leđima nego što mislite.
"Teret trebaš podizati snagom nogu, a ne savijanjem leđa ."
Jednostavno rečeno, nemojte se savijati u struku kada nešto podižete s poda. Umjesto toga, savijte koljena i spustite se kao da sjedite na stolici, zatim podignite predmet i uspravite se. Također, uvijanje prilikom podizanja je vrlo opasno za vaša leđa.
Zamislite da ćete podići kutiju s poda i staviti je na stol iza sebe. Ako pokušate podići kutiju okrećući kukove i stavljajući je na stol, i podizanje i uvijanje se rade istovremeno, što može ugroziti vaša leđa. Umjesto toga, ono što trebate učiniti je saviti koljena i podići kutiju, a zatim okrenuti cijelo tijelo, uključujući noge, prema stolu i staviti kutiju na stol. Na taj način, vaša leđa neće biti u opasnosti.
Također, znajte svoje granice i radite unutar njih. Ako osjećate da ne možete podnijeti težinu, nemojte biti heroj. Nemojte se stidjeti i zatražite pomoć.
| Ispravni koraci za dizanje tegova | |
|---|---|
| Korak 1 | Približite se predmetu koji podižete. Držite stopala u širini ramena. |
| Korak 2 | Čučnite, držeći leđa ravno i savijajući koljena i kukove. |
| Korak 3 | Zategnite mišiće stomaka. |
| Korak 4 | Predmet biste trebali podizati snagom nogu, a ne leđa. |
| Korak 5 | Ne uvijajte tijelo dok dižete. Prvo stanite uspravno, a zatim se okrenite nogama. |
| Korak 6 | Ako podižete teret s nekim drugim, obavite posao zajedno. Jedna osoba treba davati komande poput "podiži" i "kreni". |
Uticaj na kičmu pri sedenju i stajanju
Nisu svi isti s bolovima u leđima. Neki ljudi smatraju da im bol nestaje kada sjednu. Drugi osjećaju olakšanje kada ustanu. To je zato što se osnovni uzrok bolova u leđima razlikuje.
Ako je bol jača pri sjedenju...
Obično ljudi s problemima mekih diskova između pršljenova osjećaju pojačan bol prilikom sjedenja. To je zato što se, kada sjedimo, povećava pritisak u našem trbuhu, što utiče na diskove u našoj kičmi. Ove osobe osjećaju olakšanje kada ustanu.
Ako ste jedna od ovih osoba, izbjegavajte dugo sjedenje. Kada sjedite, koristite dobar lumbalni jastuk za potporu donjeg dijela leđa. Čak i tokom vožnje, blago naginjanje naslona sjedišta i korištenje lumbalnog jastuka mogu smanjiti pritisak na vaša leđa.
Ako se bol pojačava pri stajanju...
Neki ljudi osjećaju bol prilikom stajanja ili hodanja. To može biti uzrokovano artritisom u malim zglobovima na stražnjem dijelu kičme ( artritis fasetnog zgloba). Možda ste vidjeli ove ljude kako se pogrbljuju naprijed kada hodaju ili pokušavaju nositi teret poput kolica u supermarketu. Oni pokušavaju smanjiti pritisak na te zglobove. Ovi ljudi se obično osjećaju bolje kada sjede.
Bez obzira na vaš problem, postoje neka opšta pravila kojih bismo se svi trebali pridržavati kako bismo zaštitili svoja leđa.
| Savjeti za pravilno držanje | |
|---|---|
| Ako stojite dugo vremena... | |
| 1. | Nosite lagane, udobne cipele. Ako je moguće, stanite na meku površinu. |
| 2. | Ne prepuštajte se zadatku koji je pred vama. Umjesto toga, dovedite zadatak na nivo koji vam odgovara. |
| 3. | Držite jednu nogu na maloj stolici. To će smanjiti pritisak na vaša leđa. |
| 4. | Često mijenjajte svoj položaj. |
| Ako dugo sjedite... | |
| 1. | Sjednite na stolicu s dobrom potporom za donji dio leđa. Ili koristite lumbalni jastuk. |
| 2. | Podesite stolicu tako da vam koljena budu u nivou ili malo iznad kukova kada su vam stopala na podu. |
| 3. | Sjednite blizu svog stola. Nemojte se naginjati preko njega. |
| 4. | Ne sjedite pogrbljeno. |
| 5. | Redovno ustajte, istegnite se i napravite kratku pauzu. |
Bolje je gurati nego vući (Guraj, ne vuci)
Ovo je također veoma važno. Ako trebate pomaknuti nešto poput stolice ili stola, guranje je mnogo bolje za vaša leđa nego vući.
Zašto je to tako? Zato što kada nešto gurate, više koristite trbušne mišiće. Ali kada nešto vučete, većina težine pada na vaša leđa. Dakle, ako trebate pomaknuti teški predmet, približite mu se, zategnite trbušne mišiće i gurajte objema rukama. Nikada ne savijajte leđa dok gurate ili vučete.
Poruka za ponijeti kući
- Prilikom podizanja tereta, uvijek savijte koljena i podižite nogama. Nemojte se savijati leđima.
- Uvijanje tijela prilikom dizanja tegova je veoma loše za vaša leđa. Prvo stanite uspravno, a zatim uvijte cijelo tijelo.
- Znaj svoje granice. Ako je teret težak za podići, zatraži pomoć.
- Ako dugo sjedite, koristite lumbalnu potporu. Redovno ustajte i dajte svom tijelu odmor.
- Guranje predmeta je bolje za leđa nego njegovo vučenje.
- Ako bol u leđima potraje ili je jaka, nemojte je ignorisati. Obavezno se obratite kvalifikovanom medicinskom stručnjaku (doktoru) za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar