Da li se uvijek osjećate umorno i letargično? Da li imate ispucale usne i rane na jeziku? Da li ponekad osjećate kao da vam ruke i noge utrnu? Ove stvari doživljavamo u svakodnevnom životu, ali to mogu biti važni signali našeg tijela. Konkretno, to mogu biti znaci nedostatka vitamina B. Zato danas razgovarajmo o ovom esencijalnom nutrijentu za naše tijelo koji se zove vitamin B.
Šta je ovaj kompleks vitamina B?
Jednostavno rečeno, kompleks vitamina B je skup od 8 vitamina koji su međusobno povezani i obavljaju mnoge važne funkcije. To je kao 8 braće i sestara u istoj porodici. Svi oni rade zajedno kako bi pomogli u mnogim stvarima koje se dešavaju na ćelijskom nivou u tijelu.
Ovih 8 vitamina su:
- Tiamin (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (Niacin - B3)
- Pantotenska kiselina (B5)
- Piridoksin (Piridoksin - B6)
- Biotin (B7)
- Folat (Folat - B9)
- Kobalamin (Kobalamin - B12)
Većina hrane koju jedemo sadrži ove vitamine. Ali neki, poput vitamina B12, nalaze se uglavnom u namirnicama životinjskog porijekla poput mesa, ribe, mlijeka i jaja. Ako ste vegetarijanac/vegan ili iz nekog drugog razloga ne unosite dovoljno ovih vitamina u svoju ishranu, možda će vam trebati dodatak vitamina B.
Kakve usluge ovi vitamini B pružaju našem tijelu?
Svaki od ovih vitamina B grupe ima specifične funkcije. Pogledajmo koje su to. Napravio sam malu tabelu kako bi ovo bilo lakše razumjeti.
| Vrsta vitamina | Glavne funkcije |
|---|---|
| B1 (tiamin) | Pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u energiju i neophodan je za zdrav nervni sistem. |
| B2 (Riboflavin) | Djeluje kao antioksidans, štiteći ćelije tijela od štetnih čestica. |
| B3 (niacin) | Pomaže u zdravom funkcionisanju probavnog sistema, kože i živaca. |
| B5 (Pantotenska kiselina) | Pomaže tijelu da proizvodi i razgrađuje masti. Također doprinosi proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i hormona. |
| B6 (Piridoksin) | Neophodan je za razvoj i funkcionisanje mozga. Pomaže u proizvodnji neurotransmitera i ćelija imunološkog sistema. |
| B7 (Biotin) | Pomaže u proizvodnji masnih kiselina i glukoze, koje tijelu daju energiju. |
| B9 (Folna kiselina/Folna kiselina) | Neophodan za proizvodnju genetskog materijala i crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Veoma važan tokom trudnoće. |
| B12 (kobalamin) | Neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravlja nervnih ćelija. |
Važnost kompleksa vitamina B tokom trudnoće
Ako ste trudnica ili očekujete dijete, ovaj odjeljak će vam biti veoma važan. Među vitaminima koje ljekari preporučuju tokom trudnoće, kompleks vitamina B zauzima posebno mjesto. Neophodan je za zdrav opstanak majke i bebe koja raste u maternici.
Uzimanje folne kiseline (vitamina B9) prije začeća i u prvim sedmicama trudnoće može pomoći u sprječavanju stanja poput spine bifide, ozbiljne urođene mane koja može uticati na nervni sistem bebe.
I drugi vitamini su veoma važni tokom ovog perioda:
- Vitamin B6: Pomaže u razvoju mozga i nervnog sistema bebe. Može pomoći i u kontroli jutarnje mučnine kod majke.
- Vitamin B12: Djeluje zajedno s folnom kiselinom kako bi pomogao u sprječavanju poremećaja nervnog sistema.
- Ostali vitamini B grupe: pomažu u razvoju mozga bebe (B1), zdravlju očiju (B2), probavi majke (B3) i smanjuju trzanje mišića u nogama (B5).
Koji su simptomi nedostatka vitamina B?
Kada tijelu nedostaje jedan ili više vitamina B grupe, mogu se pojaviti različiti simptomi. Oni variraju ovisno o vrsti vitamina. Provjerite imate li neki od ovih simptoma.
| Vrsta vitamina | Simptomi koji se mogu javiti u slučaju nedostatka |
|---|---|
| B1 (tiamin) | Utrnulost udova, upala stopala, trzanje mišića, gubitak pamćenja, srčani problemi. |
| B2 (Riboflavin) | Ispucali uglovi usta, rane na jeziku, crvene mrlje na koži (posebno oko nosa i ušiju). |
| B3 (niacin) | Osip sličan opekotinama od sunca, otečen jezik, proljev, mentalna konfuzija. |
| B6 (Piridoksin) | Dermatitis, utrnulost udova, ispucali uglovi usta, depresija, napadi. |
| B9 (folat) | Umor, bljedilo (anemija), otežano disanje, crveni i bolni jezik, gubitak pamćenja. |
| B12 (kobalamin) | Umor, bljedilo (anemija), utrnulost udova, gubitak ravnoteže, gubitak pamćenja, crven i bolan jezik. |
Važno: Ovi simptomi se mogu javiti i kod drugih medicinskih stanja. Stoga, ako imate bilo koji od ovih simptoma, obavezno se obratite svom ljekaru za savjet. Nemojte sami sebi postavljati dijagnozu.
Kako nabaviti kompleks vitamina B?
1. Iz hrane
Najbolji i najprirodniji način je jesti uravnoteženu prehranu. Evo nekih namirnica bogatih vitaminom B:
- Žitarice: smeđa riža, zob
- Povrće: Spanać, brokula, slatki krompir
- Voće: Banane, avokado
- Meso i riba: govedina, piletina, riba poput lososa, tune
- Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt
- Ostalo: jaja, slanutak, bademi, sjemenke suncokreta
2. Iz dodataka prehrani
U nekim slučajevima može biti teško dobiti potrebnu količinu samo iz hrane.
- Ako ste vegetarijanac/vegan.
- Ako ste trudni ili dojite.
- Ako imate bolest probavnog sistema (npr. upalnu bolest crijeva).
- Ako ste starija osoba.
- Ako uzimate određene lijekove (npr. neke lijekove za gastritis) duži vremenski period.
U ovom slučaju, ljekar vam može propisati tablete vitamina B kompleksa ili određeni vitamin poput B12 kao injekciju.
Zapamtite, nemojte uzimati visoke doze bilo kojeg vitaminskog dodatka bez savjeta ljekara.
Postoji li rizik od uzimanja previše vitamina B?
Vitamin B je vitamin rastvorljiv u vodi. To znači da ako tijelo ima više nego što mu je potrebno, izlučit će se urinom. Stoga je rizik od nuspojava od prekomjernog unosa vitamina B iz hrane vrlo nizak.
Međutim, uzimanje suplemenata u visokim dozama tokom dužeg vremena može uzrokovati neke probleme.
- Višak vitamina B6 (piridoksin): Oštećenje živaca u udovima može uzrokovati utrnulost ili gubitak osjeta (periferna neuropatija).
- Prekomjerni unos vitamina B3 (niacin): Može uzrokovati oštećenje jetre. Može izazvati crvenilo kože i svrab.
- Neke studije su pokazale da uzimanje visokih doza suplemenata vitamina B6 i B12 kod muških pušača može povećati rizik od raka pluća.
Zato uvijek kažemo da ih koristite samo nakon razgovora sa svojim ljekarom i saznanja da li su vam zaista potrebni i koja je potrebna doza.
Poruka za ponijeti kući
- Kompleks vitamina B je kombinacija 8 vitamina koji su neophodni za zdravo funkcionisanje našeg mozga, nervnog sistema i krvnih zrnaca.
- Simptomi poput čestog umora, ranica u ustima i utrnulosti udova mogu biti znaci nedostatka vitamina B.
- Najbolji način za unos ovih vitamina je kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu.
- Uzimanje folne kiseline, posebno tokom trudnoće, veoma je važno za zdravlje bebe.
- Izbjegavajte uzimanje visokih doza suplemenata vitamina B bez konsultacije sa ljekarom. Ako imate bilo kakve simptome, prvo potražite medicinski savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar