Skrivene zdravstvene prednosti male mandarine

Jeste li čuli za ovo voće koje se zove mandarine? Možda ste ga vidjeli i jeli. Ovo je voće koje pripada porodici citrusa, baš kao i narandže, limuni i grejpfruti koje svi tako dobro poznajemo. U poređenju s običnom narandžom, ove mandarine su manje, slađe i lakše se gule. Iznenadit ćete se koliko se blagodati krije u ovom malom voću za vaše tijelo!

Zašto su ove mandarine tako dobre?

Mandarine nisu samo ukusno i lako jestivo voće. One su super nutritivna elektrana puna vitamina, minerala i antioksidansa. Sve je to neophodno za zdravlje našeg tijela. Pogledajmo glavne zdravstvene prednosti koje možete dobiti jedenjem ovog malog, ukusnog voća.

1. Sposobnost borbe protiv bolesti

Razmislite o tome, agrumi poput mandarina i tangerina dobijaju svoju prekrasnu, tamno narandžastu boju od jedinjenja koja se nazivaju "(beta-karoten)" i "(beta-kriptoksantin)". To su moćni antioksidansi. Istraživanja su također otkrila da mogu smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka.

Iznenađujuće, ove mandarine sadrže više beta-karotena i beta-kriptoksantina od običnih narandži.

Naše tijelo pretvara ova dva spoja u vitamin A. Vitamin A je neophodan za zdrav imunološki sistem, dobar vid i normalan razvoj tijela.

Mandarine su također bogat izvor vitamina C. Ovo je također esencijalni nutrijent za funkciju imunološkog sistema, zdravlje kože i zacjeljivanje rana. Najvažnije je zapamtiti da vaše tijelo mnogo bolje apsorbira vitamin C iz prirodne hrane poput ove nego iz velike doze vitamina C uzete u obliku tableta.

2. Pomaže u kontroli nivoa holesterola

Mandarine su ukusna namirnica koja ne sadrži ni kap holesterola. Zato ih možete dodati u svoju ishranu bez ikakvog straha. Sadrže dobru količinu rastvorljivih vlakana . Ova vrsta vlakana čini da se osjećate sito čak i nakon što pojedete malu količinu.

Dokazano je da rastvorljiva vlakna pomažu u snižavanju "lošeg holesterola" u našoj krvi. Medicinski to nazivamo lošim holesterolom LDL holesterol . On se može nakupljati u krvnim sudovima i uzrokovati srčane bolesti. Dakle, snižavanje nivoa LDL-a može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.

3. Pomaže u smanjenju visokog krvnog pritiska

Vlakna u mandarinama također pomažu u kontroli visokog krvnog pritiska. Ovo stanje može biti uzrokovano konzumiranjem hrane bogate mastima, prekomjernim konzumiranjem alkohola ili pušenjem. Ako se ne kontroliše pravilno, može dovesti do srčanih bolesti. Konzumiranje voća bogatog vlaknima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i vođenju zdravog života.

Ne samo to, mandarine sadrže i mineral koji se zove kalij . Kalij pomaže u uklanjanju viška natrija (soli) iz tijela. Također pomaže u smanjenju krvnog pritiska opuštanjem napetosti u zidovima krvnih sudova.

4. Za jačanje kostiju

Pored kalija, mandarine sadrže i minerale kalcij i magnezij . Utvrđeno je da ljudi koji u svoju prehranu uključuju više ova tri minerala imaju veću gustoću kostiju. Jednostavno rečeno, to znači da su vam kosti jače i manje je vjerovatno da će se lako slomiti.

Nutritivne informacije o mandarinima

Mandarine su prirodno slatke, tako da nema potrebe dodavati dodatni šećer da bi bile slatke. Odlično su rješenje kada žudite za nečim slatkim. Također imaju malo masti i natrija, što ih čini vrlo zdravom grickalicom.

Evo nutritivnih vrijednosti tipične mandarine, koja je promjera oko 6,5 cm:

Budite oprezni pri odabiru i konzumiranju mandarina.

Osim što se mogu kupiti kao svježe voće, na tržištu su dostupne i konzervirane mandarine. Međutim, etikete na ovim konzervama ponekad mogu biti obmanjujuće. Stoga je vrlo važno pažljivo pročitati etiketu prije odabira konzerve.

• Oni s oznakom "u laganom sirupu" imaju dodani šećer.
• Pakovanja na kojima piše "bez dodatog šećera" i "pakovano u vodi" mogu sadržavati umjetne zaslađivače.
• Dakle, ako želite dobiti najbolju količinu vitamina C i najmanje kalorija, potražite etiketu na kojoj piše "u soku".

Jesti mandarinu je vrlo jednostavno. Držite voće u obje ruke, držeći ravnu stranu prema gore. Sada palcem probodite koru u sredini. Kora će se tada vrlo lako skinuti. Nakon što ogulite koru, samo trebate prepoloviti voće i pojesti ukusne komadiće.

Možete dodati svježe mandarine u ovakve stvari kako biste svoje obroke učinili još ukusnijim:

• Salata od voća ili povrća
• Voćni ćevapi
• Smutiji
• Zobena kaša
• Jogurt (jogurtovi parfei)

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili imate bilo kakve dijetalne nedoumice, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .