Koja je vaša idealna tjelesna težina? Hajde da to sigurno saznamo!

"Oh, jesam li debeo/debela..." "Koliko još kilograma trebam izgubiti da bih bio/bila mršav/a kao moj/a prijatelj/ica?" "Je li ova težina odgovarajuća za moju visinu?"... Jeste li ikada imali ovakva pitanja? Svi razmišljamo o svojoj težini i zdravlju. Ali većinu vremena samo pogledamo broj na vagi i brinemo se ili se poredimo s nekim drugim. U stvari, "idealna težina" ili "idealna težina" nije samo jedan broj. To je samo jedan dio priče koji je jedinstven za vas i govori vam o vašem zdravlju.

Šta određuje idealnu težinu za tijelo?

Jednostavno rečeno, zdrav raspon težine za vas je drugačiji za svaku osobu. Doktori uzimaju u obzir nekoliko faktora prilikom određivanja ovoga. To je kao personalizirana mapa zdravlja.

• Dob: Kako starimo, naš metabolizam se usporava. Hormoni se također mijenjaju. Ove stvari direktno utiču na težinu.
• Spol: Općenito, muškarci imaju više koštane i mišićne mase od žena. Dakle, čak i ako su iste dobi i visine, muškarac može imati nešto više od žene.
• Visina: Ovo je prilično jednostavno. Kako postajete viši, vaša tjelesna masa se povećava, pa tako i vaš zdrav raspon težine.
• Medicinska stanja i lijekovi: Neka medicinska stanja (npr. problemi sa štitnjačom) i neki lijekovi (npr. kortikosteroidi, neki psihijatrijski lijekovi) mogu uzrokovati debljanje. Također, stvari poput prekomjernog stresa, poput nesanice, mogu uzrokovati debljanje. Neka medicinska stanja (npr. rak, gastrointestinalne bolesti) također mogu uzrokovati gubitak težine.
• Sastav tijela: Ovo je veoma važno. Vaša tjelesna težina se sastoji od masti, mišića, kostiju i vode. Razmislite o tome, ako ste iste visine i godina, onaj ko najviše vježba imat će više mišića. Dakle, on ili ona mogu imati malo više od druge osobe. Mišići teže od masti . Ali to je zdrava težina.
• Genetika: Genetika također utiče na stvari poput toga koliko brzo se osjećate siti, vaš apetit i kako koristite energiju svog tijela. Zato neki ljudi lako dobijaju na težini, dok drugi teško dobijaju na težini.

Kako se mjeri zdrava težina? Da li je sam BMI dovoljan?

Postoji nekoliko metoda koje se koriste za dobivanje ideje o zdravoj težini. Ali zapamtite, nijedna od ovih metoda ne daje potpunu sliku vašeg zdravlja. Ovo su samo osnovni testovi.

Indeks tjelesne mase (BMI)

Ovo je najpoznatija metoda za koju smo svi čuli. Ovo je jednostavan izračun kojim se utvrđuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Vaš BMI se izračunava dijeljenjem vaše težine (u kilogramima) sa kvadratom vaše visine (u metrima). To možete lako provjeriti pomoću online `BMI kalkulatora`.

Dakle, ako imate pitanje o svom BMI, nemojte donositi odluke samo na osnovu toga. Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom.

Obim struka

Ovo je veoma važno mjerenje kada je u pitanju zdrava težina, jer se masnoća uskladištena u abdomenu, posebno visceralna masnoća, povezuje s nizom bolesti, uključujući bolesti srca, visok krvni pritisak i dijabetes tipa 2.

• Muškarci: Obim struka treba biti manji od 40 inča.
• Žene koje nisu trudne: Obim struka treba biti manji od 86 cm.

Za mjerenje struka: Stanite uspravno i postavite metar odmah iznad kuka, preko pupka. Nemojte zatezati niti otpuštati metar. Izmjerite nakon izdaha.

Druge metode: WHR i WHtR

• Odnos struka i bokova (WHR): Ovaj odnos se izračunava dijeljenjem obima struka s obimom u najširoj tački bokova.
• Odnos struka i visine (WHtR): Ovo je obim vašeg struka podijeljen s vašom visinom. Jednostavno pravilo ovdje je: "Obim vašeg struka trebao bi biti manji od polovine vaše visine."

Neke studije pokazuju da ove metode, posebno WHtR, mogu preciznije predvidjeti buduće zdravstvene rizike od BMI.

Analiza sastava tijela

Ovo je nešto naprednija metoda. Skeniranje poput "Dvostruke rendgenske apsorpciometrije (DXA)" može precizno izmjeriti tjelesnu masnoću, mišićnu masu i gustoću kostiju odvojeno.

U redu, kako onda doći do ove zdrave težine?

Ovo je najvažniji dio. Zapamtite, ovo nije "dijeta" koju možete završiti za dva ili tri dana. Ovo je putovanje ka stvaranju dugoročnih, zdravih navika . Brze metode rješavanja problema će samo rezultirati brzim povratkom težine.

Ako želite smršaviti...

• Jedite više hranjive hrane: Brza hrana, zaslađena pića i prerađena hrana imaju visok sadržaj kalorija, ali malo vitamina, minerala i vlakana. U svaki obrok uključite što više povrća, voća i zelenog povrća.
• Unosite dovoljno proteina i vlakana: Oni pomažu da vam želudac bude pun.
• Ograničite unos soli, šećera i ulja.
• Budite svjesni kontrole porcija: Prestanite jesti kada ste siti i steknite naviku da jedete umjereno.
• Više se krećite, više hodajte: Povećajte broj koraka koje napravite dnevno. Bavite se nekom vježbom, poput brzog hodanja, najmanje dva i po sata sedmično. Radite vježbe za jačanje mišića (npr. dizanje tegova) najmanje dva dana u sedmici. Ako radite u kancelariji, ustanite i prošetajte malo barem jednom na sat.

Ako želite da se udebljate...

Dobivanje na težini je također izazov za one koji imaju prekomjernu težinu. Postoje i zdravi načini da se to postigne.

• Jedite više hranjivih namirnica s više kalorija: stvari poput putera od kikirikija, punomasnog jogurta, jaja, ribe i mesa.
• Povećajte učestalost obroka: Pored tri glavna obroka, pojedite dva do tri mala, hranjiva međuobroka.
• Tekuće kalorije: Napitak poput hranjivog smoothieja od voća i jogurta odličan je način za unos kalorija bez osjećaja sitosti.
• Radite vježbe dizanja tegova: One vam mogu pomoći da izgradite mišiće i dobijete na težini na zdrav način.

Šta god da radite, radite to sa zabavom. Prošetajte se s prijateljem, skuhajte zdrav obrok sa porodicom. Tada to neće biti obaveza, već će postati dio vašeg života.