Kada vam ljekar kaže da imate visok holesterol, možda se pitate: "Šta još mogu učiniti osim što uzimam lijekove?" Danas na tržištu postoji mnogo prirodnih proizvoda i dodataka prehrani koji tvrde da snižavaju holesterol. Ali prije upotrebe bilo kojeg od ovih proizvoda, važno je razgovarati sa svojim ljekarom. Dok neki proizvodi mogu biti korisni, drugi možda neće biti pravi za vas. Također, ako već uzimate lijekove za neko drugo stanje, postoji mogućnost da oni stupe u interakciju s novim proizvodima koje uzimate.
Mogu li dobiti lijekove za holesterol bez recepta?
Jednostavno rečeno, ne. Ne možete kupiti lijekove za snižavanje holesterola u apotekama bez recepta ljekara. Međutim, ponekad možete kupiti biljne i prehrambene dodatke koji tvrde da pomažu u snižavanju nivoa holesterola.
Ovdje moramo razumjeti tačnu razliku između "suplemenata" i "lijekova".
- Dodaci prehrani: To su stvari koje dodajete svojoj prehrani, poput vitamina i minerala. Iako dolaze u obliku tableta ili kapsula, nisu posebno odobreni za liječenje ili kontrolu bolesti. Osmišljeni su kako bi pomogli u nadopunjavanju hranjivih tvari koje nedostaju u našoj prehrani.
- Lijekovi: Namijenjeni su za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje i sprječavanje bolesti. Oni mijenjaju način na koji naša tijela funkcioniraju. Moraju proći rigorozne testove kvalitete, sigurnosti i efikasnosti prije nego što budu odobreni za prodaju.
Zato zapamtite, dodatak prehrani nikada nije zamjena za lijekove koje je propisao ljekar.
Dodaci prehrani koji tvrde da pomažu u snižavanju kolesterola
U nastavku su navedeni neki od najčešće spominjanih suplemenata. Ali također moramo biti svjesni naučnih dokaza i njihove sigurnosti.
| Dodatak | Stvari koje treba znati |
|---|---|
| Bijeli luk | Neke kratkoročne studije su pokazale da može neznatno sniziti nivo ukupnog holesterola. Ali nova istraživanja sugeriraju da učinak nije tako veliki kao što se ranije mislilo. Najvažnije: Bijeli luk može usporiti zgrušavanje krvi. Stoga se ne preporučuje uzimanje prije operacije i s lijekovima za razrjeđivanje krvi (kao što je Coumadin). |
| Vlakna | Vlakna (posebno rastvorljiva vlakna) su dobra stvar koja pomaže u smanjenju lošeg holesterola (LDL). Možete koristiti suplemente vlakana poput psylliuma. Ali kada počinjete s njima, potrebno je postepeno povećavati dozu. U suprotnom, mogu se javiti stvari poput nadutosti i bola. Također trebate piti puno vode. |
| Protein sirutke | Ovaj protein, dobiven iz mlijeka, može se uzimati kao dodatak prehrani u obliku praha. Neke studije pokazuju da može sniziti LDL i ukupni kolesterol. Ako vam ljekar odobri, odaberite proizvod koji sadrži samo protein sirutke, bez dodanih sastojaka (posebno šećera). |
| Crvena riža s kvascem | Istraživanja su pokazala da snižava holesterol. Razlog tome je što prirodno sadrži hemikaliju zvanu lovastatin. Ona se također nalazi u lijekovima za holesterol. Iz tog razloga, neke zemlje su ograničile njegovu prodaju kao dodatka prehrani. Svakako se trebate posavjetovati s ljekarom prije upotrebe. |
| Druge biljke | Istraživanja se također provode na stvarima poput piskavice, ekstrakta lista artičoke i svetog bosiljka. Začini poput đumbira, kurkume i ružmarina također se istražuju zbog njihovih učinaka na zdravlje srca, ali još uvijek nisu doneseni čvrsti zaključci. |
Kako kontrolisati holesterol putem hrane i pića?
Više od dodataka prehrani, promjena prehrane je najvažnija stvar u kontroli kolesterola. Evo nekoliko ključnih grupa namirnica koje vam mogu pomoći.
Hrana bogata vlaknima
Samo biljna hrana sadrži vlakna. Topiva vlakna, posebno ona koja se nalaze u zobi, ječmu, leći, grahu, jabukama i narančama, vrlo su korisna u smanjenju lošeg kolesterola (LDL).
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput badema, oraha i pekana mogu pomoći u snižavanju holesterola. Kaže se da jedenje šake ovih orašastih plodova dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Dobar su izvor vlakana.
Soja
Dodavanje hrane napravljene od soje, poput tofua i sojinog mlijeka, u vašu prehranu može pomoći u smanjenju LDL kolesterola i druge vrste masti koja se naziva trigliceridi.
Fitosteroli
To su spojevi koji se prirodno nalaze u biljkama, slični holesterolu. Oni smanjuju apsorpciju holesterola iz naših crijeva. Nalaze se u malim količinama u cjelovitim žitaricama, povrću i voću. Također se dodaju nekim margarinima i preljevima za salatu. Možete saznati jesu li prisutni ako pogledate etiketu.
Omega-3 masne kiseline
Ovo mnogo pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Veoma je dobro jesti masnu ribu poput lososa, skuše, haringe i tune barem dva dana u sedmici. Ovo kontroliše stvaranje triglicerida u jetri. Takođe pomaže u smanjenju nakupljanja masti (plaka) u krvnim sudovima i kontroliše zgrušavanje krvi. Laneno sjeme i orasi su takođe namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama.
Važno: Ako razmišljate o uzimanju suplementa omega-3 masnih kiselina (npr. kapsule ribljeg ulja), posebno ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.
Nešto što definitivno trebate izbjegavati: Trans masti
Klonite se hrane označene kao "djelimično hidrogenizovana" i "hidrogenizovana biljna ulja". To su vještački proizvedena ulja. Napravljena su od:
- Povećava loš holesterol (LDL).
- Smanjuje dobar holesterol (HDL).
- Izaziva upalu u tijelu.
Mogu se naći u stvarima poput keksa, kolača i pakiranih grickalica. Stoga je vrlo važno pročitati etiketu prije kupovine hrane.
Vježba za um: Još jedna pomoć u kontroli holesterola
Uz dobru ishranu i vježbanje, aktivnosti poput joge, tai chija i meditacije također mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa i indirektno pomoći u kontroli holesterola. Međutim, ako imate bilo kakvih drugih zdravstvenih problema, mudro je da se konsultujete sa svojim ljekarom prije nego što počnete s nečim poput joge.
Ako i dalje imate problema s kontrolom nivoa holesterola uprkos svemu što radite, najbolje što možete učiniti je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome i uzimate lijekove koje vam je propisao.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani ili biljke za koju se tvrdi da snižava holesterol.
- Dodaci prehrani nisu zamjena za lijekove, a rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe.
- Najvažnija i najmoćnija stvar u kontroli holesterola je uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost.
- Steknite naviku čitanja deklaracija. Posebno potpuno izbjegavajte hranu koja sadrži "trans masti".
- Ako uzimate lijekove za druga stanja, veoma je važno potražiti savjet ljekara jer sve što uzimate može stupiti u interakciju s tim lijekom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar