Hoćemo li razgovarati o vezi između vašeg sna i nivoa holesterola?

Da li dovoljno spavate noću? Možda se pitate kakva je veza između sna i holesterola. Ali u stvari, broj sati koje spavate, kvalitet tog sna, sve to ima veliki uticaj na nivo holesterola u vašem tijelu. Nedovoljno sna, kao i previše sna, sve to može doprinijeti ovome. Hajde da danas o ovome razgovaramo jednostavno i iskreno.

Prvo, pogledajmo šta je zdrav nivo holesterola.

Holesterol je vrsta masti koja je neophodna za naše tijelo. Ali problemi počinju kada ga ima previše. Da bismo održali zdravlje srca na dobrom nivou, važno je održavati nivo holesterola na sljedeći način.

Jednostavno rečeno, LDL je "loš" holesterol. Kada se nakuplja, može se nakupljati u našim krvnim sudovima, začepljivati ​​ih i uzrokovati srčane bolesti. HDL je "dobar" holesterol. Poput sakupljača smeća, HDL pomaže u uklanjanju tog lošeg LDL holesterola i održavanju čistoće naših krvnih sudova. Visoki nivoi triglicerida također mogu uzrokovati masne naslage u našim krvnim sudovima.

Šta se dešava u našem tijelu dok spavamo?

San je dragocjeno vrijeme za naša tijela da se napune i oporave. Hormoni se oslobađaju dok spavamo kako bi popravili ćelije i tkiva oštećena dnevnim stresom i umorom. Naš krvni pritisak pada, broj otkucaja srca se usporava, a disanje postaje lakše. Naša srca, koja su naporno radila cijeli dan, također dobijaju odmor tokom ovog vremena.

Dakle, šta se dešava ako ne dobijete ovaj dragocjeni odmor? Tada počinju da se javljaju zdravstveni problemi poput visokog holesterola.

Veza između sna i hormona

Kada ne spavate dovoljno, neki važni hormoni u tijelu postaju neuravnoteženi.

• Kortizol: Ovo se naziva i "hormon stresa". Luči se u prekomjernim količinama kada ne spavate dovoljno.
• Grelin: Ovaj hormon povećava našu glad. Zbog toga ljudi koji ne spavaju dovoljno često osjećaju glad.
• Leptin: Ovaj hormon pomaže u kontroli naše tjelesne težine i signalizira mozgu da smo siti. Kada ne spavamo dovoljno, lučenje ovog hormona se smanjuje.

Zbog ovog hormonskog disbalansa, vaš apetit se mijenja i možete nesvjesno preći na hranu bogatu mastima i šećerom. To je direktan uzrok visokog nivoa holesterola.

Također, osobe s apnejom u snu, stanjem u kojem disanje prestaje tokom spavanja zbog hrkanja, često imaju visok holesterol, posebno nivo LDL-a i triglicerida.

Šta se dešava sa holesterolom kada ne spavate dovoljno?

Nedostatak sna može različito uticati na muškarce i žene. Jedna velika studija je otkrila da muškarci koji su spavali manje od 6 sati noću imaju viši nivo LDL („lošeg“) holesterola. Žene koje su spavale isto toliko vremena imale su niži nivo LDL-a . I muškarci i žene koji hrču imali su niži nivo HDL („dobrog“) holesterola.

Zamislite, nekoga ko ne spava dobro noću. Sljedećeg dana se osjeća jako umorno. Pod velikim je stresom. I uz to je jako gladan. Zato uvijek jede slatku i masnu hranu. Kad se sve to spoji, je li onda čudo što nivo holesterola raste?

Da li je i pretjerana pospanost problem?

Da, i to može biti problem. Neki ljudi misle da što više spavaju, to je bolje za njihovo tijelo. Ali to nije slučaj.

Studija provedena u Japanu otkrila je da žene koje spavaju više od 8 sati dnevno imaju tendenciju nižeg nivoa HDL („dobrog“) holesterola. Žene koje spavaju manje od 5 sati ili više od 8 sati imale su viši nivo triglicerida.

Dakle, šta možete učiniti da biste se dobro naspavali?

Evo nekoliko jednostavnih navika koje će vam pomoći da poboljšate kvalitet sna i kontrolišete nivo holesterola.

• Uspostavite raspored spavanja: Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte prekidati ovu rutinu samo zato što je vikend. Preskakanje sna tokom sedmice, a zatim nadoknađivanje sna vikendom može poremetiti vaš biološki sat.
• Učinite svoju spavaću sobu udobnim mjestom: Vaša spavaća soba treba biti hladna, tamna i tiha. Ako je potrebno, koristite ventilator i zavjese koje blokiraju svjetlost.
• Opustite se prije spavanja: Uradite nešto prije spavanja, poput čitanja knjige ili kupanja u mlakoj vodi.
• Držite pametni telefon dalje od kreveta: Prestanite gledati u telefon, tablet ili TV barem sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost koju emituju sprječava proizvodnju hormona koji vam pomažu da zaspite.
• Budite pažljivi s hranom i pićem: Izbjegavajte konzumiranje velikih obroka neposredno prije spavanja. Također, izbjegavajte alkohol, kofein (čaj, kafu) i nikotin (cigarete) uveče, jer mogu poremetiti san.
• Lagane vježbe: Lagano istezanje prije spavanja može pomoći u smanjenju stresa.
• Smirite um i tijelo: Ako ste zabrinuti zbog stvari koje morate uraditi sljedećeg dana, zapišite ih u bilježnicu i odložite sa strane. Recite sebi: "Pobrinut ću se za ovo sutra." Zatim idite u krevet.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem uprkos tome što radite ove stvari, nemojte to ignorisati. Stvari poput tableta za spavanje mogu biti kratkoročno rješenje, ali dugoročno gledano, najbolje što možete učiniti je promijeniti način života. Posjetite svog porodičnog ljekara i razgovarajte o tome. Moguće je da postoji neko drugo osnovno zdravstveno stanje. Vaš ljekar će vas pregledati i, ako je potrebno, propisati odgovarajuće lijekove.