Kancelarijski posao, kućni problemi, finansijski problemi… Uz hiljadu ovakvih stvari, da li osjećate i veliki pritisak, odnosno stres? Zapravo, normalno je da svi mi u nekom trenutku života osjetimo ovu vrstu mentalnog stresa. Međutim, da li ste znali da ako se ova situacija nastavi, odnosno ako ste stalno pod stresom, to može negativno uticati na vaš nivo holesterola i zdravlje srca? Da, istina je. Zato hajde da danas malo detaljnije razgovaramo o ovome.
Kako stres utiče na naše srce?
Zamislite da se morate suočiti s nekim izazovom. U tom trenutku, vaše tijelo se prirodno priprema za njega. U tom trenutku, u tijelu se oslobađaju dva hormona , adrenalin i kortizol . Ovi hormoni ubrzavaju rad srca , izoštravaju mozak i pripremaju vas za suočavanje s izazovom. Ponekad je malo stresa dobro, jer nam daje motivaciju da savladamo izazove.
Ali problem je kada se ovo dešava kontinuirano i tokom dužeg vremenskog perioda. To nazivamo hroničnim stresom . Tada ti hormoni, posebno hormon kortizol, ostaju na visokim nivoima u tijelu. To stvara opasno opterećenje za vaše srce i druge dijelove tijela.
Jednostavno rečeno, hormon kortizol, koji se povećava zbog dugotrajnog stresa, direktno utiče na nivo holesterola u krvi.
Evo kako se to dešava. U krvi imamo LDL (lipoprotein niske gustine) holesterol . To nazivamo "lošim" holesterolom . Zbog produženog stresa, nivo LDL holesterola se povećava. Ovaj povećani LDL holesterol postepeno počinje da se taloži u zidovima naših krvnih sudova . Baš kao što se prljavština i rđa nakupljaju unutar vodovodne cijevi. Vremenom, ovi krvni sudovi postaju blokirani i ukrućeni,Sprečava srčane bolesti .
Također, stres uzrokuje upalu u tijelu, što može sniziti nivo HDL (lipoproteina visoke gustoće) holesterola . HDL je "dobar" holesterol . Njihov zadatak je da uklone loš LDL holesterol iz krvnih sudova i očiste ih. Dakle, kada je dobar holesterol nizak, lošem holesterolu je dozvoljeno da začepi krvne sudove kao što bi i trebalo. Razumijete?
Koji su zdravi nivoi holesterola?
Sljedeća tabela prikazuje koje bi vrijednosti holesterola trebale biti za zdravu odraslu osobu. Međutim, imajte na umu da se ove vrijednosti mogu razlikovati ako imate dijabetes, srčane bolesti ili druga medicinska stanja. Stoga je najbolje da razgovarate sa svojim ljekarom o svojim specifičnim ciljevima.
| Vrsta holesterola | Zdrav nivo (mg/dL) |
|---|---|
| Ukupni holesterol | Manje od 200 mg/dL |
| "Loš" holesterol (LDL holesterol) | Manje od 100 mg/dL (manje od 70 mg/dL za osobe sa srčanim bolestima/dijabetesom) |
| "Dobar" holesterol (HDL holesterol) | Više od 40 mg/dL za muškarce, više od 50 mg/dL za žene |
| Trigliceridi | Manje od 150 mg/dL |
Kako stres uzrokuje loše navike
Postoji i druga strana odnosa između stresa i holesterola. To je način na koji se nosimo sa stresom. Šta većina nas radi kada osjećamo anksioznost ili stres?
- Loše prehrambene navike: Jedenje puno masne, slatke hrane iz trgovine radi ublažavanja stresa.
- Ne vježbanje: Sjedenje ispred televizora ili u krevetu, osjećaj da ne radite ništa.
- Pušenje i alkohol: Neki ljudi puše i piju alkohol kako bi se nosili sa svojom tugom.
Sve ove loše navike direktno dovode do visokog nivoa holesterola. Dakle, pribjegavanje ovim navikama zbog stresa samo će pogoršati problem.
Studija provedena na univerzitetskim studentima otkrila je da se tokom perioda visokog stresa, kao što je vrijeme ispita, čak i kod mladih, zdravih osoba povećava nivo holesterola, posebno LDL holesterola. Ovo bi moglo biti uobičajeno stanje kod djece koja polažu A/L ispite u našoj zemlji.
Nekoliko savjeta za kontrolu stresa
Pokušaj izbjegavanja stresa jedenjem, pušenjem ili pijenjem alkohola može pružiti samo privremeno olakšanje, ali dugoročno može uzrokovati ozbiljnu štetu.
Najbolje što možete učiniti je usvojiti zdrav način života koji vam može pomoći u upravljanju stresom i snižavanju nivoa holesterola. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste si pomogli:
- Razgovarajte s prijateljima: Razgovarajte s prijateljima, porodicom ili nekim na poslu ko vam donosi radost. Nađite se na čaju ili barem telefonirajte.
- Učinite nešto društveno korisno: Učinite nešto što pomaže drugima. To će vas učiniti nevjerovatno sretnim i opuštenim.
- Zapišite svoja osjećanja i pitanja: Zapisivanje osjećaja i pitanja u dnevnik ili knjigu može biti odličan način za oslobađanje od stresa, umjesto da ga držite u sebi.
- Slušajte muziku: Kada se osjećate loše, slušajte umirujuću pjesmu. Kada se osjećate sretno, slušajte bržu, energičniju pjesmu.
- Redovno vježbajte:Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa prirodne hemikalije zvane endorfini . To su prirodni lijekovi protiv bolova i ublažavaju stres. Čak i samo 30 minuta hodanja svaki dan može pomoći.
- Vježbajte smirujuće prakse: Koristite metode koje smiruju i um i tijelo, poput meditacije i joge .
Je li ovo nešto ozbiljnije od stresa?
Ponekad pritisak koji osjećate može biti ozbiljniji od običnog stresa. Na primjer, stanje koje se naziva anksiozni poremećaj . Za razliku od normalnog stresa, anksioznost je stalan, nekontroliran osjećaj straha ili brige.
Ako imate sljedeće simptome, to može biti više od običnog stresa.
- Ako osjećate da ne možete kontrolirati pritisak ili uznemirujuće emocije koje osjećate.
- Ako vam ovaj stres ometa brak, posao ili svakodnevne aktivnosti .
- Ako se osjećate depresivno ili ste se okrenuli alkoholu ili drogama kako biste ublažili stres.
- Ako imate misli o okončanju života .
Ako imate bilo koji od ovih ozbiljnih simptoma, molimo vas da se bez odlaganja obratite svom ljekaru. On ili ona vas mogu pregledati, utvrditi da li se radi o anksioznom poremećaju ili depresiji i uputiti vas na odgovarajući tretman ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji direktna veza između hroničnog stresa i povišenog nivoa holesterola u krvi.
- Stres može povećati nivo "lošeg" LDL holesterola i smanjiti nivo "dobrog" HDL holesterola. To povećava rizik od srčanih bolesti.
- Loše navike koje usvajamo kako bismo se nosili sa stresom (prejedanje, pušenje, nedostatak vježbanja) pogoršavaju problem holesterola.
- Zdrava ishrana, redovna tjelovježba i tehnike smirivanja mogu pomoći u kontroli stresa i holesterola istovremeno.
- Ako vam je stres teško kontrolirati ili ako je postao ozbiljan, obavezno potražite savjet liječnika.
Stres, holesterol, stres, holesterol, bolesti srca, LDL, HDL, trigliceridi, zdravlje, loš holesterol, dobar holesterol
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar