Ima dana kada se osjećate kao da vam se sve odjednom ruši. Problemi kod kuće, posao u kancelariji, finansijski problemi , dječje stvari... Zar i vi nemate trenutke kada osjećate kao da vam glava eksplodira od svega ovoga i osjećate se toliko iscrpljeno da ne možete ništa uraditi? Ovo je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge ljude. Ovo nije vaša krivica. Postoji granica onoga što naša tijela i umovi mogu podnijeti. Kada se ta granica pređe, problemi počinju.
Šta je tačno "alostatsko preopterećenje"?
Hajde da shvatimo ovu situaciju jednostavno. Zamislite da je vaše tijelo poput automobila. Kada koristimo automobil, njegovi dijelovi se s vremenom troše. Šta se dešava ako se ne održava pravilno ili ne servisira na vrijeme? Automobil se iznenada pokvari. Isto važi i za naše tijelo.
Sve vrste pritisaka u životu, odnosno stres, utiču na naša tijela. Proces kojim se naša tijela prilagođavaju tim pritiscima naziva se „alostaza“. Ali kada ovaj pritisak postane nepodnošljiv, adaptivni sistem našeg tijela se raspada. To u medicini nazivamo „alostatsko preopterećenje“ . Jednostavno rečeno, to je kada vaše tijelo i um pređu nivo stresa koji mogu podnijeti.
Istraživanja su pokazala da ovo „alostatsko preopterećenje“ može dovesti do srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska , problema s mentalnim zdravljem, pa čak i prerane smrti. Posljedice ovoga mogu biti ne samo fizičke, već i vanjske. Na primjer, utvrđeno je da univerzitetski sportisti češće zadobiju povrede tokom ispita. To je zato što je tijelo „preopterećeno“ mentalnim stresom ispita.
Kako da znam da li patim od ovog stanja "preopterećenja"?
Ovo je malo teško tačno identifikovati. Jer to nije nešto što se pojavljuje odjednom, poput uganuća skočnog zgloba. Većinom se to nakuplja tokom vremena. To je kao priča o tome kako kada nagomilate još slame na hrpu slame, devi leđa se slome na posljednjoj slamki.
U klasifikaciji mentalnih poremećaja "DSM - Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje" ne postoji specifična dijagnoza za "alostatsko preopterećenje". Stoga ne postoji specifičan lijek za to. Većinu vremena, ovo stanje se manifestuje kao anksioznost ili depresija.
Ali provjerite imate li ove simptome. Podijelimo ih u dvije kategorije: fizičke i mentalne.
| Fizički simptomi | Mentalni i emocionalni simptomi |
|---|---|
| Neobjašnjivi bolovi i grčevi u tijelu. | Brzo se ljuti, stalno osjeća nemir. |
| Napetost mišića u područjima kao što su leđa, vrat i ramena. | Nesanica noću, nemogućnost spavanja zbog stvari koje vam prolaze kroz glavu. |
| Pojačavanje stanja poput želučanih tegoba i gastritisa. | Osjećaj depresije ili anksioznosti. |
| Česte bolesti (npr. prehlade). Smanjen imunitet. | Nemogućnost fokusiranja na bilo šta, odsutnost uma. |
| Iznenadna pojava bolova u leđima (npr. prilikom saginjanja da biste obuli čarapu). | Osjećaj kao da je sve "nemoguće, preteško". |
Najvažnije je da, ako i dalje imate ove simptome, ne patite sami i svakako razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona mogu utvrditi šta zaista nije u redu s vama i uputiti vas na potreban tretman.
Dobro, šta se sada može učiniti da se izađe iz ove situacije?
Ako shvatite da počinjete upadati u ovo stanje "preopterećenja", možete ga spriječiti. Ali ako to nije moguće, a već ste u tom stanju, ne brinite. Postoje načini da se iz njega izvučete.
1. Prvo, napravimo popis pitanja i odredimo im prioritete.
Kada nam sve odjednom padne na pamet, zbunimo se i ne možemo shvatiti šta da radimo. Najbolje rješenje za to je da sve što vam je na umu zapišete na komad papira.
- Zapišite sve što vas stresira: probleme na poslu, kućne poslove, finansijske probleme, zdravstvene probleme... Navedite sve.
- Odvojite stvari koje možete kontrolirati od stvari koje ne možete: Sada pogledajte tu listu i prekrižite stvari koje ne možete kontrolirati. Na primjer, razumno je brinuti se o ekonomskoj situaciji u zemlji. Ali to ne možete sami promijeniti. Dakle, briga o tome će samo povećati vaš stres.
- Prioritizirajte stvari koje možete kontrolirati: Sada kada vam je ostalo nekoliko stvari koje možete kontrolirati, sortirajte ih na "stvari koje treba učiniti sada" i "stvari koje se mogu učiniti kasnije".
Kada to uradite, vaš um postaje bistriji, što mnogo pomaže u smanjenju anksioznosti .
2. Upravljajte stresom vježbanjem - ali budite oprezni.
Vježbanje je odličan alat za borbu protiv alostatskog preopterećenja. Ali postoji problem. Ako previše vježbate kada ste već fizički i mentalno iscrpljeni, veća je vjerovatnoća da ćete se povrijediti.
Zamislite da trenirate za maraton dok istovremeno brinete o roditeljima, brinete o maloj djeci i radite posao s punim radnim vremenom. Vaše tijelo to možda neće moći podnijeti.
Pa šta biste trebali učiniti?
- Promijenite svoju rutinu vježbanja : Ako vam je život vrlo užurban i stresan, malo smanjite intenzitet vježbanja.
- Isprobajte HIIT: Iznenađujuće, kratki intervali visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) su odlični za ovo. Na primjer, vozite sobni bicikl 10-12 minuta brzim tempom, odmorite se neko vrijeme, a zatim uradite još nekoliko rundi. Ovi kratki intervali pomažu vašem nervnom sistemu da se rekalibrira. Ovo može biti efikasnije od dugotrajnih aerobnih vježbi.
- Ne zaboravite san i ishranu: Samo vježbanje nije dovoljno. Dobar san i uravnotežena ishrana su neophodni. Da li je stres promijenio vaše prehrambene navike? Preskačete li obroke? Umjesto toga, dodajte više povrća i voća u svoju ishranu i pijte puno vode.
Pored ovoga, možete isprobati bilo šta što vam odgovara. Meditacija, vježbe disanja, joga, vaši vjerski rituali... bilo šta vam može pomoći da smirite um.
Kada se stvari vrate u normalu...
Možda vam je trebalo dugo vremena da upadnete u zamku „alostatskog preopterećenja“. Ali to se može učiniti mnogo brže. Naša tijela su vrlo otporna. Ako svom tijelu date ono što mu je potrebno (odmor, ishranu, vježbanje), ono će se brzo oporaviti.
Ali nemojte očekivati da će sve biti bolje preko noći. Nemojte kriviti sebe. Možda mislite : "Moj najveći stresor bio je posao, dao sam otkaz, ali zašto se i dalje ne osjećam dobro?" Može proći nekoliko sedmica da vaše tijelo i um shvate: "Sada smo sigurni."
Kako znate da se oporavljate?
- Ako se zaista možete opustiti (ne samo gledajući u telefon, već budite mirni i prisutni u sadašnjem trenutku).
- Ako noću dobro i neprekidano spavate.
- Ako osjećate kao da vam se um smirio i da su se stvari koje vam prolaze kroz glavu smanjile.
Ovo su dobri znakovi da se oporavljate.
Poruka za ponijeti kući
- Kada životni pritisci postanu nepodnošljivi, i tijelo i um dožive "preopterećenje". To nazivamo "alostatskim preopterećenjem ".
- Simptomi ovoga mogu uključivati neobjašnjive bolove u tijelu, nesanicu, razdražljivost i česte bolesti.
- Zapisivanje problema koje imate u glavi na komad papira i davanje prioriteta stvarima koje možete kontrolirati može pružiti veliko olakšanje vašem umu.
- Vježbanje, dobar san i prehrana su najbolji alati za prevladavanje ovog stanja. Ali nemojte pretjerivati , slušajte svoje tijelo.
- Iscjeljenje zahtijeva vrijeme. Budite ljubazni prema sebi. Nemojte prolaziti kroz ovo putovanje sami, razgovarajte s prijateljem od povjerenja, članom porodice ili svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar