Glavno gorivo za energiju našeg tijela je šećer u krvi, ili glukoza, kako je mi nazivamo. Međutim, ako ovaj nivo šećera ostane visok duži vremenski period, može uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme poput dijabetesa . Stoga je vrlo važno, ne samo za osobe s dijabetesom, već i za sve koji žele ostati zdravi, da budu svjesni kako kontrolirati nivo šećera u krvi. Srećom, ovo stanje možemo kontrolirati jednostavnim stvarima poput vježbanja, usvajanja pravilne prehrane i uzimanja lijekova koje je propisao ljekar, ako je potrebno.
Birajmo dobre ugljikohidrate (kompleksne ugljikohidrate)
Postoji nekoliko vrsta ugljikohidrata, ili onoga što nazivamo " škrobovima ". Jedna vrsta su jednostavni ugljikohidrati . Oni se vrlo brzo probavljaju i pretvaraju u glukozu, koja se dodaje u krv. Zamislite, ovo se događa kada pijete slatko piće ili jedete slatku hranu. Nivo šećera u krvi naglo raste.
Druga vrsta su složeni ugljikohidrati . To uključuje škrob i vlakna. Budući da se duže probavljaju, glukoza se sporo oslobađa u krv. To znači da nivo šećera u krvi ne naglo raste odmah nakon konzumiranja ove hrane. Također sadrže više vitamina i minerala.
Najbolje je birati hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Evo nekoliko primjera:
- Žitarice (npr. slanutak, zeleni grah)
- Voće (kao cijelo voće)
- Škrobno povrće poput slatkog krompira
- Integralne namirnice poput smeđe riže i integralnog kruha
Jedite hranu bogatu vlaknima.
Vlakna su također vrsta složenih ugljikohidrata. Ali specifičnost je u tome što ih naše tijelo ne može probaviti i pretvoriti u glukozu. Stoga, konzumiranje hrane bogate vlaknima ne povećava nivo šećera u krvi. Osim toga, vlakna imaju mnoge druge prednosti. Olakšavaju probavu , kontroliraju nepotrebno jedenje tako što vas čine sitima, a također pomažu u zaštiti od srčanih bolesti i raka debelog crijeva.
Postoje dvije glavne vrste vlakana: topiva vlakna i netopljiva vlakna. Od njih, topiva vlakna su posebno korisna u kontroli šećera u krvi.
| Neke namirnice bogate rastvorljivim vlaknima | |
|---|---|
| – Jabuka | – Zob |
| – Avokado | – Banana |
| – Grah, grašak, leća | – Borovnice |
| – Chia sjemenke | – Orašasti plodovi |
Koje namirnice imaju nizak glikemijski indeks?
Glikemijski indeks ( GI) je mjera kojom se brzo povećava nivo šećera u krvi nakon konzumiranja hrane. Čista glukoza ima GI od 100.
- Hrana s GI od 55 ili manje je zdrava hrana koja polako podiže nivo šećera u krvi.
- Hrana s GI vrijednošću iznad 55 je hrana koja brzo podiže nivo šećera u krvi.
Stoga, dodavanje više namirnica s niskim glikemijskim indeksom u vašu prehranu može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Na primjer, integralni hljeb ima niži glikemijski indeks od bijelog hljeba.
Odabirom namirnica s niskim GI indeksom, možete odabrati obrok bez brige o šećeru, čak i kada ste gladni.
Važnost održavanja aktivnosti tokom cijelog dana
Vježbanje, ili kretanje tijela, jedan je od najboljih načina za kontrolu šećera u krvi. Kada smo aktivni, naša tijela sagorijevaju šećer uskladišten u mišićima i jetri kako bi proizvela energiju. Kada se ovi uskladišteni šećeri potroše, tijelo počinje koristiti šećer iz naše krvi. Jednostavno rečeno, što više vježbate, to će vam biti niži nivo šećera u krvi.
Međutim, ako imate dijabetes, važno je provjeriti nivo šećera u krvi prije, tokom i nakon vježbanja kako biste bili sigurni da je u sigurnom rasponu. Drhtavica,Ako osjetite simptome niskog šećera u krvi (hipoglikemije), poput vrtoglavice i slabosti, trebali biste prestati s vježbanjem.
Općenito je dobra ideja imati najmanje 150 minuta umjerene vježbe sedmično, kao što je brzo hodanje ili plivanje. Također možete uključiti male količine vježbe u svoju dnevnu rutinu:
- Koristite stepenice umjesto lifta.
- Kada idete u prodavnicu, vozite bicikl ili hodajte umjesto da vozite automobil.
- Šetajte okolo dok gledate TV.
Velike prednosti kratke šetnje nakon obroka
Obično nivo šećera u krvi poraste između 30 i 90 minuta nakon što jedemo. Jedan od najboljih, provjerenih načina za kontrolu ovoga je kratka šetnja nakon jela. Nedavna studija je otkrila da čak i kratka šetnja od oko 3 minute nakon jela može spriječiti porast šećera u krvi. Potvrđeno je da je hodanje od oko 10 minuta još bolje. Jer tada naše tijelo postaje osjetljivije na hormon inzulin . Inzulin je ono što prenosi šećer iz krvi u ćelije i pretvara ga u energiju.
Zato zapamtite, umjesto da sjedite na sofi i gledate TV nakon večere, čak i kratka šetnja vrtom je odlična investicija u vaše zdravlje.
Ne zaboravite piti dovoljno vode.
Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo može dehidrirati . To znači da se nivo vode u vašem tijelu smanjuje. Zbog toga se smanjuje količina vode u krvi i povećava koncentracija šećera. To uzrokuje porast nivoa šećera u krvi.
Ako osoba s dijabetesom osjeća veliku žeđ, to može biti znak da joj je nivo šećera u krvi previsok. Iako ne postoji određena količina vode koju treba piti dnevno, preporučuje se da zdrava odrasla osoba pije najmanje 4-6 čaša vode dnevno. Pijte više tokom vrućih dana i tokom vježbanja. Ako ne pijete dovoljno vode, vaš urin može postati tamnožute boje.
Gubitak težine pomaže u kontroli nivoa šećera
Ako imate prekomjernu težinu, gubitak male težine može pomoći u smanjenju rizika od mnogih drugih bolesti, uključujući bolesti srca. Također, čak i mali gubitak težine može pomoći u kontroli šećera u krvi. Kada smršavite, vaše tijelo može efikasnije koristiti hormon inzulin. To snižava nivo šećera u krvi.
Ako uzimate lijekove za dijabetes tipa 2, gubitak težine vam može pomoći da smanjite dozu lijekova ili čak da ih prestanete uzimati. Gubitak od samo 5% tjelesne težine može napraviti veliku razliku u kontroli šećera u krvi. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste postavili cilj težine i plan obroka koji vam odgovara.
San je takođe veoma važan za kontrolu šećera!
Ako imate problema sa spavanjem, studije su pokazale da dovoljno sna može pomoći u kontroli šećera u krvi. Jednostavne stvari poput izbjegavanja korištenja elektronskih uređaja poput telefona i tableta prije spavanja i zamračivanja sobe mogu vam pomoći da se dobro naspavate. Ako vam ovo ne pomogne, obratite se svom ljekaru . On ili ona mogu provjeriti imate li stanje povezano sa spavanjem i preporučiti vam plan liječenja.
Uzmite lijek koji vam je propisao ljekar na vrijeme.
Ako uzimate bilo kakve lijekove za dijabetes, cilj preporučenog plana liječenja vašeg ljekara je održavanje nivoa šećera u krvi u zdravom rasponu (ni previsok ni prenizak). Da biste postigli taj cilj, morate uzimati lijekove tačno onako kako je propisano, dosljedno . Studije pokazuju da čak i propuštanje jedne doze inzulina značajno smanjuje vrijeme tokom kojeg vaš šećer u krvi ostaje u zdravom rasponu. Ako propuštate dozu, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom .
Redovno provjeravajmo nivo šećera u krvi.
Ako imate dijabetes, veoma je važno redovno provjeravati nivo šećera u krvi. Vođenje evidencije o nivou šećera u krvi na ovaj način može pomoći vašem ljekaru da utvrdi da li vaš plan liječenja funkcioniše ili je potrebno napraviti promjene. Posebno ako imate dijabetes tipa 1, morat ćete provjeravati šećer u krvi nekoliko puta tokom dana, posebno prije obroka, tokom vježbanja i prije spavanja.
Pored metode uboda prsta, koja uključuje uzimanje kapi krvi i provjeru mjeračem, postoje i uređaji koji se nazivaju kontinuirani glukozni monitori (CGM), koji se nose na tijelu. Oni automatski mjere i bilježe nivo šećera u krvi svakih nekoliko minuta.
Jesu li prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer istiniti?
Na tržištu postoje razni dodaci prehrani i prirodni proizvodi koji tvrde da smanjuju šećer. Pogledajmo neke od naučnih činjenica o njima.
- Cimet: Studije su pokazale da cimet može smanjiti nivo šećera u krvi, posebno glukozu natašte.
- Jabukovo sirće:Postoje dokazi da pijenje ovih napitaka nakon obroka može pomoći u sprječavanju naglog porasta šećera u krvi. Međutim, osobe s bolestima bubrega ne bi ih trebale koristiti.
- Sjemenke piskavice: Postoje dokazi da sjemenke piskavice također imaju sposobnost snižavanja šećera u krvi.
- Magnezij, ginseng, berberin, probiotici: I ovi sastojci se istražuju, ali su rezultati kontradiktorni. Potrebna su daljnja istraživanja.
Veoma važno: Nikada ne koristite ovakve dodatke prehrani kao zamjenu za lijekove koje vam je propisao ljekar. Ako želite isprobati nešto ovakvo, prvo razgovarajte sa svojim ljekarom i zatražite dozvolu .
Šta učiniti ako šećer u krvi naglo poraste?
Ako vam nivo šećera u krvi iznenada postane veoma visok, to nazivamo hiperglikemijom . Čak i ako se ne osjećate previše loše, ako je očitanje mjerača visoko, evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Izbjegavajte hranu i pića koja sadrže šećer i ugljikohidrate.
- Pijte puno tekućine bez šećera, posebno vode.
- Ako je moguće, bavite se malo vježbom.
Međutim, hiperglikemija može biti opasna po život ako se ne liječi. To je hitno medicinsko stanje. Ako imate dijabetes i imate jedan ili više sljedećih simptoma, odmah se obratite hitnoj službi bolnice.
| Upozoravajući znaci koji zahtijevaju hitnu hospitalizaciju | |
|---|---|
| – Mučnina i povraćanje | – Prekomjerna žeđ |
| – Otežano disanje | – Voćni miris u dahu |
| – Ubrzan rad srca | – Bol u stomaku |
| – Zbunjenost ili dezorijentacija | |
U bolnici će vas ljekari liječiti inzulinom, intravenskim tekućinama i potrebnim elektrolitima.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je šećer u krvi glavni izvor energije za tijelo, njegov dugotrajni visok nivo može dovesti do ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.
- Ako imate dijabetes, veoma je važno da se tačno pridržavate plana liječenja koji vam je propisao ljekar.
- Promjena prehrane (konzumiranje hrane bogate vlaknima i niskim glikemijskim indeksom), redovno vježbanje, dovoljno sna i kontrola težine mogu pomoći svima da kontroliraju šećer u krvi.
- Nikada ne koristite prirodne proizvode ili dodatke prehrani dostupne na tržištu kao zamjenu za propisane lijekove. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije njihove upotrebe.
- Ako razvijete simptome hiperglikemije, poput pretjerane žeđi i otežanog disanja, odmah se obratite hitnoj pomoći.
Dijabetes, šećer u krvi, šećer u krvi, dijabetes, kontrola šećera, hrana za snižavanje šećera
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar