Je li teško kontrolirati šećer u krvi? Evo nekoliko jednostavnih načina! (Kontrola šećera u krvi)

Ako imate dijabetes , vjerovatno znate koliko je važno kontrolisati nivo šećera u krvi. Nekih dana to može biti malo teško. Ali uz male promjene možete postići velike rezultate. Kada kontrolišete šećer u krvi, možete izbjeći ozbiljna stanja poput gubitka vida i bolesti bubrega. Ne samo to, već možete smanjiti i rizik od srčanog i moždanog udara . Također ćete se početi osjećati bolje i energičnije. Lijekovi pomažu uravnotežiti šećer u krvi. Ali hrana koju jedete i koliko ste aktivni također imaju veliki utjecaj na to. Pogledajmo kako vam ove stvari mogu pomoći da lijepo kontrolišete šećer u krvi.

Kako kontrolisati šećer u krvi hranom i pićem?

Ishrana je veoma važna za osobe sa dijabetesom. Pogledajmo kako to pravilno uraditi.

Razvijte naviku jedenja u redovno vrijeme.

Razmislite o tome, ako jedete puno odjednom, nivo šećera u krvi može naglo porasti. Slično tome, ako ne jedete dovoljno, posebno ako jedete premalo ugljikohidrata, nivo šećera u krvi može naglo pasti. Ovo će vjerovatnije uticati na ljude koji uzimaju određene lijekove za dijabetes.

Budite svjesni glikemijskog indeksa (GI) namirnica.

Jednostavno rečeno, glikemijski indeks (GI) je mjera kojom se brzo povećava nivo šećera u krvi nakon što pojedemo hranu. Hrana s visokom GI vrijednošću uzrokuje brzi porast nivoa šećera u krvi. Pogledajmo šta su to. Ako jedete hranu s visokim glikemijskim indeksom, uparite je s hranom s niskim glikemijskim indeksom (npr. povrtna salata). Ovo može pomoći u kontroli naglog porasta nivoa šećera u krvi.

Jedite hranu bogatu vlaknima.

Vlakna, ili kako ih mi zovemo, naše tijelo ne probavlja, tako da ne utiču direktno na nivo šećera u krvi. Ako možete dodati oko 25-30 grama vlakana u svoju ishranu dnevno, to će pomoći u kontroli šećera u krvi. Zob, mahunarke, povrće i voće su bogati ovim vlaknima. Ali nemojte početi jesti puno odjednom. Naviknite se malo po malo. Također, ne zaboravite piti puno vode , jer u suprotnom može doći do zatvora.

Držite flašicu vode u blizini.

Dehidracija je također uzrok neravnoteže šećera u krvi. Najbolje piti kada ste žedni je voda. Steknite naviku pijenja vode umjesto slatkih napitaka i voćnih napitaka. Ako vam se ne sviđa okus vode, možete piti nezaslađeni čaj.

Mjerenje porcija hrane (Kontrola porcija)

Veoma je važno da budete svjesni količine hrane koju jedete. Koristite mjerne šoljice kod kuće. Postoje jednostavni načini da vizualizujete količinu hrane.

• Komad mesa/ribe: Veličina vašeg dlana. (Velika veličina)
• Šolja riže/salate/karija: Veličina vaše stisnute šake. (Vrlo mala količina)

Kada se naviknete da na ovaj način kontrolišete unos hrane, biće vam mnogo lakše da kontrolišete šećer u krvi.

Vježbanje je odličan lijek za kontrolu šećera u krvi!

Kada vježbate, vaše tijelo postaje osjetljivije na inzulin. To znači da se povećava sposobnost vašeg tijela da koristi šećer u krvi. Ovo je velika pomoć u održavanju stabilnog šećera u krvi.

Učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevne rutine.

Nakon što dobijete odobrenje svog ljekara, počnite s aerobnim vježbama, kao što su hodanje, ples, plivanje ili vožnja bicikla , 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici.Ako to možete, odlično. Ali čak i ako počnete sa 5-10 minuta, to je velika stvar. Vježba koju radite treba biti umjereno intenzivna. To znači da možete razgovarati dok vježbate, ali biste trebali osjećati previše umor da biste pjevali.

Uključite vježbe za jačanje mišića.

Ako možete, radite trening otpora , što znači dizanje tegova i korištenje elastičnih traka, barem dva dana u sedmici. To će ojačati vaše mišiće. Ovo je vrlo važno jer se većina glukoze u našoj krvi skladišti u mišićima. Vježbe koje možete raditi kod kuće, poput sklekova i čučnjeva, također su vrlo dobre.

Mala šetnja poslije večere.

Jedan od najboljih načina da spriječite nagli skok šećera u krvi nakon obroka je kratka šetnja od 10-15 minuta . Umjesto sjedenja ispred televizora nakon obroka, prošetajte se po kući. To će usmjeriti protok krvi u mišiće umjesto u želudac. To će pomoći efikasnijoj apsorpciji šećera.

Slušajte svoje tijelo.

Vježbanje može utjecati na nivo šećera u krvi i do 24-48 sati nakon vježbanja. Stoga je dobra ideja provjeriti nivo šećera u krvi nakon vježbanja. To će vam pomoći da odlučite koja vrsta vježbanja i doba dana su najbolji za vas. Dok ste već pri tome, proslavite male pobjede koje postižete. Promjena načina života nije laka, zato budite ponosni na svoj trud. Vremenom ćete vidjeti koristi ovih dobrih navika za svoje cjelokupno zdravlje. Dijabetes, šećer u krvi, glukoza u krvi, kontrola šećera, glikemijski indeks, hrana za dijabetes, vježbanje za dijabetes