Da li se i vi osjećate ovako? Sve što radite, od najmanjeg do najvećeg, mora biti urađeno 100% savršeno. Da li osjećate težak teret i krivicu ako napravite malu grešku? Ako je tako, možda patite od mentalnog stanja koje se naziva " perfekcionizam ". Jednostavno rečeno, ovo je snažno uvjerenje da sve što radite mora biti savršeno, bez ikakvih grešaka. Razmišljanje na ovaj način nije baš dobro za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Kako znate da li imate perfekcionizam?
Većina nas može biti 'perfekcionista' na ovaj ili onaj način u životu. Možda ste takvi u kuhanju, ili možda u svom poslu. Ali ako tražite ovo 'savršenstvo' u svemu što radite, onda je veća vjerovatnoća da ćete imati ovo stanje. Pogledajmo koje su glavne karakteristike.
- Odugovlačenje: Odgađanje početka zadatka iz straha da ga nećete moći završiti bez pravljenja grešaka.
- Nepotrebno oduzimanje vremena: Treba vam mnogo više vremena da uradite istu stvar nego drugima jer nemate vremena da to uradite ' savršeno '.
- Razmišljanje samo o krajnjem rezultatu: Umjesto da uživate u procesu, radite imajući na umu samo krajnji rezultat.
- Nezadovoljstvo: Osjećate se kao da niste završili s poslom sve dok ne pomislite: "Ovo je sada zaista dobro."
Važno je da 'perfekcionizam' nije bolest. Ali ako se ne kontroliše , može imati veliki uticaj na vaše mentalno zdravlje.
Postoje li glavne vrste perfekcionizma?
Da, uglavnom govorimo o tri vrste perfekcionizma. Iako postoje sličnosti među njima, postoje i neke male razlike. Pogledajmo koje su to u ovoj tabeli.
| Tip perfekcionizma | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Perfekcionizam ličnih standarda (zasnovan na vlastitim standardima) | Ovo je veoma zdravo. Jer postavljate sebi visoke ciljeve i motivisani ste da ih ostvarite. Zbog toga je manja vjerovatnoća da ćete postati depresivni i pod stresom. Čak i ako drugi kažu: "Ovo su preveliki ciljevi za postizanje", to će vas motivisati. |
| Samokritični perfekcionizam | Ovo je pomalo opasno. U ovom slučaju osjećate strah i beznađe, kao da nikada nećete moći ostvariti svoje ciljeve. To može dovesti do stvari poput anksioznih poremećaja, stresa, samookrivljavanja i izbjegavanja posla. |
| Društveno propisani perfekcionizam (zasnovan na pritisku društva) | U ovom slučaju se dešava da niste pod pritiskom od sebe, već izvana, da 'sve uradite savršeno'. Na primjer, u profesijama poput doktora ili advokata, ne smije se napraviti ni najmanja greška. Također, pritisak nekih roditelja i društva također može biti razlog za to. |
Uticaj perfekcionizma na zdravlje
Istraživanja su pokazala da je perfekcionizam povezan s brojnim problemima mentalnog zdravlja. Pogledajmo koji su to efekti.
- Problemi s mentalnim zdravljem :
- Burnout (mentalna i fizička iscrpljenost uzrokovana prekomjernim radom)
- Stres
- Depresija
- Anksioznost
- Suicidalne misli
- Neželjene misli i radnje ( opsesivno-kompulzivni poremećaj - OKP)
- Poremećaji u ishrani
- Problemi povezani sa načinom života:
- Nisko samopoštovanje
- Razočaranje
- Odgađanje rada
- Problemi u međuljudskim odnosima
Zašto imamo ovaj 'perfekcionizam'?
Teško je odrediti jedan razlog za ovo. Može postojati mnogo razloga. Pogledajmo glavne.
- Pretjerani strah od neuspjeha.
- Snažna potreba da se udovolji roditeljima ili starijima.
- Želja za osvajanjem ljubavi i prihvatanja drugih.
- Imati druge probleme mentalnog zdravlja poput anksioznosti i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
- Osjećaj nesigurnosti i neadekvatnosti u vezi sa sobom.
- Problemi u odnosima sa roditeljima tokom djetinjstva.
- Biti neko ko je pokazao visok talenat tokom škole ili mladosti.
Postoji li neki tretman za prevazilaženje perfekcionizma?
Da, apsolutno. Umjesto da pokušavate sami riješiti ovo, važno je da se obratite kvalifikovanom stručnjaku za mentalno zdravlje , kao što je psihijatar ili savjetnik preko vašeg ljekara . Oni vam mogu pomoći da shvatite uzrok vašeg stanja i započnete pravi tretman.
Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja koje se koriste.
Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT)
Ovo vas uči da ne mora sve biti 100% savršeno. Uči vas da su greške normalne i da ne dozvolite da vas zaustave na vašem putu.
Hipnoterapija
Ovo pomaže da se oslobodimo mentaliteta "sve ili ništa". Ovo pomaže da se promijeni ovaj kruti stav.
Sistemska porodična terapija
U ovom radu ćemo razmotriti kako se perfekcionizam pojavio u vašoj porodici i kako je uticao na vas kao osobu. Sarađujemo sa članovima porodice kako bismo pronašli rješenja za ovaj problem.
Stvari koje možete sami isprobati
Pored medicinskog savjeta, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati sami upravljati ovim stanjem.
- Zapišite prednosti i nedostatke: Zapišite u knjigu koje su za vas prednosti i nedostaci perfekcionizma. Kada se ponovo budete tako osjećali, pogledajte te nedostatke i odlučite se.
- Postavite realne ciljeve: Postavite realne ciljeve koje zaista možete postići. Tada ćete prestati da se umorite od jurnjave za stvarima koje su nemoguće.
- Postavite rokove: Postavite realan rok za svaki zadatak i pokušajte ga završiti u tom roku. To će vas spriječiti da nepotrebno trošite vrijeme na istu stvar.
- Izbjegavajte odugovlačenje: Umjesto da razmišljate o konačnom rezultatu, podijelite zadatak na dijelove i nastavite nakon što završite jedan dio. Na taj način ćete se osjećati manje preopterećeno.
- Prihvatite greške: Zapamtite da greške nisu nužno loše. U stvari, možete učiti iz njih. Umjesto da se zadržavate na njima, prihvatite ih kao dio života.
- Fokusirajte se na druge stvari: Umjesto da pokušavate usavršiti istu stvar, provedite vrijeme radeći različite stvari koje vas čine sretnima i koje su vam važne.
Poruka za ponijeti kući
- Perfekcionizam nije bolest, ali je mentalno stanje koje može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje ako se ne kontrolira.
- Greške su dio života. Shvatite da ne mora sve biti 100% savršeno.
- Ako osjećate stres ili anksioznost zbog ove situacije, veoma je važno da se obratite ljekaru i potražite savjet, umjesto da patite sami.
- Postavite realne ciljeve, ne odugovlačite, odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima. Budite ljubazni prema sebi.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar