Vježbanje s kisikom? Šta je ovo (aerobna aktivnost)? Hajde da razgovaramo detaljnije!

Kada čujete riječi '(Aerobna aktivnost)', vjerovatno pomislite: "Oh, ovo mora biti nešto veliko i teško." Možda vam je neki doktor rekao o ovome, ili ste to negdje pročitali ili vidjeli. Ali u stvari, ovo je vrlo jednostavno, ima mnogo koristi za naše tijelo koje ne možemo ni zamisliti, i to je nešto što se lako može uključiti u naš svakodnevni život. Dakle, danas, hajde da jednostavno i jasno razgovaramo o tome šta je ovo (Aerobna aktivnost), zašto je toliko dobra za naše tijelo i um, kakve stvari uključuje i kako i mi možemo početi da je radimo?

Šta je tačno ovo (aerobna aktivnost)? Hajde da to shvatimo jednostavno!

Jednostavno rečeno, aerobna aktivnost je svaka aktivnost koja koristi kisik u vašim mišićima. Zamislite svoje mišiće kao male motore u vašem tijelu. Ovim motorima je potrebno gorivo za rad. Slično tome, našim mišićima je potrebna energija za rad. U aerobnoj aktivnosti, glavni izvor ove energije je kisik koji udišemo. Kada radite ovu vrstu vježbe, osjetit ćete kako vam se disanje malo ubrzava, a i broj otkucaja srca će se povećati. Znate li zašto? Budući da vašim mišićima treba više kisika, i vaše srce i pluća rade jače kako bi taj kisik što brže poslali kroz vaše tijelo. To je kao kada pritisnete papučicu gasa u automobilu, motor radi jače. Riječ "aerobno" doslovno znači "s kisikom". Dakle, kada radite ovu vježbu, ćelije u vašem tijelu, posebno mišićne ćelije, koriste kisik za proizvodnju energije. Samo kada ovo radite kontinuirano neko vrijeme, dobit ćete dobre rezultate.

Zašto je ovo (aerobna aktivnost) toliko vrijedno za nas? Koje su njene prednosti?

Aerobna aktivnost nije samo pokretanje tijela. Ona ima bezbrojne koristi za naše fizičko i mentalno zdravlje. Pogledajmo glavne koristi:

1. Srce postaje zdravo, poput supermotora!

Vaše srce je nevjerovatan mišić. Kada se bavite aerobnom aktivnošću, ovaj srčani mišić postaje jači.

• Funkcija srca postaje efikasnija: Srce je u stanju pumpati više krvi uz manji napor.
• Krvni pritisak se kontroliše : Ovo pomaže u njegovom smanjenju kod onih koji imaju visok krvni pritisak (hipertenziju) i sprečava njegov razvoj kod onih koji ga nemaju.
• Povećava nivo dobrog holesterola ( HDL ): Smanjuje nivo lošeg holesterola ( LDL ) i sprečava nakupljanje masti u krvnim sudovimaZaustavlja nakupljanje plaka. To smanjuje rizik od razvoja bolesti poput srčanog i moždanog udara .

2. Pluća oživljavaju!

Kada radimo aerobne vježbe, počinjemo duboko disati. To povećava kapacitet naših pluća. To znači da se količina kisika koju možemo unijeti jednim udahom povećava, a količina ugljičnog dioksida koju možemo izdahnuti postaje efikasnija. Dakle, osjećamo se manje umorno čak i kada se naprežemo.

3. Odličan način za kontrolu težine!

Aerobna aktivnost pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija koje dobijamo iz hrane koju jedemo. To smanjuje nakupljanje neželjenih masti u tijelu i pomaže u održavanju zdrave težine. Ovo je veoma važno za one koji se suočavaju s problemom gojaznosti.

4. Možete ostati osvježeni cijeli dan!

Iako se u početku možete osjećati malo umorno, kako nastavljate s aerobnim aktivnostima, vaš nivo energije će se povećavati. Ovo će vam pomoći da ostanete puni energije i radite tokom dana bez osjećaja umora.

5. Pronaći ćete sreću i duševni mir!

Kada se bavimo aerobnom aktivnošću, naš mozak oslobađa hemikalije zvane endorfini. Oni su poput prirodnih lijekova protiv bolova i poboljšivača raspoloženja. Kao rezultat toga, stvari poput stresa i anksioznosti se smanjuju, a mi se osjećamo sretno i opušteno. Za neke ljude, ovo također može pružiti olakšanje od stanja poput depresije.

6. Možete se zaštititi od mnogih bolesti!

Čestom aerobnom aktivnošću,

• Rizik od razvoja dijabetesa melitusa tipa 2 je smanjen.
• Istraživanja su također otkrila da smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka, na primjer, raka debelog crijeva i raka dojke.
• Budući da jača kosti, također pomaže u zaštiti od stanja poput osteoporoze kako starimo.

7. Spavajte dobro!

Kada naporno vježbate, mnogo je lakše zaspati noću, a i kvalitet sna se poboljšava.

Zamislite samo, koliko koristi ima od ove jedne stvari! To je kao da ubijete mnogo ptica jednim udarcem, zar ne?

Dakle, šta spada u ovu kategoriju (Aerobna aktivnost)? Pogledajmo neke primjere.

Aerobna aktivnost ne znači samo odlazak u teretanu i vježbanje na velikim spravama. Ona uključuje mnoge stvari koje možemo lako raditi u svakodnevnom životu. Najvažnije je da vam puls bude malo brži, disanje malo brže i da to radite neko vrijeme. Evo nekoliko primjera:

• Brzo hodanje: Ne hodajte samo polako, već hodajte brzo dok se ne oznojite i ne počnete teško disati. Možete prošetati ulicom s prijateljem ujutro ili navečer.
• Trčanje ili džogiranje:U zavisnosti od vašeg nivoa energije, možete ili džogirati ili trčati malo brže.
• Vožnja bicikla: Ako imate bicikl, vožnja njime je odlična aerobna vježba.
• Plivanje: Dobra vježba koja aktivira gotovo svaki mišić u tijelu i ne opterećuje previše zglobove.
• Ples: Također je odlično plesati do mile volje dok slušate pjesmu. Također je dobro pohađati časove plesa poput zumbe.
• Sport: Igranje timskih sportova poput nogometa, košarke, netballa, badmintona i tenisa.
• Preskakanje/skakanje užeta: Brza vježba koja ubrzava rad srca i može se izvoditi čak i u malom prostoru.
• Penjanje stepenicama: Također je bolje koristiti stepenice umjesto lifta kad god je to moguće.
• Kućanski poslovi: Razmislite o tome, stvari poput metenja kuće ili čišćenja vrta, ako se urade s malo truda i brzo, također se mogu smatrati aerobnom aktivnošću.

Najvažnije je odabrati nešto u čemu uživate i što možete nastaviti raditi. Tada će vam biti lakše pretvoriti to u naviku, a da vam ne dosadi.

Koliko dugo i koliko često trebate ovo raditi?

Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) kažu da ako zdrava odrasla osoba,

• Trebali biste se baviti najmanje 150 minuta (2 sata i 30 minuta) aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično.
• Umjereni nivo je nivo na kojem možete razgovarati s prijateljem, čak i ako ste malo bez daha tokom vježbanja. Trebali biste se i oznojiti. Na primjer, brzo hodati.
• Ili, trebali biste se baviti najmanje 75 minuta (1 sat i 15 minuta) aerobne aktivnosti visokog intenziteta sedmično.
• Veliki napor je nivo na kojem se osjećate jako umorno i imate poteškoća s izgovorom nekoliko riječi tokom vježbanja. Na primjer, trčanje.
• Ili možete uraditi kombinaciju oba.

Ovo ne mora da se uradi odjednom. Možete to raditi 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici. Ili to možete podijeliti na manje dijelove od 10-15 minuta dnevno. Glavno je da se nešto radi! Za djecu i mlade je odlično da se bave barem sat vremena ovim aktivnostima dnevno.

Kako započeti? Nekoliko savjeta

"U redu, to zvuči dobro. Ali kako da počnem?", možda mislite. Evo nekoliko ideja: 1. Odaberite nešto što volite: Kao što je ranije spomenuto, kada odaberete nešto što volite, osjećate potrebu da to i radite. Neki ljudi vole hodanje, drugi vole ples. Odaberite ono što vam odgovara. 2. Počnite polako: Nemojte pretjerivati. Počnite sa 10-15 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme i intenzitet. 3.Pridružite se prijatelju: Vježbanje s prijateljem ili članom porodice je zabavnije nego samostalno. Također smanjuje dosadu. 4. Postavite realne ciljeve: Postavite male, ostvarive ciljeve poput "Hodaću 20 minuta tri dana u sedmici." Osjećat ćete se dobro u svojoj koži kada ostvarite te ciljeve. 5. Slušajte svoje tijelo: Ako se osjećate umorno ili vas boli tokom vježbanja, stanite i odmorite se. Nemojte se forsirati . 6. Potražite medicinski savjet: Ako imate hroničnu bolest (npr. bolest srca, dijabetes, visok krvni pritisak) ili imate više od 40 godina, mudro je konsultovati se s ljekarom prije početka novog programa vježbanja.

Sitni nesporazumi i strahovi

Postoje neke male zablude koje neke ljude čine uplašenim ili lijenim da započnu aerobne aktivnosti.

• "Nemam vremena": Ovo je nešto što mnogi ljudi kažu. Ali zar ne možete naći 10-15 minuta dnevno? To vrijeme možete iskoristiti tako što ćete smanjiti gledanje televizije i provoditi manje vremena na telefonu.
• "Ovo je tako dosadno": Raditi istu stvar svaki dan može postati dosadno. Zato pokušajte naizmjenično raditi različite aktivnosti. Ako ste danas išli u šetnju, sutra pustite neku pjesmu i ples.
• "Star sam / Debeo sam / Ne mogu": (Aerobna aktivnost) Postoje stvari koje ljudi svih uzrasta i nivoa kondicije mogu raditi. Postoji mnogo različitih stvari, od sporog hodanja do vježbi koje možete raditi sjedeći na stolici. Najvažnije je početi.

Najvažnija stvar koju želimo ponijeti kući iz ove priče! (Poruka za pamćenje)

U redu, danas smo mnogo pričali o (aerobnoj aktivnosti), zar ne? Mislim da sada bolje razumiješ.

Jednostavno zapamtite, aerobna aktivnost je odlična pomoć za vaše srce, pluća, cijelo tijelo, pa čak i vaš um!

Prednosti ovoga za vaš život su bezbrojne. Zaštitite se od bolesti, kontrolišite svoju težinu, ostanite osvježeni tokom dana, dobro spavajte, budite sretni – aerobna aktivnost je ključ svega ovoga. Dakle, bez daljeg odlaganja, započnite ovu dobru naviku već danas. Nije važno koliko je mala, važno je početi. Možete! Vaše tijelo će vam biti zahvalno! aerobna aktivnost, vježbanje, fizička aktivnost, zdravlje srca, zdrav život, zdrav način života, kisik, dijabetes, kontrola težine