Tražite li jednostavan način da brzo smršate ? Dok ste tražili nešto slično, možda ste čuli za takvu "tečnu dijetu " na internetu i društvenim mrežama. Jednostavno rečeno, to znači piti samo tečnu hranu, poput voćnih ili povrtnih sokova ili posebno pripremljenih šejkova, umjesto glavnih obroka u danu. Mnoge ljude ovo privlači jer kažu da će odmah smršaviti. Ali je li ovo zaista dobro za vaše tijelo? Hajde da o ovome razgovaramo malo detaljnije i jednostavnije.
Šta je pravo značenje ove takozvane tečne dijete?
Kao što i samo ime govori, tečna dijeta je dijeta u kojoj sve ili većinu dnevnih kalorija dobijate iz tečnosti. Međutim, postoji nekoliko različitih vrsta ove dijete.
Plan tekuće prehrane zasnovan na medicinskom savjetu
Zamislite da ćete se uskoro podvrgnuti operaciji ili medicinskom pregledu, poput endoskopije, kako bi vam se pregledao želudac. U tom trenutku, vaš ljekar vam može propisati "bistru tečnu dijetu" koje se trebate pridržavati samo dva puta dnevno. To uključuje stvari poput vode za supu i malo voćnog soka .
Najvažnije je da tečna dijeta poput ove koju je propisao ljekar ne obezbjeđuje tijelu potpune hranjive tvari koje su mu potrebne. Stoga se ovo radi samo u vrlo kratkom vremenskom periodu i pod punim medicinskim nadzorom . Uopšte nije dobro raditi ove stvari sam kod kuće.
Tečne dijete za mršavljenje
Ovo je vrsta koja je postala popularna među mnogim ljudima. Kod nje zamjenjujete jedan, dva, ili ponekad sva tri glavna obroka u danu (obično doručak i ručak) voćnim/povrćnim sokovima ili posebnim proteinskim šejkovima dostupnim na tržištu. Neki planovi vam također omogućavaju da jedete male grickalice.
Da li ova metoda zaista pomaže u mršavljenju? Koliko dugo traju rezultati?
Jednostavan odgovor je, da, ova metoda vam može pomoći da smršate. Kao i kod svake dijete, ako unosite manje kalorija nego što ih sagorite svaki dan, smršavit ćete. Ova tekuća dijeta može se nekim ljudima činiti jednostavnom, jer ne zahtijeva puno kontrole porcija.
Ali ovdje postoji veliki problem.
Kada naglo ograničite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela, odnosno brzina kojom sagorijeva energiju, naglo se usporava. Tijelo misli: "Nestašica je hrane i treba sačuvati trenutnu energiju."
Dakle, kada prestanete s tekućom dijetom i ponovo počnete normalno jesti, vaš metabolizam će se usporiti, što će povećati vjerovatnoću da ćete brže dobiti na težini nego prije. To znači da biste mogli vratiti kilograme koje ste tako brzo izgubili.
Stoga je, za postizanje dugoročnih rezultata, vrlo važno kombinirati tekuću prehranu s čvrstom hranom, kontrolirati kalorije na uravnotežen način i naučiti pravilne prehrambene navike.
Koji su ozbiljni rizici tekuće dijete?
Dobar tekući plan prehrane trebao bi osigurati uravnotežen unos hranjivih tvari za taj dan. Međutim, mnogi planovi na tržištu to ne čine. Posebno su dijete s vrlo niskim unosom kalorija, koje osiguravaju vrlo nizak unos kalorija od 400-800 kalorija dnevno , vrlo opasne za praćenje bez medicinskog nadzora.
U donjoj tabeli navedeni su neki od rizika koji mogu nastati iz ovakvih postupaka.
| Rizik/nuspojava | Jednostavno objašnjeno |
|---|---|
| Nutritivni nedostaci | Nedovoljan unos esencijalnih proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. |
| Fizička nelagoda | Mogu se javiti stanja poput stalnog umora, vrtoglavice i gubitka kose. |
| Žučni kamenci | Brz gubitak težine povećava rizik od žučnih kamenaca. |
| Oštećenje srca | Dugoročni nedostatak esencijalnih hranjivih tvari može utjecati na funkciju srca. |
| Zatvor | Zatvor se javlja kada tijelo ne dobiva potrebna vlakna zbog nekonzumiranja žitarica, cjelovitog voća i povrća. |
| Slabost mišića | Ako ne unosite dovoljno proteina u ishrani, vaše tijelo će gubiti težinu ne samo sagorijevanjem masti, već i gubitkom vrijedne mišićne mase. |
Šta trebate učiniti prije početka tekuće dijete
Nakon što ste sve ovo pročitali, možda mislite da ovo uopšte nije dobra stvar. Međutim, ako se uradi ispravno i uz savjet ljekara, u nekim slučajevima može biti korisno. Dakle, ako razmišljate o ovome, obavezno uzmite u obzir sljedeće tačke.
Prije svega, posjetite svog ljekara!
Ovo je najvažniji i obavezni korak. Bez obzira da li pokušavate smršaviti ili iz bilo kojeg drugog razloga, obavezno razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom prije nego što započnete ovu vrstu dijete. On ili ona je najbolja osoba koja može odlučiti da li je ona pogodna za vaše zdravstveno stanje ili ne.
Posebno trudnice ili dojilje, osobe koje uzimaju inzulin za dijabetes ili bilo ko sa bilo kojom drugom hroničnom bolešću, ne bi trebale pokušavati ove stvari bez savjeta ljekara.
Konsultujte se sa nutricionistom.
Ako vam ljekar dozvoli, dobra je ideja da se sastanete s registrovanim dijetetičarom kako biste kreirali plan koji vam odgovara i koji će osigurati da dobijete potrebne hranjive tvari. Također vam mogu preporučiti uzimanje dodatnih vitamina ili dodataka prehrani .
Znaj šta piješ.
Ako koristite prethodno pakiranu tekuću hranu, pažljivo pročitajte nutritivne vrijednosti. Pobrinite se da unosite 100% preporučene dnevne količine vitamina i minerala. Odaberite plan prehrane koji sadrži dovoljno proteina i vlakana kako biste kontrolirali glad.
Poruka za ponijeti kući
- Tečne dijete su uglavnom dvije vrste: one koje se primjenjuju iz kratkoročnih medicinskih razloga i one koje se primjenjuju radi gubitka težine.
- Iako tekuće dijete za mršavljenje mogu dati brze rezultate, postoji visok rizik od brzog povratka izgubljene težine kada se vratite normalnoj ishrani.
- Ovakve vrste prehrambenih navika mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave poput nutrijentnih nedostataka, ekstremnog umora, gubitka kose, zatvora i slabosti mišića.
- Ni iz kojeg razloga nemojte započinjati tečnu dijetu bez konsultacije s ljekarom. To može biti ozbiljno štetno za vaše zdravlje.
- Da bi se postigli stvarni i dugoročni rezultati, važnije je slijediti način života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovnu tjelovježbu, nego slijediti kratkoročne popularne dijete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment