Tražite li jednostavan način da brzo smršate ? U svojoj pretrazi ste možda naišli na koncept "tečne dijete " na društvenim mrežama ili internetu. Jednostavno rečeno, ovo uključuje zamjenu glavnih dnevnih obroka tekućinama, poput voćnih ili povrtnih sokova ili posebno formuliranih šejkova. Mnogi su privučeni ovim metodama zbog obećanja brzog gubitka težine. Ali je li ovo zapravo zdravo za vaše tijelo? Istražimo ovu temu dubinski i jednostavno.
Šta zapravo znači tečna dijeta?
Vjerna svom nazivu, tečna dijeta je način ishrane u kojem sve ili većinu dnevnih kalorija unosite iz tečnosti. Međutim, postoji nekoliko različitih vrsta ovih dijeta.
Medicinski propisane tekuće dijete
Zamislite da vam predstoji zakazana operacija ili medicinski pregled, poput endoskopije. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati "bistru tečnu dijetu" koje se trebate pridržavati dan ili dva. Ona se obično sastoji od čorbe, voćnih sokova i sličnih namirnica.
Najvažnije je zapamtiti da medicinski propisana tekuća dijeta ne pruža puni spektar hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Stoga je namijenjena za vrlo kratko trajanje i samo pod strogim medicinskim nadzorom . Nikada nije sigurno pokušavati ovo sami kod kuće.
Tečne dijete za mršavljenje
Ovo je vrsta najpopularnija među širom javnošću. Uključuje zamjenu jednog ili dva glavna obroka (često doručak i ručak) ili ponekad sva tri obroka voćnim/povrćnim sokovima ili komercijalnim proteinskim šejkovima. Neki planovi dozvoljavaju male međuobroke.
Da li ova metoda zaista dovodi do gubitka težine i koliko dugo traju rezultati?
Jednostavan odgovor je da, ova metoda može dovesti do gubitka težine. Kao i kod svake restriktivne dijete, ako unosite manje kalorija nego što vaše tijelo dnevno sagorijeva, smršavit ćete. Budući da ovi šejkovi pomažu u kontroli porcija bez puno napora, nekima bi ovaj pristup mogao biti privlačan.
Međutim, ovdje postoji značajan problem.
Kada drastično ograničite unos kalorija, metabolizam vašeg tijela - brzina kojom sagorijevate energiju - značajno se usporava. Vaše tijelo to doživljava kao "nedostatak hrane" i pokušava sačuvati energiju koju ima.
Stoga, čim prestanete s tekućom dijetom i vratite se normalnoj prehrani, vaš usporeni metabolizam čini mnogo vjerovatnijim da ćete brže nego prije ponovo dobiti na težini. Drugim riječima, težina koju ste tako naporno gubili može se vrlo brzo vratiti.
Za dugoročne rezultate, mnogo je bolje kombinirati tekućinu s čvrstom hranom , održavati uravnoteženu kontrolu kalorija i usvojiti održive, zdrave prehrambene navike.
Koji su ozbiljni rizici tekuće dijete?
Dobar plan ishrane trebao bi svakodnevno obezbjeđivati uravnotežene hranjive tvari. Međutim, većina komercijalnih planova ne ispunjava ove zahtjeve. Konkretno, planovi koji pružaju vrlo nizak broj kalorija (400-800 kalorija dnevno) izuzetno su opasni bez medicinskog nadzora.
Donja tabela prikazuje neke od rizika povezanih s ovim dijetama.
| Rizik / Nuspojava | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nedostaci hranjivih tvari | Neuspjeh u postizanju ravnoteže esencijalnih proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. |
| Fizička nelagoda | Može dovesti do stalnog umora, vrtoglavice i gubitka kose. |
| Žučni kamenci | Brz gubitak težine povećava rizik od razvoja žučnih kamenaca. |
| Naprezanje srca | Dugoročni nedostatak esencijalnih hranjivih tvari može utjecati na funkciju srca. |
| Zatvor | Nedostatak vlakana iz cjelovitog voća, povrća i žitarica može dovesti do probavnih problema. |
| Gubitak mišića | Ako unos proteina nije dovoljan, vaše tijelo može sagorijevati mišićnu masu umjesto samo masti. |
Koraci koje morate uraditi prije početka tekuće dijete
Nakon što ste sve ovo pročitali, možda mislite da ovo nikada nije dobra ideja. Međutim, ako se pravilno uradi pod medicinskim nadzorom, može biti korisno u određenim okolnostima. Ako o ovome razmišljate, obratite pažnju na sljedeće tačke.
Prvo, konsultujte se sa svojim ljekarom!
Ovo je najvažniji i obavezni korak. Bez obzira da li pokušavate smršaviti ili iz bilo kojeg drugog razloga, konsultujte se sa svojim ljekarom opšte prakse prije nego što započnete takvu dijetu. Oni su najbolja osoba koja može odlučiti da li je ovaj pristup siguran za vaše zdravstveno stanje.
Konkretno, ako ste trudni ili dojite, uzimate inzulin za dijabetes ili imate bilo koju drugu hroničnu bolest, nemojte pokušavati takve dijete bez ljekarskog savjetovanja.
Konsultujte se sa registrovanim dijetetičarom
Ako vam ljekar da zeleno svjetlo, toplo se preporučuje sastanak s registriranim dijetetičarom kako biste kreirali plan koji osigurava da dobijete tačno one hranjive tvari koje su vam potrebne. Također vam mogu predložiti određene vitamine ili dodatke prehrani .
Znajte šta konzumirate
Ako koristite prethodno pakirane tekuće zamjene za obroke, pažljivo pročitajte nutritivne vrijednosti. Pobrinite se da unosite 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Odaberite plan prehrane koji sadrži dovoljno proteina i vlakana kako biste lakše ublažili glad.
Poruka za ponijeti kući
- Tečne dijete su uglavnom dvije vrste: kratkoročne, medicinski indicirane i one usmjerene na gubitak težine.
- Iako tekuće dijete za mršavljenje mogu dati brze rezultate, postoji visok rizik od brzog ponovnog dobivanja na težini nakon što se vratite normalnom načinu prehrane.
- Takve dijete mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave poput nutrijentnih nedostataka, ekstremnog umora, gubitka kose, zatvora i slabosti mišića.
- Ni pod kojim okolnostima ne biste trebali započinjati tečnu dijetu bez konsultacije s ljekarom. To može biti ozbiljno štetno za vaše zdravlje.
- Za stvarne i dugoročne rezultate, mnogo je bolje slijediti način života koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovnu fizičku aktivnost, nego se pridržavati kratkoročnih dijeta.
Tečna dijeta, Mršavljenje, Ishrana, Zdrave prehrambene navike, Medicinski savjeti
