"Oh, moja leđa..." Ovo je nešto što mnogi ljudi u našoj zemlji često govore. To može biti neko ko radi u kancelarijskoj stolici, može biti neko ko obavlja kućne poslove ili može biti neko ko mora dizati teške tegove, gotovo svi se mi u nekom trenutku života suočavamo s ovim problemom koji se zove bol u leđima . Glavni uzrok ove vrste bolova u leđima je uganuće leđnog mišića, ili kako mi u jeziku kažemo, "uganuće leđa". Zato danas, budimo svjesni ovoga.
Šta je tačno istegnuće donjeg dijela leđa?
Jednostavno rečeno, pršljenove u našoj kičmi drže na mjestu mišići i ligamenti oko njih. Zamislite ih kao žice razapete oko štapa.
Sada, kada naglo podignete teški predmet, sagnete se na pogrešan način ili naglo uvrnete bez razmišljanja, ovi mišići i ligamenti se istežu preko svojih granica. Kada se to dogodi , u tim osjetljivim tkivima mogu se stvoriti sitne pukotine . Baš kao kada se gumica previše rastegne.
Kada se to dogodi, ti mišići slabe. Tada ne mogu držati kičmu na mjestu tako snažno kao prije. Ovu nestabilnost osjećamo kao bol u leđima. Ponekad, zbog stezanja živaca koji dolaze iz kičme, pored bolova u leđima, bol se može proširiti i na stražnjicu, niz noge, posebno na stražnji dio nogu.
Koji su uzroci uganuća leđa?
Ne postoji jedan uzrok za uganuće leđa. Može postojati mnogo razloga.
- Iznenadni, pretjerani fizički napor: Na primjer, iznenadno podizanje plinske boce kod kuće ili podizanje velike kante pune vode.
- Padovi : Stvari poput klizanja i padanja, spoticanja o ljestve.
- Često savijanje i ispravljanje: Stalno savijanje i rad, kao što je rad u vrtu ili čišćenje kuće.
- Loše držanje: Sjedenje u istom položaju satima bez odgovarajuće potpore za leđa (posebno za one koji rade za računarom).
- Prekomjerna težina: Kako se tjelesna težina povećava, povećava se pritisak na kičmu.
- Emocionalni stres: Nemojte se iznenaditi, kako se stres povećava, mišići u tijelu se zatežu. To je također uzrok bolova u leđima.
- Glasno kašljanje: Ponekad, kontinuirano kašljanje nakon jake prehlade može uzrokovati uganuće mišića leđa.
Ali zapamtite jednu stvar. Nisu svi bolovi u leđima jednostavno uganuće poput ovog. Ponekad bol u leđima mogu biti uzrokovani ozbiljnijim stanjima poput proklizavanja diskova, prijeloma, uklještenih živaca i artritisa . Zato je važno potražiti medicinski savjet ako bol ne popusti u roku od nekoliko dana.
Kako se osjećaju simptomi uganuća leđa?
Postoji nekoliko simptoma koji vam mogu pomoći da prepoznate uganuće leđa. Pogledajmo ih detaljnije.
| Simptom | Opis |
|---|---|
| Bol u leđima i ukočenost | Uporna bol u donjem dijelu leđa i ukočenost koja se osjeća kao da su leđa "zaglavljena" kada se ujutro probudite. |
| Širenje boli | Bol koja se širi prema stražnjici i niz noge (posebno u stražnji dio butine). |
| Bol se pojačava s pokretom | Iznenadno povećanje boli prilikom savijanja, istezanja, kašljanja ili kijanja. |
| Ako imate ove simptome, odmah se obratite ljekaru! | |
| Utrnulost ili slabost u nogama | Ako osjetite utrnulost nogu ili imate osjećaj slabosti u nogama, to bi mogao biti znak oštećenja živaca. Odmah idite u hitnu pomoć . |
| Teškoće s kontrolom urina ili stolice | Ako ne možete kontrolisati mokrenje ili stolicu, to je takođe vrlo ozbiljna hitna situacija. |
Vaš ljekar će vas pregledati i postaviti dijagnozu. Ponekad, ako bol potraje ili ako postoji sumnja na ozbiljnije stanje, može zatražiti testove kao što su rendgenski snimak, magnetna rezonanca ili CT skeniranje.
Šta se može učiniti za liječenje uganuća leđa?
Uganuće skočnog zgloba je bolno i frustrirajuće stanje. Dobra vijest je da će se stanje u većini slučajeva samo od sebe izliječiti tokom vremena. Međutim, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali proces ozdravljenja.
- Led: Čim uganete leđa, stavite led na 20-30 minuta kako biste smanjili bol i otok. Radite ovo 3-4 puta dnevno tokom 2-3 dana.
- Topli oblozi: Nakon 2-3 dana primjene leda , i kada otok splasne, trebali biste staviti nešto toplo. Možete koristiti termofor ili grijalicu. Uzimanje vruće kupke je također dobro.
- Lijekovi protiv bolova: Uzimajte lijekove protiv bolova samo ako vam ih preporuči ljekar . Lijekovi protiv bolova poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) mogu pomoći u smanjenju boli i otoka. Međutim, mogu imati nuspojave, stoga ih nemojte uzimati kontinuirano bez savjeta ljekara.
- Pojasevi za potporu: Pitajte svog ljekara ako trebate koristiti pojas koji pruža potporu leđima. Međutim, ne preporučuje se njegova kontinuirana upotreba. Treba ga koristiti samo u kratkim vremenskim periodima, kao što je to slučaj pri obavljanju teškog rada.
- Fizikalna terapija: Ako vam ljekar preporuči, posjetite fizioterapeuta i naučite vježbe za jačanje mišića leđa.
- Nemojte ostati u krevetu: Ovo je najvažnije. Ostanak u krevetu kada imate bolove u leđima, kao i prije, samo će pogoršati stanje. Vrlo je važno uzeti dan ili dva odmora i početi obavljati manje aktivnosti poput šetnje.
Koliko će vremena trebati da se ovaj bol u leđima poboljša?
Vrijeme potrebno za zacjeljivanje zavisi od težine uganuća. Normalno uganuće može zacijeliti za nekoliko dana. Ozbiljnije stanje može potrajati sedmicama. Zapamtite, svako zacjeljuje različitom brzinom.
Kada bol potpuno nestane, ljekar će vam propisati odgovarajuću terapiju.Počnite vježbati. Ovo će ojačati mišiće leđa, učiniti ih fleksibilnijima i smanjiti rizik od ponavljanja ovog stanja. Općenito se preporučuju vježbe koje ne vrše preveliki pritisak na leđa, poput plivanja ili vožnje sobnog bicikla.
Šta god da radite, nikada ne žurite . Ako nastavite s prethodnim dizanjem tegova i vježbanjem prije nego što vam uganuće leđa potpuno zacijeli, mogli biste razviti kronični bol u leđima, pa čak i uzrokovati trajna oštećenja.
Kako mogu spriječiti pogoršanje stanja mojih leđa?
Kažu da je "bolje spriječiti nego liječiti." Dakle, ove stvari će vam pomoći da izbjegnete ponovno uganuće leđa.
| Činjenica | Šta učiniti |
|---|---|
| Vježbanje | Redovno radite vježbe istezanja koje jačaju mišiće leđa i trbuha. |
| Položaj za spavanje | Nemojte spavati na stomaku. Spavajte na boku ili na leđima. Stavite jastuk ispod koljena ili između nogu. |
| Dizanje tegova | Prilikom podizanja teškog predmeta , savijte koljena , a ne leđa. Podignite teški predmet blizu tijela. |
| Kontrola težine | Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može uveliko pomoći u smanjenju pritiska na leđa. |
| Ispravno držanje | Kada sjedite, držite leđa ravno i naslonite se na naslon stolice. Držite leđa ravno i kada stojite. |
Poruka za ponijeti kući
- Većina istegnuća donjeg dijela leđa zacjeljuje se s vremenom uz odgovarajući odmor i jednostavno liječenje.
- Prva 2-3 dana stavljajte led. Zatim primjenjujte toplinu. Ne mijenjajte ovaj redoslijed.
- Ostajanje u krevetu će samo pogoršati stvari. Uzmite dan ili dva odmora i počnite se baviti aktivnostima poput brzog hodanja.
- Ako osjećate utrnulost, slabost ili poteškoće s kontrolom mokrenja/stolica u nogama, to je hitan slučaj. Odmah se obratite ljekaru.
- Najbolji način da spriječite ponovni bol u leđima je redovno vježbanje i održavanje pravilnog držanja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment