Da li se ponekad osjećate tako energično i sretno? Ali sljedećeg dana imate osjećaj kao da ne možete ni ustati iz kreveta, osjećate se kao da je sve nestalo i da je svijet mračan? Ako ste neko ko živi s depresijom, ili onim što medicinski nazivamo "velikim depresivnim poremećajem (MDD)", onda vam je ovo iskustvo vjerovatno vrlo poznato. To je kao vožnja toboganom. Jedan dan ste nadrogirani, a sljedeći dan ste loše volje. Razumijevanje ovoga je prvi i najvažniji korak u upravljanju ovim putovanjem.
Depresija (MDD) je više od pukog osjećaja tuge.
Prvo, da se razumijemo. Depresija nije samo osjećaj tuge ili slabosti. To je stvarno medicinsko stanje . Baš kao dijabetes ili visok krvni pritisak. Utiče na vaše raspoloženje, vaše misli, vaše tijelo i vaše ponašanje.
Razmislite o tome, kada se promijeni ravnoteža određenih hemikalija (neurotransmitera) u vašem mozgu, način na koji se osjećate, pa čak i razmišljate, može se promijeniti. Dakle, ovo nije nešto što se može jednostavno odbaciti kao "ako se odlučite, u redu je". Za ovo je neophodan odgovarajući medicinski tretman i savjetovanje .
Najvažnije je da ovo nije tvoja krivica. Nisi ti izabrao/la ovu situaciju. Zato izbjegavaj kriviti sebe po svaku cijenu.
Usponi i padovi su normalni na ovom putovanju, pripremimo se za njih.
Oporavak od depresije nije direktan put. To je kao zapetljana klupko pređe. Bit će dana kada ćete se osjećati zaista dobro. Tih dana osjećat ćete se puni energije da obavite posao, razgovarate s prijateljima i radite ono što volite. Ali sljedećeg dana možete se vratiti u istu staru tamu.
Ovo nazivamo 'neuspjehom'. To je ono što obeshrabruje većinu ljudi. Možda mislite: "Oh, tako mi je dobro išlo, ali sam se vratio tamo gdje sam bio prije. Nikada ne mogu biti bolji."
Ali to nije istina. Ovi neuspjesi su dio bolesti zvane depresija. To ne znači da ste poraženi. To samo znači da se još uvijek borite u ovoj bitci. Važno je da, kada imate ovakav neuspjeh, ne paničite i ne mislite: "U redu, takva je ova bolest. Malo po malo ću stati na noge." Razgovarajte sa svojim ljekarom o ovome. On ili ona će možda moći promijeniti dozu vašeg lijeka ili vam dati druge savjete.
| Dobar dan | Težak dan |
|---|---|
| Kad se ujutro probudim, osjećam se osvježeno i puno energije. | Ne osjećam se ni kao da ustajem iz kreveta. Cijelo tijelo mi je teško kao kamen. |
| Osjećam da radim stvari koje volim (npr. čitam knjigu, slušam pjesmu). | Nemam interesa da radim čak ni stvari u kojima sam prije uživao. |
| Možete razgovarati i povezivati se s porodicom i prijateljima. | Osjećam se kao da sam sam, daleko od svih. |
| Imam malo nade za budućnost. | Na pamet mi padaju razočaravajuće misli poput "Nikada neće biti bolje" i "Beskoristan/a sam". |
Zamka negativnih obrazaca razmišljanja
Još jedna opasna stvar kod depresije je to što mijenja način na koji razmišljamo. Kada dugo živimo s depresijom, u našim mislima se mogu formirati negativni obrasci razmišljanja. To je poput dubokih kolotraga na putu. Naši umovi se naviknu da stalno idu tim putem.
Imate li i vi ovakve misli?
- Vidjeti sve crno ili bijelo: "Nisam mogao/mogla danas završiti svoj posao, tako da sam potpuni gubitnik." Zaista može postojati siva zona, srednji put, zar ne?
- Odlučivanje o svemu na osnovu jednog incidenta: Razmišljanje: "Ovo mi se uvijek dešava. Ništa nikad ne ide kako treba" čim nešto krene po zlu.
- Neuzimanje u obzir dobrih stvari: Čak i ako vam se dogodi nešto dobro, ne uživate u tome jer mislite: "Jednostavno se dogodilo."
- Samookrivljavanje: Razmišljanje "sve je moja krivica", čak i za nešto što je izvan nečije kontrole.
Prvi korak je identificirati ove obrasce razmišljanja. Zatim ih trebate osporiti. Zapitajte se: "Je li ovo način na koji razmišljam? Ne postoji li drugi način da se ovo vidi?" Savjetovanje, posebno kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT), može biti vrlo korisno za ovo. Pitajte svog ljekara o ovome.
Napravite svoj 'Sigurnosni plan'
Da bismo prebrodili ovu vrtoglavu vožnju, moramo imati plan. Razmišljanje unaprijed o tome šta ćemo učiniti kada dođe težak dan može napraviti veliku razliku.
1. Odredite svoju grupu za podršku: S kim možete razgovarati kada se osjećate loše? To može biti vaš najbolji prijatelj, član porodice ili vaš supružnik. A na vrhu ove liste trebao bi biti vaš ljekar.
2. Napravite 'pribor za prvu pomoć': Ovo zapravo nije pribor za prvu pomoć. To je popis malih stvari koje možete učiniti kada se osjećate loše. Na primjer:
- Slušam neke od mojih omiljenih pjesama.
- Izlazak u dvorište na 10 minuta i šetnja.
- Provođenje određenog vremena sa kućnim ljubimcem.
- Izvođenje vježbi disanja koje će vam pomoći da se smirite.
- Pozivanje nekoga kome vjerujete.
3. Identifikujte okidače: Saznajte šta vam može srušiti raspoloženje. Ne možete ih sve izbjeći, ali ako budete svjesni njih, možete biti spremni da se s njima nosite.
4. Tačno slijedite upute svog ljekara: Ako vam je ljekar propisao lijekove, izuzetno je važno da ih uzimate u pravo vrijeme i u pravoj dozi. Čak i ako se osjećate malo bolje, nemojte prestati uzimati lijekove bez razgovora sa svojim ljekarom. To može ponovo pogoršati vaše simptome.
Ovo nije putovanje kroz koje biste trebali proći sami. Traženje pomoći je znak snage, a ne slabosti. Postoje profesionalci koji vam mogu pomoći i ljudi koji vas vole.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija (MDD) nije slabost, već stvarno medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- Put do oporavka nije pravolinijski. Normalno je imati dobre dane, loše dane i neuspjehe.
- Ne krivi sebe. Budi ljubazan prema sebi na ovom putovanju. Budi strpljiv.
- Napravite vlastiti 'plan podrške'. Ne bojte se tražiti pomoć u teškim vremenima.
- Dosljedno se pridržavajte uputa svog ljekara i propisane terapije (lijekova i savjetovanja). Nemojte prestati uzimati bilo koji lijek bez konsultacije sa svojim ljekarom.
- Ne gubite nadu. Uz pravi tretman i podršku, možete se ponovo početi osjećati bolje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar