Svi smo iskusili tugu i bol koji dolaze s gubitkom nekoga ili nečega što nam je jako drago. To je kao ogromna praznina u nama. Ponekad je praćeno mnogim emocijama poput ljutnje i usamljenosti. To je ono što jednostavno nazivamo "tugom". To je vrlo prirodno. Ali znanje kako se nositi s ovim osjećajima, kako se brinuti o sebi i kako zatražiti pomoć ako je potrebna, dat će vam veliku snagu da prebrodite ovo teško vrijeme.
Šta je tačno tuga?
Jednostavno rečeno, tuga je prirodna reakcija na gubitak nečega što nam je dragocjeno. Ovaj gubitak može poprimiti mnogo oblika.
- Smrt nekoga ko vam je veoma drag.
- Prekid ljubavne veze ili braka.
- Gubitak posla koji ste do tada obavljali.
- Zdravstveni problem, poput razvoja hronične bolesti.
- Morate se preseliti iz kuće ili sela u kojem živite na drugo mjesto.
Tuga može doći sa bilo kojom većom životnom promjenom poput ove. Važno je da svako doživljava tugu drugačije. Neko drugi se možda ne osjeća isto kao vi. U tome nema ništa loše.
Postoje li različite vrste tuge?
Da, tuga se može podijeliti na nekoliko vrsta ovisno o tome kako je doživljavamo. Poznavanje ovih vrsta pomoći će vam da razumijete svoja osjećanja.
| Vrsta tuge | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Nekomplicirana tuga | Ovo je najčešći tip. Tuga i bol se najintenzivnije osjećaju prvih 6 mjeseci nakon gubitka. Ali s vremenom se ti osjećaji postepeno smanjuju. |
| Anticipativna tuga | Tuga je osjećaj tuge prije nego što se dogodi gubitak. Na primjer, kada se članu porodice dijagnosticira terminalna bolest, tuga koja dolazi s osjećajem da će ih više ne biti. |
| Inhibirana tuga | Zadržavanje tuge i pokušaj da se o njoj ne razmišlja može dovesti do fizičkih simptoma poput stezanja u grudima, nesanice i otežanog disanja. |
| Odložena tuga | Osjećaj tuge može početi sedmicama, mjesecima ili čak godinama nakon gubitka, a da toga u tom trenutku niste ni svjesni. Ova tuga se može pojaviti nakon smrti, kada ste zauzeti tim aktivnostima, a zatim i kada ste slobodni. |
| Traumatična tuga | Tuga koja prati gubitak može biti toliko jaka da je nemoguće obavljati svakodnevne aktivnosti. Bol je toliko intenzivna da vam ne padaju na pamet nikakve lijepe uspomene na osobu koju ste izgubili. |
| Kolektivna tuga | Tuga uzrokovana događajem koji istovremeno pogađa veliku grupu ljudi. Na primjer, tuga koju je cijelo društvo doživjelo zbog nečega poput cunamija, uskršnjih napada ili pandemije. |
| Komplicirani ili produženi poremećaj tugovanja | Ako se tuga s vremenom povećava umjesto da se smanjuje, i ako je gubitak potpuno neprihvatljiv, to bi mogao biti slučaj. Ako imate ove simptome, svakako biste trebali posjetiti ljekara. |
Ako mislite da imate kompliciranu tugu, ne odgađajte traženje pomoći. To je vrlo važno za vaše mentalno zdravlje.
Pet faza tugovanja
Šezdesetih godina prošlog stoljeća, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, psihijatrica, identificirala je pet glavnih faza u kojima se ljudi nose s tugom. Ali zapamtite, ove faze ne dolaze istim redoslijedom kod svih. Neki ljudi ih mogu iskusiti jednu po jednu. Neke faze mogu čak biti i preskočene. Poznavanje ovih faza može vam pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno.
1. Poricanje: Prvi osjećaj koji vam pada na pamet kada saznate za gubitak je: "Ne, ovo se ne može dogoditi." Um postaje utrnuo, nesposoban da išta osjeti. Ovo je odbrambeni mehanizam koji se koristi za privremeno izbjegavanje nepodnošljive boli.
2. Ljutnja: Kako polako počinjete shvatati istinu situacije, ljutnja počinje dolaziti zajedno s bolom. Pitate se: "Zašto se, zaboga, ovo baš meni dogodilo?" Ova ljutnja može biti usmjerena ne samo na druge, na doktore, na Boga, već i na voljenu osobu koja vas je napustila. To je sasvim normalno.
3. Cjenkanje: U ovoj fazi, na pamet padaju misli poput "Da sam samo to uradio, ovo se ne bi dogodilo". Misli "Da sam samo..." ispunjavaju um. Neki čak pokušavaju cjenkanje s Bogom, poput "Da sam samo mogao da ga spasim, uradio bih ovo."
4. Depresija: Kada zaista shvatite gubitak i njegov utjecaj na vaš život, počinjete osjećati mnogo tuge i žalosti. U tom periodu javljaju se stvari poput pretjeranog plača, problema sa spavanjem i gubitka apetita. Također je uobičajeno osjećati se usamljeno i bespomoćno.
5. Prihvatanje: Ovo je posljednja faza tugovanja. Ovdje prihvatate da je ono što se dogodilo stvarnost. Shvatate da to ne možete promijeniti. Iako tuga ne nestaje u potpunosti, počinjete donositi odluku da krenete dalje sa svojim životom.
Kako tuga utiče na vaše tijelo i um?
Tuga nije samo mentalno iskustvo, već i fizičko. Intenzivan stres koji uzrokuje može dovesti do raznih fizičkih i emocionalnih simptoma.
| Karakteristični tip | Stvari koje se mogu osjetiti |
|---|---|
| Fizički simptomi | |
| Uobičajene karakteristike |
|
| Emocionalni simptomi | |
| Osjećaji |
|
Šta su okidači tuge?
To su stvari koje vas iznenada podsjete na osobu ili stvar koju ste izgubili. Pjesma koju čujete dok hodate, određeni miris, pogled na određeno mjesto ili poseban dan poput rođendana ili godišnjice mogu iznenada povećati vašu tugu. To se naziva "okidači tuge". Normalno je da se često javljaju u ranim fazama.
Kako možete uspješno živjeti s ovom tugom?
Tuga nije bolest koju treba izliječiti, već proces kojim se treba upravljati. Postoji nekoliko stvari koje mogu pomoći u tome.
- Dajte sebi vremena: Ovo je proces. Ne možete se izliječiti preko noći. Prihvatite svoja osjećanja. Ako trebate plakati, plačite. U tome nema ništa loše.
- Razgovarajte s drugima: Nemojte se izolirati. Razgovor s prijateljem ili članom porodice od povjerenja o vašim osjećajima može biti veliko olakšanje.
- Pazite na sebe: Vježbajte što više možete, jedite hranjivu hranu i dovoljno spavajte. Ove stvari će ojačati vaše tijelo, kao i vaš um.
- Klonite se alkohola i droga: Nemojte pribjegavati ovim stvarima da biste zaboravili svoje tuge. Iako mogu pružiti privremeno olakšanje, samo će pogoršati vaše probleme.
- Vratite se hobijima: Postepeno ponovo počnite raditi stvari u kojima ste nekada uživali.
- Potražite savjetovanje o tuzi: Ponekad je teško samostalno se nositi s tugom. U takvim trenucima je vrlo vrijedno potražiti pomoć savjetnika za mentalno zdravlje. Oni će vas naučiti kako se nositi s tim osjećajima.
Najvažnije: Ako vaša tuga utiče na vaš svakodnevni život do te mjere da ne možete funkcionirati i ako se stanje ne poboljša nakon otprilike 6 mjeseci, obratite se svom ljekaru. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice.
Kako možemo pomoći nekome ko tuguje?
Ako vaš prijatelj ili rođak prolazi kroz ovu vrstu tuge, i vi mu možete pomoći.
- Budite s njima: Pitajte ih: "Šta želite da uradim za vas?" Pogledajte da li žele razgovarati ili samo žele biti s vama.
- Pomoć pri kućnim poslovima: Čak i mala pomoć, poput odlaska u trgovinu i donošenja nečega za nekoga ili pripreme obroka, može napraviti veliku razliku u tom trenutku.
- Budite dobar slušalac: Umjesto da dajete savjete, poslušajte šta imaju za reći.
- Nemojte govoriti stvari poput: "Šta je to, ljudima se dešavaju i gore stvari" ili "Zaboravite na to sada". To umanjuje njihovu patnju.
- Izbjegavajte reći stvari poput: "Dobro je što se dogodilo" ili "On je sada na boljem mjestu." To će ih spriječiti da izraze svoja prava osjećanja.
Poruka za ponijeti kući
- Tuga je vrlo prirodna reakcija na gubitak. To nije bolest.
- Svako doživljava tugu drugačije. Ne postoji pravi ili pogrešan način da se to uradi.
- Tuga može uzrokovati i fizičke i mentalne simptome.
- Traženje pomoći da se prebrodi ovo teško vrijeme nije slabost, već snaga.
- Ako vaša tuga ne prođe s vremenom i utiče na vaš svakodnevni život, ne oklijevajte da posjetite ljekara ili savjetnika za mentalno zdravlje .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar